Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Aliaas]

Nice pass viking rodd? Är det något att testa kanske?

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Aliaas

Nice pass viking rodd? Är det något att testa kanske?

Ja. Man ligger på en upphöjd bänk, med ansiktet nedtryckt i bänken ( iaf under lyften :P ) Med en skivstång under.

Lyft upp som en vanlig rodd, försök klämma ihop skuldrorna ( lite småklurigt ).

Tar rätt bra, lite svårt dock för bänken kommer lite ivägen för ROM.





Edit: Kallar den viking rodd.. vene varför.

[pepplez]

Sälrodd är väl ett mer vedertaget namn?

[Latissimus Dorsi]

Ah sälrodd

Snubblade över en video på IG där du markar. Det ser ut som att du "drar" upp stången, försök att trycka upp den istället genom att trycka ner hälarna i marken för kung och fosterland. Jag markar likadant, utvecklar knappt någon kraft alls.

[Snubben]

Du är juh för tusan snart lika starkt som mig i bänken. Vet inte dom det säger att du krigar på som tusan eller om jag krigar på för lite! Bra jobbat Ozzi!

[Aliaas]

Ahaa sälrodd då vet ja

När jag kört den har jag använt hantlar dock nån mer?

[Ozziking]

Ursprungligen postat av pepplez

Sälrodd är väl ett mer vedertaget namn?

Haha, så heter den!!

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Ah sälrodd

Snubblade över en video på IG där du markar. Det ser ut som att du "drar" upp stången, försök att trycka upp den istället genom att trycka ner hälarna i marken för kung och fosterland. Jag markar likadant, utvecklar knappt någon kraft alls.

Ah, tack för tipset! Kan vara där det brister.

Ja, våra "tekniker" så går stången väldigt segt upp. Man ska bara få till det där trycket med hälarna.

Ursprungligen postat av Snubben

Du är juh för tusan snart lika starkt som mig i bänken. Vet inte dom det säger att du krigar på som tusan eller om jag krigar på för lite! Bra jobbat Ozzi!

Va? oh shit! Jag försöker och försöker!! kommer upp i 50 + snart om progressionen går som den ska!

Ursprungligen postat av Aliaas

Ahaa sälrodd då vet ja

När jag kört den har jag använt hantlar dock nån mer?

Oh, det kanske man ska testa någon gång? Borde bli bättre ROM iallafall.

[Ozziking]

Dagens pass:

Första dagen på lovet inleds med..

Cardio
Mage
Vader
Traps
Helkropsstretch ( ej hamstrings ).

Gött!

[Aliaas]

Sinnesjuk tjurnacke du kommer ha efter alla dessa shrugz haha

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Aliaas

Sinnesjuk tjurnacke du kommer ha efter alla dessa shrugz haha

Workin' on it!

[Squatrage]

Prenumererar här, så nu får du fortsätta leverera PB:n!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Squatrage

Prenumererar här, så nu får du fortsätta leverera PB:n!

Kan börja redan nu!

90kg stående vadpress i smith 5x10 PB

27,5kg hantelshrugs 5x10PB

[Ozziking]

TRÄNINGSPERIOD 2 FAS B.
PASS A:

10 min x-trainer
utrullningar på boll 2x10
enbens sätesbrygga 2x12
enbens rakmark 2x12

Knäböj m paus:
20kg - 1x12
30kg - 1x10
40kg - 1x8
45kg - 1x7
50kg - 1x6

60kg- 6x4@8.5 PB

Lårcurl:
39kg - 4x10@9.5, 1x8-paus-2 RPB

Bänkpress m paus:
20kg - 1x12
30kg - 1x10
35kg - 1x8
40kg - 2x6
45kg - 1x5

50kg-4x3, 1x4@9 PB

Sne hantelpress:
20kg - 2x8, 1x7, 1x6, 1x6@10

Skivstångsrodd, supinerat grepp:
45kg - 5x8@9 PB

Skivstångscurl:
27,5kg - 2x6, 3x~8@10 RPB

( one arm tricep pushdown 4 set )

Kommentar:
Förbjudet pass, men eftersom jag har lov = mycket återhämtning & överskottsenergi = drog iväg. Det blev ett pass med typ enbart PB:n. SICKENING! :bang:

Dock tog snepressen lite stryk antagligen pga vanlig bänk & böjen. i don't mind tho

[tankoovich]

Har du lov nu' ::((

Bra pass, mer rött än svart! KUNG!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av tankoovich

Har du lov nu' ::((

Bra pass, mer rött än svart! KUNG!

Jajemän! svinskönt!

Ty brah! siktar mot din styrka!