Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-05-24, 21:57   #1516
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Torsdag = Benrehab, bänk och rygg! (Umeå Power)

Motionscykel, 10min

Musslan/sidoplanka 2x10st/sida
Balansplatta, stå på ett ben 2x45sek
Stretcha vader, lår, höft och rumpa
Benspark 7,5kg/ben 4x10st
Lårcurl 7,5kg/ben 4x10st
Knäböj, omvänt i hacksquat 4x10st
Rumänska splitsteg 4x10st/sida
Bänkpress 40kg 10st, 50kg 10st, maxreps: 60kg 31st+F
Smalbänk 60kg 3x6st
Raka marklyft (remmar) 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 6st, 80kg 6st, 90kg 6st
Stångrodd, brett grepp, strikt (remmar) 50kg 6st, 60kg 5x6st
Biceps alt hantelcurl 15kg 4x6st

Roddmaskin, nivå 5, 5min

Stendöd! Började passet målinriktat och avverkade alla övningar i en task takt fram till bänkpressen där jag kom av mig. Började prata och ha trevligt och glömde totalt bort vad jag hade åkt till gymmet för att göra. Jag tror det kallas för att vara social��
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-27, 11:34   #1517
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Lördag! (Södra berget)

Tarzanstigen, 30min
Promenad, 50min
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-27, 20:50   #1518
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Söndag = Bänk, rygg och benrehab! (SAK)

Bänkpress, mellangrepp TNG 42kg 6st, 52kg 6st, 62kg 6st, 72kg 6x6st
Sälrodd, bänkgrepp, långsamt ned 60kg 3x10st
Sälrodd, RGA light challenge 65kg 23st (får se vad domarna säger sedan)
Motionscykel, 10min
Benspark 20kg 10st, 22kg 10st, 25kg 10st, 27kg 10st
Lårcurl 20kg 10st, 22kg 10st, 25kg 10st, 27kg 10st
Knäböj med stopp 42kg 6st, 52kg 6st, 62kg 4x6st
Raka enbensmark med kettlebell 8kg 2x6st
Rumänska marklyft (remmar) 62kg 10st, 82kg 8st, 102kg 4x6st
Balansplatta 2x1min/ben
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-29, 19:25   #1519
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Tisdag = Foamroller på underkroppen!

Onsdag = RGA challenge / Maxreps!

KV (med shorts): 87,5

Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 63kg maxreps: 23st+Fail
Smalbänk TNG 62kg 3x6st
Sälrodd, smalt (remmar) 50kg 50st, 60kg 20st
Ryggflyes i maskin 10pl 2x10st
Biceps hantelcurl 12kg 20st

Jag gjorde en RGA challenge idag igen, fast denna gång i bänkpress. Jag körde med kort/obefintligt stopp vilket var missar från mig o stridens hetta. Det blir intressant att se om RGA domarna godkänner min brygga, jag tyckte att den kändes lägre än vanligt och därmed ok men då jag såg filmen efteråt så kan den iaf ha varit högre än godkänt utförande.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-30, 22:18   #1520
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Oj, jag verkar ligga en dag före den riktiga veckan.

Onsdag är det idag och inget annat... Promenad i 1,5 timme.

Jag har ju haft lite mindre knäbekymmer tidigare men nu har jag börjat få sjukt ont i fötterna istället. Blev riktigt öm mot slutet av promenaden. Detta måste jag gå till botten med innan jag får allvarliga problem att gå, inte bra.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-01, 21:11   #1521
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Fredag = Ben rehab!

Benspark 20kg 10st, 22kg 10st, 25kg 10st, 27kg 10st
Lårcurl 20kg 10st, 22kg 10st, 25kg 10st, 27kg 10st
Musslan / sidoplanka 2x10st
Balansplatta stående på ett ben 2x1min/ben
Stretcha vader 2x2 övningar
Rumänska splitsteg utan stöd 2x10st/ben
Raka marklyft (remmar) 60kg 10st, 75kg 8st, 90kg 4x6st

Motionscykel i 15 minuter

Jag har fått seriösa problem med min vänstra fot som är mycket öm och förmodligen inflammerad. Kände också av knäet idag vid knäböjningar... Jag har bokat tid för anatomiska skosulor och hoppas att skiten ska släppa. Nu hem och vila!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-03, 15:10   #1522
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Söndag = Bänkpress och rygg!

Axeluppvärmning
Bänkpress, mellangrepp TNG 45kg 6st, 55kg 6st, 65kg 6st, 75kg 6x6st
Sälrodd bänkgrepp 60kg 12st, 65kg 10st, 70kg 8st
Sälrodd, x-tra breda och långsamt ned (remmar) 60kg 3x10st

Roddmaskin (nivå 5) 2x5min
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-05, 20:54   #1523
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Tisdag = Bänkpress och Rygg, kondis och benrehab!

Axeluppvärmning
Bänkpress TNG 40kg 10st, 50kg 10st, 60kg 10st, 65kg 10st, 70kg 10st, 75kg 10st, Maxreps: 80kg 13st+Fail
Smalbänk TNG 65kg 3x6st
Facepulls med stopp 30kg 3x10st
Axeldrag nedåt (remmar) 50kg 10st, 55kg 10st, 60kg 10st, 65kg 10st, 70kg 10st
Biceps, Byggarstil med TUT, kort vila 10kg 5x10st
Motionscykel 15min
Lårcurl, enbens 10kg 5x10st/ben (ingen vila alls)
Benspark, strikt 15kg 5x10st
Benspark, enbens 10kg 2x10st/ben
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-07, 20:54   #1524
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Torsdag = Benrehab!

Benspark 20kg 10st, 22kg 10st, 25kg 10st, 27kg 10st
Lårcurl 20kg 10st, 22kg 10st, 25kg 10st, 27kg 10st
Knäböj med stopp 40kg 5st, 45kg 5st, 50kg 5st, 55kg 5st, 60kg 5st
Rumänska marklyft (remmar) 60kg 5st, 80kg 5st, 100kg 5st, 105kg 3x5st

Inget ont!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-10, 19:27   #1525
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Lördag = SSF läger i Kubbe!

Teoripass: Presentation av fysprofilen
Tester: Fysprofilen
Genomgång av testresultat
Teoripass: Tävlings och träningsplanering

Söndag = Läger dag 2!

Teknikgenomgång i Knäböj, Marklyft och Bänkpress
Sammanfattning och utvärdering

Jag har hört sportchefens teorier om träning och upplägg vid ett flertal tillfällen men fysprofilen har jag aldrig testat tidigare. Vissa av mina resultat blev inte riktigt rättvisande pga fot och knäbekymmer men jag fick nog ändå ett kvitto på att jag kanske behöver lägga mer tid och engagemang på vissa delar av min träning.
Lägret passade perfekt in i tid för mig då jag är i min grundtränings period och faktiskt är i full färd med att planera nästa träning och tävlingssäsong. Jag fick några funderingar och frågeställningar med mig hem att grubbla på.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-12, 02:47   #1526
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Måndag = Bänkpress och Rygg!

Bänkpress med stopp 45kg 8st, 55kg 8st, 65kg 8st, 75kg 8st
Bänkpress med tröja (s.kat 42) 100kg lv 2st, 125kg lv 1st, 140kg lv 1st, 150kg 0cm 1st
Bänkpress, smalt TNG 60kg 4x8st
Ryggflyes i ringarna 4x8st
Axeldrag hängande 2x8st

Kul att testköra tröja igen efter ett litet uppehåll. Kroppsvikten låg idag närmare 88kg och varmt och svettigt var det i lokalen, vilket också märktes på passformen på tröjan.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-12, 19:41   #1527
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Tisdag = Ben rehab!

Benspark 20kg 10st, 25kg 10st, 30kg 10st, 35kg 10st
Lårcurl 20kg 10st, 22kg 10st, 25kg 10st, 27kg 10st
Musslan/sidoplanka 2x10st
Stretcha vaderna
Knäböj med stopp 50kg 4st, 55kg 4st, 60kg 4st, 65kg 4st, 70kg 4x2st
Raka marklyft (grippers) 50kg 10st, 60kg 9st, 70kg 8st, 80kg 7st, 90kg 6st, 100kg 5st

Foamroller på underkroppen, 15min
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-14, 22:49   #1528
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Onsdag = Motionscykel, 30min!

Torsdag = Bänkpress!

Bänkpress, mellangrepp TNG 47kg 6st, 57kg 6st, 67kg 6st, 70kg 6x6st
Dips, lila gummiband 4x6st
Axelrotationer, utåt och inåt 2x12st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-15, 22:30   #1529
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Fredag = Benrehab och Mark!

Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Knäböj, smalt och lowbar 50kg 6x4st
Benspark 25kg 10st, 30kg 10st, 35kg 10st
Lårcurl 25kg 10st, 27kg 10st, 30kg 10st
Rumänska marklyft (remmar) 60kg 10st, 80kg 8st, 100kg 6st, 107kg 4x4st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-20, 21:45   #1530
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Tisdag = Yoga, 1 timme!

Onsdag = Bänkpress och Rygg!

Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp 47kg 6st, 57kg 6st, 67kg 6st, 72kg 6st
Bänkpress med tröja (s.kat 42) 125kg lv 2st, 150kg 5cm 1st, 165kg 4cm 1st, 3cm 2st, 0cm 1st
Smalbänk TNG 60kg 8st, 65kg 4x8st
Triceps pushdowns 90gr 30kg 2x12st
Ryggflyes med stopp i maskin 8pl 3x12st
Biceps kabelcurl 20kg 3x12st
Bred kabelrodd med stopp, lutande bänk 40kg 12st, 45kg 12st, 50kg 12st
Latsdrag, strikt (remmar) 50kg 3x12st

KV i morse: knappt 87kg

Idag lät jag AL bestämma över mitt tröjpass. Vridna ärmar och offensiv och bred dragning av kragen. Det är inte alldeles lätt för mig att släppa kontrollen till någon annan men den här tröjan känner jag mig trygg med så då går det bättre. Jag gjorde tom en 2 reppare på 165, jag som alltid kör ettor och med full pass fick träna psyket lite.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:20.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)