Energi

[bademjon]

Hej

Jag är ny här så jag hoppas att jag skickar i rätt forum..

Det är så att jag undrar vad man kan dricka som håller i ca 50 min?
om man dricker cola, så får man energi i 10-15 min ?

men jag vill ha nåt som har bättre och starkare energi som man kör på ordenligt i 50 min..
vi säger ett hockymatch och man vill orka hela matchen, men jag vill ha nåt som gör att jag har energi att orkar hela matchen..

ge mig flera förslag.... det ska alltså hålla 50 min.. den ska ge en stabil erergikurva... coca cola ger kankse 15 min elle rnåt sedan blir man skittrött..

Tack på förhand.
mvh Tony

[bubbe]

Ursprungligen postat av bademjon

Hej

Jag är ny här så jag hoppas att jag skickar i rätt forum..

Det är så att jag undrar vad man kan dricka som håller i ca 50 min?
om man dricker cola, så får man energi i 10-15 min ?

men jag vill ha nåt som har bättre och starkare energi som man kör på ordenligt i 50 min..
vi säger ett hockymatch och man vill orka hela matchen, men jag vill ha nåt som gör att jag har energi att orkar hela matchen..

ge mig flera förslag.... det ska alltså hålla 50 min.. den ska ge en stabil erergikurva... coca cola ger kankse 15 min elle rnåt sedan blir man skittrött..

Tack på förhand.
mvh Tony

Mat

[babyshambles]

Fullkornspasta, eller annan valfri koldhydratkälla med långsamt GI?

[bademjon]

nåt som är starkare än mat och inte är dopingklassad

[fonzie]

Ursprungligen postat av bademjon

nåt som är starkare än mat och inte är dopingklassad

3 Koppar kaffe?

[King Grub]

Vid kolhydratintag direkt före längre konditionskrävande aktivitet har 50-60 gram glukospolymerer (maltodextrin) i en 40-50%-ig lösning använts med framgång i tester. Inget man bör testa för första gången vid tillfället för en viktig tävling, innan man vet hur man reagerar, utan gör det vid träning.

[bademjon]

men om det gäller för fotboll...

man vill köra hårt 45 min, sen 15 vila fyller man på. och sedan 45 min igen jobb..

några bättre tips. heslt nåt man kan dricka.

[King Grub]

Ursprungligen postat av bademjon

några bättre tips. heslt nåt man kan dricka.

Jag skrev det bästa tipset i förra inlägget, och det är drickbart...

[bademjon]

glukospolymerer ? vart kan man köpa det?

tack på förhand

[King Grub]

Här, t ex: http://www.kolozzeum.com/product_inf...roducts_id=159

[Fredrik_S]

Jag har använt en blandning av 30 gram maltodextrin 20 gram havregryn och 15 gram vasslepulver med framgång precis innan 90 minuter konditionskrävande aktivitet. Det har inte varit för mycket för att få ont i magen men det har inte varit för lite för att inte hjälpa. Då har jag dock även tillfört 30 gram extra maltodextrin fördelat på 2 tillfällen efter 30 och 60 minuter.

[bademjon]

intressant fredde...

kan man gö så att man kör en omgång 15 min innan avspark och sedan i halvleksvilan dricker en ny omgång?`

låter billigast..

[King Grub]

"The aim of the present study was to investigate the effect of manipulating the provision of sports drink during soccer-specific exercise on metabolism and performance. Soccer players (N = 12) performed a soccer-specific protocol on three occasions. On two, 7 mL/kg carbohydrate-electrolyte (CHOv) or placebo (PLA) solutions were ingested at 0 and 45 min. On a third, the same total volume of carbohydrate-electrolyte was consumed (CHOf) in smaller volumes at 0, 15, 30, 45, 60, and 75 min. Plasma glucose, glycerol, non-esterified free fatty acids (NEFA), cortisol, and CHO oxidation were not significantly different between CHOv and CHOf (P > 0.05). Sprint power was not significantly affected (P > 0.05) by the experimental trials. This study demonstrates when the total volume of carbohydrate consumed is equal, manipulating the timing and volume of ingestion elicits similar metabolic responses without affecting exercise performance."

Strategies for Hydration and Energy Provision During Soccer-Specific Exercise. IJSNEM, 15(6), December 2005

[bademjon]

mitt engelska är riktigt kass. skulle du kunna översätta lite lätt?

tack

[Fredrik_S]

Ursprungligen postat av King Grub

"The aim of the present study was to investigate the effect of manipulating the provision of sports drink during soccer-specific exercise on metabolism and performance. Soccer players (N = 12) performed a soccer-specific protocol on three occasions. On two, 7 mL/kg carbohydrate-electrolyte (CHOv) or placebo (PLA) solutions were ingested at 0 and 45 min. On a third, the same total volume of carbohydrate-electrolyte was consumed (CHOf) in smaller volumes at 0, 15, 30, 45, 60, and 75 min. Plasma glucose, glycerol, non-esterified free fatty acids (NEFA), cortisol, and CHO oxidation were not significantly different between CHOv and CHOf (P > 0.05). Sprint power was not significantly affected (P > 0.05) by the experimental trials. This study demonstrates when the total volume of carbohydrate consumed is equal, manipulating the timing and volume of ingestion elicits similar metabolic responses without affecting exercise performance."

Strategies for Hydration and Energy Provision During Soccer-Specific Exercise. IJSNEM, 15(6), December 2005

Hur många gram kolhydrater var det totalt i drinkarna?