Laksens comeback

[Laksen]

90 min boxning. Höll typ på att dö.

[Laksen]

Knäböj:

2x100kg
2x130kg
1x150kg
3x165kg
2x6x135kg

Studsbänk:

3x100kg
3x120kg
3x130kg
4x3x142,5kg

David Low Row maskin:

2x10

Dips:

1x8x egen vikt, fullständigt slut överallt i kroppen


- Skönt att jag orkade träna idag. Böj lätt, bänk fult.

[Laksen]

Marklyft:

1x115kg
1x135kg
1x155kg
1x175kg
4x195kg

Push-Press:

3x65kg
3x75kg
3x85kg

Frontböj:

2x85kg - ilade till i ryggen, ska kanske bytas ut mot t.ex. pausböj

FU-Bänk:

5x82,5kg
5x95kg
12x107,5kg

Hantelcurls:

2x10-12 - orka räkna eller ens kolla vikterna


- Skönt pass. Lite styv i baklåren så marktekniken var långt ifrån perfekt

[Laksen]

90 min boxning. Imorgon blir det böj och studsbänk om ryggen tillåter, känns lite stelt.

[Laksen]

Studsbänk:

5x102,5kg
5x120kg
9x135kg

Knäböj:

5x110kg
5x125kg
10x142,5kg
8x110kg - paus på några reps

Rodd med brett grepp:

3x10x60kg

Hammer Curls:

2x8


- Kände mig inte riktigt återhämtad efter gårdagen boxning men hade så tråkigt att jag ändå beslöt mig för att träna. Började med bänk eftersom alla böjställningar var upptagna. Missnöjd med bänken, hade räknat med att göra en enkel 10a. Topsetet var typ rpe 9-9,5. Knäböj lätt men orka göra över 10 reps.

[Laksen]

Marklyft:

3x200kg
4x175kg

FU-Bänk:

3x90kg
3x102,5kg
8x115kg

Box-Böj:

3x3x115kg

Sittande rodd med brett grepp:

3x10x80kg

+ 15-20 min boxningssäck

-Relativt nöjd. Marken var så lätt att jag gjorde ett extra set. Kunde nog ha gjort minst en femma på 200 men var så inställd på en trea att ja slutade onödigt tidigt. Bänken tung men skit samma. Böjen närmast för att testa tekniken med box, alla reps var explosiva och lätta där.

[Laksen]

Knäböj:

3x120kg
3x135kg
10x150kg
8x120kg

Studsbänk:

3x112,5kg
3x127,5kg
6x142,5kg

Spoto Press 3ct med fötterna på bänken:

3x5x105kg

Hantelrodd:

3x6x40kg

Scott Curls:

2x10x35kg

Face-Pull med gummiband:

2x25

+ lite boxningssäck för att få upp pulsen lite


- Det var fan ett riktigt bra pass. I böjen gick jag ganska nära fail, kunde nog ha grisat upp 1-2 reps till men är nöjd med tio reps. Trots att jag i princip kör first set last lämnar jag alltid väldigt mycket kvar i tanken där. Satsar istället på perfekt teknik, poängen är närmast att få in lite extra volym. Två all-out set inverkar också negativt på resten av passet så detta verkar vara en bra kompromiss.

Bänken gick inte lika bra. 6 reps är väl okei efter knäböj men det kunde vara bättre, onödigt att stressa över det dock. Så länge mitt projected max landar på minst 170kg är jag nöjd.

Kunde faktiskt lista de minimikrav jag förutsätter av mig själv gällande projected max under tiden jag prioriterar mångsidig träning högre än egentligen styrketräning.

Knäböj: 180kg
Studsbänk: 170kg
FU-Bänk: 140kg

I marklyft och push press är det svårare eftersom jag aldrig går helt all out där o inte gillar högreps i dessa övningar. I push press kan jag väl se som ett minimikrav att klara egen kroppsvikt.

[Laksen]

Marklyft:

3x205kg
4x180kg

Push-Press:

5x65kg
3x75kg
4x82,5kg

Latsdrag:

2x8x103kg

Fu-Bänk:

5x90kg
3x107,5kg
8x120kg

Face-Pull:

4x10 - pyramid


- Skippade böjvariationen eftersom det antagligen blir tung böj på tisdagen. Nöjd med allt annat.

[Laksen]

90 min boxning

[Laksen]

Knäböj:

5x125kg
3x142,5kg
7x160kg
8x125kg

Studsbänk:

5x120kg
3x135kg
6x150kg

Snedbänk med paus:

2x5x105kg

David Bicep Curl maskin:

3x6-8 - tror jag failade 7. repetitionen i sista setet

Technogym latsmaskin:

3x12


- Bra pass. Kände mig stark i böjen. Topsetet i studsbänk var fult som vanligt och lite för tungt, rpe 9,5-10. Vikten har gått upp ett par kilo. Känns som en bra vikt för styrketräning och t.o.m. boxning, synd att jag ser så jävla tjock ut.

[Laksen]

Marklyft:

3x210kg
4x180kg

Push-Press:

8x75kg

Frontböj:

3x2x100kg - tanken var att vara explosiv men det var dessa inte

Fu-Bänk:

5x85kg
5x97,5kg
12x110kg

+ chins och bakre axlar supersetat

- Marken överraskande tung, hade bara tillgång till tyngdlyftningsstång vilket kanske bidrog till detta.

[Laksen]

90 min boxning. Börjar få nog av riktig idrott, mycket lättare att bara styrketräna och vara fet.

[Laksen]

Knäböj:

5x112,5kg
5x130kg
9x147,5kg
8x112,5kg

Studsbänk:

5x105kg
5x120kg
9x137,5kg

Face-Pull:

3x12-15 - pyramid

Hammer Curl i hiss:

3x10

Dips:

1x12x kroppsvikt


- Hade problem med rörligheten i böj och kände mig överlag styv i kroppen. Bänken ok.

[Laksen]

Militärpress:

3x60kg
3x70kg
6x80kg

Pull Down maskin:

3x8x95kg

Fu-Bänk:

3x90kg
3x105kg
6x117,5kg

Hammer Curls:

2x10x18kg

- Dåligt pass men hade mycket annat att göra och ville få det klämt in.

[Laksen]

Marklyft:

2x2x200kg
2x3x180kg

Knäböj:

3x3x110kg

- Skönt med ett lite lättare pass