Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp. - Sidan 18 - Kolozzeum Forum

Ozziking · 2014-10-22, 18:53

Piskade vader, mage & traps idag efter 35 min lung crosstrainer..

Blev jobbigt med tanke på den stora måltiden innan passet. Men tog mig igenom det!

Får tänka en gång extra innan jag trycker typ 1k kcal 20 min innan träning :P

Jontalinen · 2014-10-23, 10:31

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Piskade vader, mage & traps idag efter 35 min lung crosstrainer..

Blev jobbigt med tanke på den stora måltiden innan passet. Men tog mig igenom det!

Får tänka en gång extra innan jag trycker typ 1k kcal 20 min innan träning :P

Varför äta det 20 minuter innan och inte efter?

Ozziking · 2014-10-23, 10:50

Citat:

Ursprungligen postat av Jontalinen

Varför äta det 20 minuter innan och inte efter?

Jadu.. Ibland tänker man inte klokt

andeem · 2014-10-23, 11:51

Citat:

Ursprungligen postat av Jontalinen

Varför äta det 20 minuter innan och inte efter?

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Jadu.. Ibland tänker man inte klokt

När man är hungrig kan omdömet försämras ...

Ozziking · 2014-10-23, 12:58

Citat:

Ursprungligen postat av andeem

När man är hungrig kan omdömet försämras ...

Var väl mer att jag fick något ryck att hinna få i mig bra energi till passet & över dagen dock så var huvudet inte riktigt med i handlingen, men men. You live & learn.

Ozziking · 2014-10-23, 17:46

Träningsperiod 2, fas B

Pass C:

10 min x-trainer
3x30s planka kv+5kg
rygglyft 3s ner/upp - 2x10, 1x12
shoulder dislocations 3x15
rotatorcuffs, utåt 3x15

Knäböj:
Uppvärmningsset... blablabla

65kg - 5x3@8 PB?

Rakmark med död start:
75kg - 3x8, 1x8 - paus - 4@9 PB

Bänkpress, brett grepp utan paus:
Uppvärmningsblöblablä...

55kg- 5x3@9.5 PB

Armhävningar, medelbrett. Max 60s vila
kv +5kg - 4x12@9.5 PB ( blev typ 90s vila på sista set dock )

Cable flyes: Max 90s vila:
16kg - 2x10@9.5
14,5kg - 2x10@9 ( Hade handtagen längre ner för att träffa pecs lite bättre(?))

Sälrodd:
45kg - 1x10@9.5 PB
42,5kg - 4x10@9.5

Liggande bencurl, ca 3s tillbaka:
37,5kg - 3x10, 1x8 - paus - 2 RPB
Superset:
Benspark:
66kg - 4x10@9 PB

Cable pushdown, ez-stång:
32kg - 4x12 @9 P..B..?
Superset:
Cablecurl, ez-stång:
32kg - 4x12@9.5 PB

( 3set rygglyft, kv+10kg @7. )

Kommentar:
Fler PB:n men dock kändes passet inte helt 100. Hade inte så bra fokus idag, särskilt vid bänkpressen. Men vid böj & rakmark gick det finfint!
Fick upp den i alla fall, det känns bra. Jag vilar rätt mycket mellan bänksetten dock, för att jag inte är så stark i bänkpress. Typ minimum 150s vila. Antar att det inte är några problem dock, bara skiten går upp! Böjen körde jag typ 60s vila på, så lätt var den! Rakmark runt 90-120s. Hade cable crossen längre ner för att försöka klämma ihop persen lite bättre, tror jag fick till det.
Körde lite extra regular bensparkar idag också, längesen man gjorde det så kunde inte bärga mig men det tog sjukt bra! askul att se quadsen ploppa upp sådär, dessutom blev det ju ett PB.

Och Varför jag "räknar" setvila? För att jag inte ska vara på gymmet i flera timmar & för att prestera bra.

Ska nu laga pasta, tror jag ska kläcka i lite ägg och blanda runt det i en panna med pastan & äta det med mammas hemgjorda tomatsås som hon gjorde igår, den har nu stått i kylen och bara gottat sig med all vitlök, timjan & oregano

. Bilder kommer nog!

Ps. Timade in näringen bättre med passet idag. Grymt!

Ozziking · 2014-10-24, 18:13

Pappas vitkålssallad med vinäger, citron, örtsalt & svartpeppar passar till allt.

"Allt" idag blev spagetti med köttfärssås samt kokta rödbetor!

Ozziking · 2014-10-25, 11:32

Precis laddat upp med lite smörgåsrån med banan&kanel på. Mycket gott! En kopp kaffe till det.

Drar & tränar inom 30 minuter. Ska nog köra lite lägre vikter på incline dumbbell press & rodden idag för att eftersträva kontakt, och ha lite lägre setvila runt 90s. Det är sista passet på denna träningsperiod :')

Squatrage · 2014-10-25, 12:25

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Precis laddat upp med lite smörgåsrån med banan&kanel på. Mycket gott! En kopp kaffe till det.

Drar & tränar inom 30 minuter. Ska nog köra lite lägre vikter på incline dumbbell press & rodden idag för att eftersträva kontakt, och ha lite lägre setvila runt 90s. Det är sista passet på denna träningsperiod :')

Lycka till!

Ozziking · 2014-10-25, 13:40

Alright... Alltsååå jag kom till friskis som vanligtvis har öppet på lördagar mellan 09.00-16.00.. Men självklart hade de idag funktionärsmöte som började vid 14.00 Så gymmet var bara öppet till två & jag kom dit till ett.
Blev först stressad & lite ångestfylld, men tog mig i kragen och utmanade ödet (lol). Han inte värma upp klokt dock..

Träningsperiod 2, fas B
Pass A:

knäböj med 1 s paus:
20x12
30x10
40x8
50x6
57,5kg - 4x6@9 PB
(50kg 2x8)
Superset:
Bänkpress m paus:
20x12
30x10
40x6
47,5kg - 3x5@9
(40kg 2x8@8)

Sne hantelpress:
17,5kg - 8, 8, 7, 7, 7@9 --> 12,5kgx8@8.5
SUPERSET:
Skivstångsrodd, sup-grepp:
40kg - 5x10@8.5 --> 30kgx10@8 --> 20kgx12@8

Liggande lårcurl: Max 60s vila
39kg - 8, 8, 8, 8, 7@9 --> 25kgx6@8.5

Skivstångscurl: Max 60s vila
25kg - 6, 6, 6, 6, 6@9 --> 20kgx8@9

Pushdowns med rep: Max 60s vila
27,5kg - 1x8@9
22,5kg - 9, 9, 9@9

Kommentar: Höll på att spy. Hade inte riktigt kloka vikter men adrenalinet bara pushade mig framåt typ. Pauserna var något klena kan jag tycka... Han rätt bra ändå. Men kunde inte ta ut mig klokt kände jag :/ Jaja, det var ett annorlunda pass. Hade knappt någon vila mellan de 4 första övningarna. Och han inte med uppvärmning så det vart inte så bra böjar, men till parallellt kom jag iallafall!
Om Det verkar "tungt" med alla @9 :or så är det pga knapp vila och lite för mycket stress möjligtvis ... :P

Tog en proteinshake nu & funderar på vad jag ska göra härnäst. Brukar ta ca 2-2 1/2 time att utföra passet vanligtvis.

Ps. Blev lite drop för att ta ut mig lite mer, gick inte så bra dock lol

Tobbey · 2014-10-25, 13:48

Bra volym på passen, ser rött varje gång jag kikar in här

Det går bra för dig nu!

Ozziking · 2014-10-25, 14:06

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Bra volym på passen, ser rött varje gång jag kikar in här

Det går bra för dig nu!

Tack&bock!

Ser att det går bra för dig med!

Jo, men ska dra ner lite på PB:n på alla komplement så det inte i längden tar energi från basövningarna

även om jag inte kännt av något än så finns risken där.

Forward we go!

MANDER · 2014-10-25, 14:07

Ser bra ut, ökar på bra!

Ozziking · 2014-10-25, 18:51

Citat:

Ursprungligen postat av MANDER

Ser bra ut, ökar på bra!

Tack!

Ozziking · 2014-10-25, 18:53

Var ute och röjde med polarna & ingen av oss hade ens tanke på mat. Kom hem, hungrig as fuck och tror jag satte rekord i.. Att äta typ ett stort mål.

klämde ~2000 kcal inom loppet av 45-60 min

Nu är man redigt mätt.

Pasta med ägg, tonfisk & sås
Rödbetor, broccolo, pizzasallad, avokado
en stor tallrik fil med flingor, banan & nötter