Citat:
Ursprungligen postat av Helgehorse
Vitamin D tar du bara på vinterhalvåret eller? Räcker det inte att vara ute i solen 15 min bara, För att få i sig tillräckligt med vitamin d. Sedan "lagras" det väll även, Så är man bara ute och visar sig i solen lite iallafall borde man väll få ett relativt bra Vitamin D intag.
|
Nix, tar Vitamin D3 varje dag om året faktiskt, och Vitamin D nivåerna har jag mätt både sommaren och vintern när de varit optimala.
Yes Vitamin D är en fettlöslig vitamin och överskott lagras i fettvävnad. Utifrån vad jag har sett och hört så räcker det inte med 15 minuter ute i solan varje dag för att nå upp till optimala nivåer. Jag hade supplerat med Vitamin D3 om jag vore du oavsett. Var inte rädd för överdosering av Vitamin D3 eller giftighet... Det krävs väldigt enorma mängder dagligen för att det ska ske,
20 000iu av Vitamin D3 har associerats med giftighet medan 10 000 enheter verkar inte framkalla någon form av giftighet. Men med det sagt 2000 enheter brukar göra trixet för majoriteten av populationen , tränar du hårt och vill prestera så bra som möjligt hade jag gått lite högre.
Det är min åsikt iaf
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22414585
När du supplerar med Vitamin D, se till då så att det är D3 (Cholecalciferol)då det används mer effektivt i kroppen än vad Vitamin D2 (Ergocalciferol) gör. Ta D3 med mat eller med en fettkälla.
Vitamin D3 förbättrar absorptionen av Kalcium när dina nivåer är optimala många studier som visat detta bland annat denna där båda grupperna ligger inom referensintervallet men de som låg i den övre delen av intervallet hade betydligt bättre absorption/upptag av kalcium. Forskning har även visat att den övre ''säkra dosen'' är betydligt högre än vad man påstått tidigare
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672710
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10232622
''There is only a sufficient amount of UV light coming from the sun when the UV index is 3 or higher, which only occurs year-round near the equator, between the 37th parallels.''