Japp, jag har kört mycket kroppsviktsträning, periodvis har jag bara kört det. Tycker det är roligt och smidigt sätt att träna. (passa mitt liv som småbarnspappa perfekt. har en chinsstång i dörren till klädkammaren så jag kan träna när jag vill. Golv har jag också så det är smidigt
).
Om man jämför vanlig kroppsviktsträning jämfört med skivstång/hantlar så är problemet progression:
tex om du kör bänkpress och klarar tex 3x10 med 60 kg så är det enkelt att lägga på 2,5 kilo nästa pass.
Med kroppsviktsövningar så måste du manipulera på ett annat sätt, ofta blir det en annan övning/muskelgrupper som träffas.
Tex: Klarar du 3x10 strikta armhävningar så måste du antingen flytta händerna närmre varandra (blir mer triceps), höja fötterna, blir mer axlar eller nått liknande.
Ska du träffa bröstet på samma sätt så får du gå över till enarms armhävningar och då kanske det är alldeles för tugnt.
Därför är många program baserade på massvis av volym, en klassiker är typ:
5 chins
10 dips
10 lunges
10 hängande benlyft
Kör detta i en cirkel och gör 10-20 varv: 50-100 chins, 100-200 dips, 100-200 lunges, 100-200 benlyft. Brukar ta 20-40 minuter och är jävligt bra träning för styrka, volym och kondition om man pallar det.
Dom stora calisthenicslirarna kör oftast weighted calishenics. Finns mängder av konton på instagram/youtube.
tex:
https://www.instagram.com/vitaliy.feschuk/
https://www.instagram.com/iamstipke/
https://www.instagram.com/lwt_recession_proof_body/
En annan bra bok: Jailhouse strong av josh bryant (mer old school calisthenics men hög volym och vanliga kroppsviktsövningar)
finns en artikel om det här:
https://www.bodybuilding.com/fun/pri...g-routine.html