Hur viktigt är egentligen uppvärmning?

[ARMSTARK]

Någon hjärt och lung uppvärmning har jag aldrig kört men stega upp på vikterna är en självklarhet för mig annars skulle jag gå sönder direkt. Ett exempel för bänk/mark/böj:
10X50
3X70
3X90
3X110
3X130 osv tills arbetsvikten är lagom.

[NickeSthlm]

Värmer alltid upp med 2 set i de inledande övningarna i ett pass.
Brukar köra:
8 reps (50% av arbetsvikt)
4 reps (75-80% av arbetsvikten)

Tycker att det är skönare att få igång kroppen lite innan jag börjar köra. Sen kör jag arbetsset med 10 reps/set.. Fungerar för mig.

[Söderort]

Jag har hört en del träningsgurus förespråka någon tung lågreppare för att "potentiera"
nervsystemet innan man kliver på arbetsetet.

Exempel:
20x20, 50x10, 80x5, 100x2 sen kliva på arbetseten tex 3x5@90.
Tanken är då att den tunga tvåan ska göra de nästkommande femmorna lättare.
Vad säger Kolo om detta?

[Ett Orm]

Ursprungligen postat av Söderort

Jag har hört en del träningsgurus förespråka någon tung lågreppare för att "potentiera"
nervsystemet innan man kliver på arbetsetet.

Exempel:
20x20, 50x10, 80x5, 100x2 sen kliva på arbetseten tex 3x5@90.
Tanken är då att den tunga tvåan ska göra de nästkommande femmorna lättare.
Vad säger Kolo om detta?

Anekdotiskt stämmer det för mig. Presterar bättre efter en tung singel på ~90% om arbetseten är på ~75% rm1.

[CalleP]

Brad Schoenfeld om uppvärmning