2013-10-26, 11:50
|
#901
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Ryck, frivändning, frontböj:
Uppvärmnoing:
3 set benspark
3set lårcurl
massor av streching
Ryck: (blandade en massa powerryck, squatryck och overhead-squats)
5x40, 5x40, 2x45, 2x50, fail x 55 xtyp 10-15 (blev svårt att hålla räkning på alla failar), 5x40
Powercleans:
5x55, 5x65, 2x75, 2x80, 2x85
Frontböj:
5x50, 5x70, 3x80, 3x90, 3x90, 8x70
Bra morgonpass idag trots en massa failar i rycken. åste jobba mycket på rörlighet framöver om jag ska kunna öka i vändningarna och rycken. Men väldigt kul med lite nya grejer är det
|
|
|
2013-10-26, 11:56
|
#902
|
Registered User
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 1 745
|
Kul med lite OL här inne Fråga tompee om tekniktips så kommer du rycka 100kg inom en vecka
__________________
Journalen (CrossFit & Fitness Five)
|
|
|
2013-10-27, 21:20
|
#903
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Rygg:
Uppvärmning:
1000 m roddmaskin
1000 m stakmaskin
3 set stående lårcurl
Marklyft:
10x60, 10x80, 10x90, 10x90
Stångrodd:
10x60, 10x80, 10x90, 10x100
Latsdrag:
3x12
Chins:
5xKV, 5x10kg, 5x15kg, 5x20kg, 5x25kg
Kippade chins:
3x15 xKV
Butterfly chins:
3x15 xKV, 19xKV
Chins (squeeze):
7xKV, 7xKv, 8xKV
Hantelrodd:
3x12 x31kg
Pulldowns:
3x15
Kroppen kändes lite seg men trots det blev det ett helt ok pass!
|
|
|
2013-10-28, 21:49
|
#904
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Bröst, triceps, axlar
Uppvärmning:
crosstrainer 10 min
6 set cuffar
3 set pushdown med rep
Cablecross underifrån:
4x15
Bänkpress:
5x60, 3x80, 3x85, 3x90, 3x95, 3x100, 2+1 negativ x 105
Pushpress:
5x40, 3x50, 3x55, 3x60, 2x65, 2x65, 10x40, 10x40
Dips:
5xKV, 5x10, 5x20, 5x30, 5x40, 10x20, 9x20, 9x20, 15xKV, 15xKV, 14xKV
Cablecross övre trissan + drag mot hakan m. v-handtag:
3x15 + 3x15
Pushdown:
3x12
Styrkan går framåt trots 8 träningsdagar i rad och tredje bröst,triceps, axel -passet på 8 dagar. Känslar var inte super ikroppen idag så med tanke på det så var det ett riktigt bra pass idag och ett klart steg i rätt riktning
|
|
|
2013-10-28, 22:03
|
#905
|
Registered User
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 1 745
|
Det är med stora ära jag lämnar över kaptensbindeln i dips-laget till dig X:et! En monstruös serie som förtjänar cred! Riktigt köttigt
__________________
Journalen (CrossFit & Fitness Five)
|
|
|
2013-10-29, 20:15
|
#906
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
1 h simning
|
|
|
2013-10-29, 20:17
|
#907
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Citat:
Ursprungligen postat av Jonithan
Det är med stora ära jag lämnar över kaptensbindeln i dips-laget till dig X:et! En monstruös serie som förtjänar cred! Riktigt köttigt
|
Haha Jonis, jag tycker du får behålla bindeln ett tag till innan jag får låna den. Har miiiiil kvar till din nivå ditt dipsfreak! Men en klart godkänd serie för att var X:et var det definitivt
|
|
|
2013-11-02, 09:31
|
#908
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
1/11
09.30 Lugn löpning ca 1h
15.30
Ben, vader, mage
Uppvärmning:
10 min cykel
4 set benspark
4 set lårcurl
Frontböj:
5x60, 3x70, 3x80, 3x85, 3x90, 2+1x95, 5x80, 5x80
Knäböj:
5x5x80
Powerclean+hang-powerclean+hang-squatclean (allt på rad)
60 vila 30sek, 60 vila 30 sek, 3x60, 1x70, 1x75, 1x80
Hang-squatclean:
3x5 x60
Hacklift + mage situps maskin:
4x10 + 4x20
Vader donkeycalf maskin + sida mage maskin:
4x15 + 3x15
Liggande benlyft:
3xmax
Trx bålstabilitet:
3 set
|
|
|
2013-11-02, 09:37
|
#909
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
|
Snyggt jobbat på komplexen. OL:en går framåt tycker jag
|
|
|
2013-11-03, 19:52
|
#910
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens Träning:
Pass nr 1:
Skidgång 1,5h (ca 15-16 km)
Pass nr 2:
Rygg: (Med Tompee dagen till ära)
Uppvärmning:
1000 m rodd
3 set ryggresningar
3 set stående lårcurl
Stångrodd:
10x55, 10x75, 10x85, 10x95, 10x105
Marklyft:
10x60, 10x80, 10x90, 10x100
Latsdrag:
3x12
Chins:
5xKV, 5x10, 5x15, 5x20, 5x25, 4+2x30
Kippade chins:
3x15 xKV
Butterfly chins:
3-4 set 10-15 reps
Pulldowns:
3x15
Bra träningsdag, Kändes piggt på bägge passen så jag får känna mig nöjd att man kunde matcha upp tompee hyfsat under dagens pass!
|
|
|
2013-11-04, 19:52
|
#911
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Bröst, axlar, triceps:
Uppvärmning:
1000 m rodd
6 set cuffar
3 set pushdown m. rep
Cablecross underifrån:
4x15
Bänkpress:
5x60, 3x80, 3x85, 3x90, 3x95, 3x100, 2+1 negativ x105, 10x80
Dips:
5xKV, 5x10, 5x20, 5x30, 3x40, 3x15xKV
Hantellyft åt sidan:
3x15
Pushpress:
5x40, 3x50, 3x55, 10x40, 10x40
Flyes:
3x12
Pushdown + drag mot hakan m. V-handtag:
3x15 + 3x15
Ok pass idag, kändes lite segt i kroppen vilket visade sig ganska fort in i passet. Men men, jag köttade på och man kan summera det hela som ett klart godkänt pass!
|
|
|
2013-11-05, 20:39
|
#912
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Ben, vader:
Uppvärmning:
15 minuter cykel
Benspark + stående lårcurl:
6x15 stegande vikt + 5x10
Frontböj:
5x60, 3x70, 3x80, 3x85 (tungt ), 3x80 m. stopp,
Knäböj:
5x60 m. stopp, 5x80 m. stopp, 5x80 m. stopp, 5x80, 8x80
Powerclean + frontböj med 2 sek stopp i botten
3x5 x60kg
Hacklift + donkeycalf maskin:
4x10 + 4x15
Sittande vadpress:
3x20
Hade ingen riktig skjuts i benen idag vilken inte vara särskilt oväntat med tanke på de senast dagarnas träning innan. Bra känsla trotts att inte styrkan fanns där idag, så man kan säga att det blev ett klart godkänt pass tillslut!
|
|
|
2013-11-05, 21:24
|
#913
|
Registered User
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 1 745
|
Tycker det är riktigt kul att du kör så mycket OL som du gör!! Är det tompee som inceptionat in att du gillar OL??
__________________
Journalen (CrossFit & Fitness Five)
|
|
|
2013-11-07, 21:47
|
#914
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Rygg:
Uppvärmning:
1000 m rodd
1000 m stakmaskin
4 set stående lårcurl
3 set ryggresningar
Marklyft:
10x60, 10x80, 10x90, 10x100, 10x110, 6x120
Stångrodd:
10x60, 10x80, 10x90, 10x100, 10x110
Latsdrag:
3x12
Chins:
5xKV, 5x10, 5x15, 5x20, 5x25, 1+2x35 PB, 3x10 xKV
Kippade chins:
3x15 xKV
Butterfly chins:
3x10-15 xKV
Sittande rodd:
3x12
pulldowns:
3x15-20
Bästa ryggpasset på länge och väldigt kul att baksida lår höll riktigt bra i marken idag
Senast redigerad av XFactor den 2013-11-07 klockan 21:52.
|
|
|
2013-11-07, 21:54
|
#915
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Citat:
Ursprungligen postat av Jonithan
Tycker det är riktigt kul att du kör så mycket OL som du gör!! Är det tompee som inceptionat in att du gillar OL??
|
Tycker att det kul med lite övningar, men jag har alldeles för dålig explosivitet för att prestera i OL- lyften. Vet vad jag måste förbättra och hoppas på att kunna göra det och utvecklas där.
Självklart inspireras man av ett freak som tompee
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:49.
|
|