Laksens comeback

[Laksen]

Knäböj:

5x115kg
5x132,5kg
10x150kg

Pull Ups:

3-2-3-2-3

Fu-Bänk:

5x5x115kg

+ 4x10-20 Face-Pulls mellan bänkseten och lite rotator cuff prehab till slut...

[Laksen]

Marklyft:

5x130kg
5x150kg
5x170kg

Press:

5x52,5kg
5x60kg
9x67,5kg

+ 2 superset vertical traction och upper back maskiner, 10-15 reps/set.

[Laksen]

Knäböj:

3x5x150kg

Fu-Bänk:

5x90kg
5x102,5kg
11x115kg

+ chins, face-pulls och roddar

[Laksen]

Knäböj:

3x125kg
3x142,5kg
6x160kg

Fu-Bänk:

3x95kg
3x110kg
8x122,5kg

Pull Ups:

3-2-3-2-3

Sittande rodd:

2x10x120kg

+ biceps och dips

- Allt ok, har för mycket program så måste köra enligt Wendlers 2-dagars schema tills vidare.

[Laksen]

igår...

Marklyft:

3x140kg
3x160kg
3x180kg

Press:

3x57,5kg
3x65kg
8x72,5kg

Stångrodd:

4x15x60kg

+ chins och bakre axlar. Imorgon blir det böj och bänk.

[Laksen]

Knäböj:

5x130kg
3x142,5kg
5x167,5kg

Fu-Bänk:

5x102,5kg
3x115kg
5x130kg

Viking Press:*

10x40kg
5x60kg
5x80kg
2x100kg

Chest supported row:

5-6x6-10

+ Hammer curls, bakre axlar, rotator cuff prehab och lätta böjar för att öva low bar teknik

* Bara vikterna jag la på, ingen aning vad själva maskinen väger

[Laksen]

Marklyft:

5x150kg
3x170kg
1x190kg

Press:

5x60kg
3x67,5kg
7x75kg

Hack maskin:*

10x80kg
8x110kg

Fat Bar Curl:

10x30kg
5x40kg
5x45kg

+ chins

* Exkluderat kälken, ingen aning vad den väger

[Laksen]

Knäböj:

5x117,5kg
5x135kg
9x155kg

Fu-Bänk:

5x90kg
5x105kg
11x117,5kg

Pull Down maskin:

15x70kg
10x85kg
5x100kg

- Bra pass, hann tyvärr inte med mer.

[Laksen]

Marklyft:

5x140kg
5x160kg
5x180kg

Press:

5x55kg
5x62,5kg
10x70kg

+ raka mark, good morning, roddar, lite axlar, frontböj....teknik på små vikter.

[Laksen]

Knäböj:

3x127,5kg
3x145kg
7x162,5kg

Fu-Bänk:

3x95kg
3x110kg
8x125kg

- Ingen assistans, blir antagligen ett till lätt pass idag.

[Laksen]

Marklyft:

3x150kg
3x170kg
3x190kg

Press:

3x55kg
3x65kg
8x75kg

+ assistans, övre rygg, biceps, bakre axlar mm.

[Laksen]

Jag kör en massa pass som jag inte antecknar här. Som exempel gjorde jag igår en Hiit där jag kombinerade Power Clean - Front Squat - Push Press. 1 minut amrap och 1 minut paus tills jag typ svimmade. Idag tränade jag bakre axlar med gummiband, böjteknik och rövmuskler. Dessutom stretchar jag mycket eftersom jag är så styv att det värker överallt.

[Laksen]

Knäböj:

5x135kg
3x155kg
5x172,5kg

Fu-Bänk:

5x105kg
3x117,5kg
4x132,5kg
2x132,5kg - slingshot
2x142,5kg - slingshot
2x150kg - slingshot

+ assistans

[Laksen]

Marklyft:

5x160kg
3x180kg
1x200kg

Press:

5x62,5kg
3x70kg
6x77,5kg

Good Morning:

10x60kg
8x70kg
6x80kg

+ lite utåtrotationer för rövmusklerna

[Laksen]

Power Clean+Push Press:

2+2x50kg
2+2x60kg
2+2x70kg
2+2x80kg
1+1x90kg
1+1x90kg

Rodd:

5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg

Latsdrag - varannan rep bak varannan fram:

2x16x60kg

Hammercurls:

3x6-10

Face-Pull med gummiband:

3x10-15