2017-04-26, 19:37
|
#106
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
|
90 min boxning. Höll typ på att dö.
|
|
|
2017-04-27, 13:07
|
#107
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
|
Knäböj:
2x100kg
2x130kg
1x150kg
3x165kg
2x6x135kg
Studsbänk:
3x100kg
3x120kg
3x130kg
4x3x142,5kg
David Low Row maskin:
2x10
Dips:
1x8x egen vikt, fullständigt slut överallt i kroppen
- Skönt att jag orkade träna idag. Böj lätt, bänk fult.
|
|
|
2017-04-29, 18:05
|
#108
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
|
Marklyft:
1x115kg
1x135kg
1x155kg
1x175kg
4x195kg
Push-Press:
3x65kg
3x75kg
3x85kg
Frontböj:
2x85kg - ilade till i ryggen, ska kanske bytas ut mot t.ex. pausböj
FU-Bänk:
5x82,5kg
5x95kg
12x107,5kg
Hantelcurls:
2x10-12 - orka räkna eller ens kolla vikterna
- Skönt pass. Lite styv i baklåren så marktekniken var långt ifrån perfekt
|
|
|
2017-05-03, 20:59
|
#109
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
|
90 min boxning. Imorgon blir det böj och studsbänk om ryggen tillåter, känns lite stelt.
|
|
|
2017-05-04, 18:30
|
#110
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
|
Studsbänk:
5x102,5kg
5x120kg
9x135kg
Knäböj:
5x110kg
5x125kg
10x142,5kg
8x110kg - paus på några reps
Rodd med brett grepp:
3x10x60kg
Hammer Curls:
2x8
- Kände mig inte riktigt återhämtad efter gårdagen boxning men hade så tråkigt att jag ändå beslöt mig för att träna. Började med bänk eftersom alla böjställningar var upptagna. Missnöjd med bänken, hade räknat med att göra en enkel 10a. Topsetet var typ rpe 9-9,5. Knäböj lätt men orka göra över 10 reps.
|
|
|
2017-05-08, 19:26
|
#111
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
|
Marklyft:
3x200kg
4x175kg
FU-Bänk:
3x90kg
3x102,5kg
8x115kg
Box-Böj:
3x3x115kg
Sittande rodd med brett grepp:
3x10x80kg
+ 15-20 min boxningssäck
-Relativt nöjd. Marken var så lätt att jag gjorde ett extra set. Kunde nog ha gjort minst en femma på 200 men var så inställd på en trea att ja slutade onödigt tidigt. Bänken tung men skit samma. Böjen närmast för att testa tekniken med box, alla reps var explosiva och lätta där.
Senast redigerad av Laksen den 2017-05-08 klockan 19:28.
|
|
|
2017-05-11, 14:13
|
#112
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
|
Knäböj:
3x120kg
3x135kg
10x150kg
8x120kg
Studsbänk:
3x112,5kg
3x127,5kg
6x142,5kg
Spoto Press 3ct med fötterna på bänken:
3x5x105kg
Hantelrodd:
3x6x40kg
Scott Curls:
2x10x35kg
Face-Pull med gummiband:
2x25
+ lite boxningssäck för att få upp pulsen lite
- Det var fan ett riktigt bra pass. I böjen gick jag ganska nära fail, kunde nog ha grisat upp 1-2 reps till men är nöjd med tio reps. Trots att jag i princip kör first set last lämnar jag alltid väldigt mycket kvar i tanken där. Satsar istället på perfekt teknik, poängen är närmast att få in lite extra volym. Två all-out set inverkar också negativt på resten av passet så detta verkar vara en bra kompromiss.
Bänken gick inte lika bra. 6 reps är väl okei efter knäböj men det kunde vara bättre, onödigt att stressa över det dock. Så länge mitt projected max landar på minst 170kg är jag nöjd.
Kunde faktiskt lista de minimikrav jag förutsätter av mig själv gällande projected max under tiden jag prioriterar mångsidig träning högre än egentligen styrketräning.
Knäböj: 180kg
Studsbänk: 170kg
FU-Bänk: 140kg
I marklyft och push press är det svårare eftersom jag aldrig går helt all out där o inte gillar högreps i dessa övningar. I push press kan jag väl se som ett minimikrav att klara egen kroppsvikt.
|
|
|
2017-05-14, 17:55
|
#113
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
|
Marklyft:
3x205kg
4x180kg
Push-Press:
5x65kg
3x75kg
4x82,5kg
Latsdrag:
2x8x103kg
Fu-Bänk:
5x90kg
3x107,5kg
8x120kg
Face-Pull:
4x10 - pyramid
- Skippade böjvariationen eftersom det antagligen blir tung böj på tisdagen. Nöjd med allt annat.
|
|
|
2017-05-15, 20:11
|
#114
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
|
90 min boxning
|
|
|
2017-05-16, 18:32
|
#115
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
|
Knäböj:
5x125kg
3x142,5kg
7x160kg
8x125kg
Studsbänk:
5x120kg
3x135kg
6x150kg
Snedbänk med paus:
2x5x105kg
David Bicep Curl maskin:
3x6-8 - tror jag failade 7. repetitionen i sista setet
Technogym latsmaskin:
3x12
- Bra pass. Kände mig stark i böjen. Topsetet i studsbänk var fult som vanligt och lite för tungt, rpe 9,5-10. Vikten har gått upp ett par kilo. Känns som en bra vikt för styrketräning och t.o.m. boxning, synd att jag ser så jävla tjock ut.
|
|
|
2017-05-19, 17:50
|
#116
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
|
Marklyft:
3x210kg
4x180kg
Push-Press:
8x75kg
Frontböj:
3x2x100kg - tanken var att vara explosiv men det var dessa inte
Fu-Bänk:
5x85kg
5x97,5kg
12x110kg
+ chins och bakre axlar supersetat
- Marken överraskande tung, hade bara tillgång till tyngdlyftningsstång vilket kanske bidrog till detta.
|
|
|
2017-05-22, 20:22
|
#117
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
|
90 min boxning. Börjar få nog av riktig idrott, mycket lättare att bara styrketräna och vara fet.
|
|
|
2017-05-26, 12:44
|
#118
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
|
Knäböj:
5x112,5kg
5x130kg
9x147,5kg
8x112,5kg
Studsbänk:
5x105kg
5x120kg
9x137,5kg
Face-Pull:
3x12-15 - pyramid
Hammer Curl i hiss:
3x10
Dips:
1x12x kroppsvikt
- Hade problem med rörligheten i böj och kände mig överlag styv i kroppen. Bänken ok.
|
|
|
2017-05-28, 19:06
|
#119
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
|
Militärpress:
3x60kg
3x70kg
6x80kg
Pull Down maskin:
3x8x95kg
Fu-Bänk:
3x90kg
3x105kg
6x117,5kg
Hammer Curls:
2x10x18kg
- Dåligt pass men hade mycket annat att göra och ville få det klämt in.
|
|
|
2017-05-31, 13:20
|
#120
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
|
Marklyft:
2x2x200kg
2x3x180kg
Knäböj:
3x3x110kg
- Skönt med ett lite lättare pass
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:22.
|
|