Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av simonsk

Får jag fråga hur mycket vikten ligger på i dagsläget?

Ursprungligen postat av tankoovich

+1 !

Nej! faktiskt inte. Den håller jag för mig själv tills vidare, känns bäst så för folk blir så hype om kroppsvikten jämnt. Men uppåt kan jag lova, varje vecka uppåt.

Ursprungligen postat av R Scarpa27

saken är den....

har man dålig vikt och är liten i början av styrketräning ska man definitivt även lägga på sig fett.
mkt handlar ju utgångläget.
att lägga på sig fettfri massa om man redan är tunn från början blir mkt svårare.
styrketräning handlar mkt om att våga ta i och våga äta.

nu är jag ingen biff själv dock var jag mkt större för ett par år sedan.

sen har folk för mkt rädsla för fett...(@ beroende på kunskap och läge)
riktig majonäs, smör, och grädde dör man inte av...

Skulle snarare säga att det är lättare.

[simonsk]

Okej, full förståelse för det Fortsätt kötta!

[R Scarpa27]

Ursprungligen postat av Ozziking

Nej! faktiskt inte. Den håller jag för mig själv tills vidare, känns bäst så för folk blir så hype om kroppsvikten jämnt. Men uppåt kan jag lova, varje vecka uppåt.



Skulle snarare säga att det är lättare.

visst, kanske formulerade mig lite dumt dock menar jag du inte ska ha någon rädsla för fett.

men jag tror du du kommer bli något stort faktist och tänka om lite iaf mot framtiden

[Ozziking]

Ursprungligen postat av simonsk

Okej, full förståelse för det Fortsätt kötta!

Sir, yes sir!

Ursprungligen postat av R Scarpa27

visst, kanske formulerade mig lite dumt dock menar jag du inte ska ha någon rädsla för fett.

men jag tror du du kommer bli något stort faktist och tänka om lite iaf mot framtiden

Wont let you down mate.

[Ozziking]

Cardio, mage/vader/traps idag.

Maghjul, stående cable crunch, benlyft
sittande vadpress, vadpress i smith
viktskiveshrugs 3s håll, hantelshrugs

får fortfarande ingen kontakt med maghjulet... Konstigt... :/

[Ozziking]

Träningsperiod 3, fas a, pass A:

10min x-trainer
knäindrag på boll
rygglyft raka armar
sätesbrygga 2x30s
( Wall squat 3x8 )

Pausböj:
57,5kg - 4x6@8.5

Sne bänkpress
37,5kg - 5x5
superset:
Hantelflyes:
6kg -3x12@8

Bulgarisk rakmark:
50kg - 4x8@7.5 ( straps )

Smal Hantelpress, neutralt grepp:
15kg - 4x10@7.5

Sälrodd, hantlar:
15kg - 2x10@9 ( sne bänk )
15kg - 3x10@8 (upphöjd rak bänk)

triceps:
ez+10kg - 5x10@9
superset:
Axellyft:
6kg - 5x10

Kommentar: Skitpass, så in i helvete mycket folk så passfan tog ca 3 timmar att utföra. såg på fel schema i början också så gjorde fel första övning i ett set... Glömde "böjskorna" också... Fan... Sen tog det extra lång tid för att man ska testa straps etc etc... Inte så mycket att säga, blev stressad och trött. Bättre nästa gång.

Fick bättre kontakt i hantelpressen så får öka till nästa pass. Sälrodden är svår att utföra och får inte så mycket kontakt i ryggen.

[Ozziking]

Har nu skapat ett nytt instagram-konto som kommer vara mer fokus på träning. Varför nytt? Gotländska ungdomar uppskattar inte träning så mycket, de vill ha mer selfies och drama, typ.

För er som är intresserade!

Namn - Ozziking

[PureWhey]

Skulle också påstå att det är lättare

[Ozziking]

Ursprungligen postat av PureWhey

Skulle också påstå att det är lättare

Vadå?

[Ozziking]

Cardio
mage
traps
vader
stretch

[oskidur]

Blir väldigt inspirerad av dina övningar med kroppen, så som knäindragen med bollen. Får du bra kontakt i magen av det, jämfört med diverse maskiner på gymmet?

Kul att se att du har börjat med instagram, jag följer dig nu

[Ozziking]

Ursprungligen postat av oskidur

Blir väldigt inspirerad av dina övningar med kroppen, så som knäindragen med bollen. Får du bra kontakt i magen av det, jämfört med diverse maskiner på gymmet?

Kul att se att du har börjat med instagram, jag följer dig nu

Tack & bock!

Ja, det tar bra i magen, men även i armar/axlar/pecs/ländrygg om man kör lite mer. Balansen får sig också stryk! :-)

Kör aldrig maskiner i gymmet när jag kör mage, förutom om jag kör standing cable crunches/vanliga CC. :-) anser att fria vikter tar bäst helt enkelt. Crunch på boll superset med benlyft är hemskt, tex.

[Ozziking]

Träningsperiod 3, fas a, pass B:

10 min x-trainer
Ab twist, statisk bål 3x12
hängande knälyft 2x10
Omvända ryggresningar 2x12
band Pull-apparts 3x15

Boxböj med paus i bottenläget, bredare stance:
( Uppvärmningsset )
55kg - 4x5@7.5-8
Superset:
Liggande bencurl i maskin:
37,5kg - 4x10@9

Smal bänkpress:
( Uppvärmningsset )
42,5kg - 5x5@7.5 PB

Marklyft Lillfinger precis innanför ring ( brett grepp )
( uppvärmningsset )
80kg - 4x4@7.5-8

Step-ups på ca 30cm låda:
40kg - 4x12@7.5 PB

TRX armhävningar:
5x5@7.5 PB
3x15 vanliga armhävningar

Latsrag, rak stång:
41,5kg - 5x10@8.5

Bicepscurls med skivstång:
22,5kg - 1x10, 3x12@9 RPB

( 3 set hammercurls, 3 set sittande bencurl )

Kommentar: Bra pass, låg i energin och mycket folk igen. Men det gick! Bra kontakt i smalbänk, latsdrag och curls. Satte även PB i att äta potatis, tror jag. 10 st äggstora godheter.

[tankoovich]

Mängder med PB, snart är du ikapp mig i det mesta.
Allt förutom potatisen möjligtvis, där har du något att jobba på
Skämt & sido, bra pass broder!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av tankoovich

Mängder med PB, snart är du ikapp mig i det mesta.
Allt förutom potatisen möjligtvis, där har du något att jobba på
Skämt & sido, bra pass broder!

Lol :P

Tack! ja, man gör typ en liten "delad" för att kroppen ska anpassa sig klokt. Men det känns bra! Hoppas på att komma upp i lite vikter till årets slut...

Detta är ju väldigt små vikter. Men tränar för att stärka mina basövningar, på lägre vikter, vilket har visat bra resultat då jag lyfter mycket tyngre när jag väl kör vanlig böj, bänk och mark. Exempelvis min snusklätta 1:a på 82,5kg i böj. Tror nog jag skulle kunna repa minst 3 reps på 100kg mark nu också. Men sparar det tills vidare. Vet också att jag tar 5x5 i 50kg bänk med 60s vila nu. Lätt som en plätt!

Tränar rörelserna "runt om" basövningarna för att bli starkare när jag väl kör dem.