Laksens comeback

[Laksen]

Studsbänk:

3x110kg
3x130kg
8x145kg

Spoto Press 3ct med fötterna på bänken:

2x4x110kg

Face-Pull:

3x15

Latsdrag bakom nacken:

3x10 - pyramid

Scott Curl:

3x8


- Gillar helkroppspass bättre än över/under. Mycket nöjd med bänken, 1-2 reps från fail.

[Laksen]

Knäböj:

3x120kg
3x137,5kg
7x155kg
8x120kg

Militärpress:

3x60kg
3x70kg
5x80kg
6x60kg

Technogym Low Row maskin:

3x8-10x35kg/sida

[Laksen]

Marklyft:

4x200kg
4x170kg

Benpress:

1x15

FU-Bänk:

5x100kg
3x110kg
5x122,5kg

Face-Pull:

3x12


- Marken för tung. Kanske bäst att dra ner intensiteten lite och istället öka volymen. Bänk ok, kände mig sliten så slutade några reps före fail.

[Laksen]

Snedbänk:

5x90kg
3x102kg
3x115kg

Pausböj:

6x2x117kg

Pull Down maskin:

3x10


+ 3 set rotator cuffs

[Laksen]

Knäböj:

5x130kg
3x145kg
5x162,5kg
5x130kg

Marklyft:

4x1x150kg

Liggande lårcurl:

2x10

Benspark:

2x12

Hack:

1x8


- Mådde illa före passet så jag tog det ganska lugnt. Har problem med rörligheten i böj.

[Laksen]

Studsbänk:

5x120kg
3x137,5kg
5x152,5kg
4x120kg - fu
10x100kg - fu

Face-Pull:

3x12-15

Militärpress:

5x65kg
3x75kg
1x85kg

Low row med brett grepp:

2x10

[Laksen]

Knäböj:

5x110kg
5x130kg
8x150kg
12x110kg

Hack press:

2x8x90kg

Benspark:

2x12

Raka mark i smith:

3x10x80kg

Liggande lårcurl:

1x25


- Förstår inte hur folk klarar av benpass med 30 set. Jag var helt slut efter detta. I Hack antecknar jag bara vikterna jag sätter på maskinen för jag har ingen aning om vad kälken väger.

[Laksen]

Studsbänk:

5x107,5kg
5x122,5kg
9x140kg
11x107,5kg - fu
9x100kg - fu

Militärpress:

5x55kg
5x62,5kg
7x70kg

Stående rodd:

3x8-10x40-45kg

Pushdown:

1x12


- Hatar ännu också att stega upp med femmor. Ska nog dra ner till tvåor för att spara krafter till topsetet.

[Chorizo]

Hehe jag värmer alltid med tvåor. Uppvärmningen är helig och måste allt va avslappnande annars mår jag mycket dåligt

[Laksen]

Ursprungligen postat av Chorizo

Hehe jag värmer alltid med tvåor. Uppvärmningen är helig och måste allt va avslappnande annars mår jag mycket dåligt

Har försökt hålla mig till Wendler 531 vilket är orsaken till att jag kört femmor men det får räcka nu. Om volymen blir för liten kan man ju alltid lägga in lättare set efter all-out setet. Kollade i min gamla journal och märkte att jag nästan alltid presterade bäst på 3+ veckan vilket beror just på att jag då sparat mest krafter till topsetet.

[Chorizo]

Låter klokt

[Laksen]

Marklyft:

5x190kg

Rodd i smith:

6x80kg - överhandsgrepp
10x80kg - underhandsgrepp
10x80kg - överhandsgrepp
10x80kg - underhandsgrepp
10x80kg - överhandsgrepp

Latsdrag:

10x60kg
8x85kg
8x85kg

Face-Pull:

3x12

Hammercurl i hiss:

2x10

Preachercurl:

1x6

[Laksen]

Knäböj:

2x125kg
2x142,5kg
6x160kg
8x125kg

Hack press:

2x8x100kg - kälken inte medräknad

Benspark:

2x12

Lårcurl:

2x12

+ 10 min boxningssäck

- Ett lite lättare benpass då nästa benpass blir redan på onsdag/torsdag. Problemet speciellt i böj är nog inte enbart att det varit tungt att stega upp med femmor utan också att jag suger på amrap-set i böj. Funderar på att implementera lite av det bulgariska tänket med ett minimi max som jag stegar upp till varje pass och sedan köra några back off sets. Blir dock inte böj lika ofta som för bulgarerna men ser ingen orsak till att det inte skulle fungera med lägre frekvens om man kompenserar med att höja volymen. 180kg blir nog en bra startvikt, det borde jag lätt klara varje dag oberoende av lite sömnbrist eller oregelbundet matintag.

[Laksen]

Bänk:

6x150kg - studs
6x125kg - tävlingsutförande
14x100kg - fu

Technogym axelpress maskin:

2x8x40kg/sida
6x50kg/sida

Teca sidolyft maskin:

4x10

Pushdown:

2x8-12

Axelpress i Smith med smalt grepp:

2x5x70kg

[Laksen]

Marklyft:

5x192,5kg

Pull Down maskin:

5x6 - stegade upp till en max sexa och körde ett back off set

Kabelrodd - något mellanting mellan latsdrag och sittande rodd:

3x8-10

Teca rear delt maskin:

4x6-15

+ 4 pumpset biceps och lite chins här och där

- Helt ok, lite sliten i kroppen men det blir 4-5 dagars vila efter morgondagen.