tl;dr
Funderingar kring möjligt nytt träningsupplägg.
Har funderat på möjliga upplägg men inte egentligen nått något beslut ännu. Funderar t.om. på att anlita en coach för att hålla mig till något program. O andra sidan har kanske inte styrketräningsprogrammet så stor betydelse då mitt viktigaste mål som jag flera gånger sagt är att gå ner i vikt och det verkar gå bra. Dessutom börjar jag träna kampsporter om ganska exakt en månad.
Har länge varit intresserad av att testa köra någon variant av böj, bänk/press och mark varje pass. Funderar på något mellanting mellan den bulgariska och den ryska/norska metoden av högfrekvent träning. Typ att göra 1 set på 1-10 reps per övning och småningom öka till 2-3 set. Kunde arbeta i block med 1-3 rep, 4-6 rep och 7-10 rep. Då skulle det kännas vettig att börja med ett 4-6 reps block eftersom jag nyligen gjort 8or i böj, bänk och militärpress. I mark kommer jag inte att göra över 5 reps i något block. Binder inte träningen till bestämda veckodagar utan tränar då det passar in. Upplägget kunde se ut ungefär så här:
1. Knäböj, fu-bänk, markvariant, bänk/pressvariant
2. Marklyft, fu-bänk med paus, böjvariant, face-pull
3. Knäböj, fu-bänk, markvariant, bänk/pressvariant
4. Marklyft, fu-bänk med paus, böjvariant, face-pull
+ lite fluff som biceps, mage, vader och lats när jag orkar
I varianterna av böj, bänk/press och mark kunde jag köra lite högre reps. Alltså under 4-6 rep blocket tex 6-8 reps. Gör knappast någon större skillnad.
Orsaken till att jag kör bänk med fötterna uppe är att min sticking point i bänken är typ 5cm från bröstet. För att inte tappa viktvana helt kan jag ju använda studsbänk och slingshotbänk som komplement.
Blev ett långt och onödigt inlägg men hjälpte mig få ihop tankarna. Skit samma i slutändan, byter ändå program om en vecka eller två igen