Från inaktivitet till tyngre vikter.

[baktung]

Ursprungligen postat av 1x0

Bra framgång att du bara vägde 80.8 med det gigantiska saltintaget! Jag hade svällt upp som en gris och vägt flera kilo över normalvikt! Räknade ut saltintaget men sen kom jag ju på att man bara äter sillen, om du inte drack spadet! :P

Så definierade ben du har har jag aldrig haft!
Syns att du har korta ben och lång överkropp på bilden! Kan vara att du lutar dig lite in mot spegeln iofs.

Haha, nä hälften av spadet spolade jag bort när jag rengjorde burkarna. Brukar inte vara den som tar mer sås än nödvändigt heller. Tillräckligt så det ger smak räcker. Fattar inte hur man kan dränka en bit äppelpaj i vaniljsås t.ex. Min morbror ska alltid hälla på så mycket vaniljsås att pajen blir helt osynlig. Ser bara grisigt ut. Det är ju pajsmaken man vill känna.

Mjo, jag vägde 79,3 morgonen efter 80,8 så tappade 1,5 kg på ett dygn där. Snabbt tillbaka till normalvikt igen.

Quadsen börjar synas lite faktiskt. Har märkt det när jag suttit ner på sängkanten inför läggdags. Får se hur det ser ut på 73 kg sen. Fortsätter deffen imorgon efter att nu legat på balans ett par veckor. Hoppas vara klar till slutet av augusti men kan hända att jag deffar i en lite lugnare takt nu när jag ändå är lättviktare.

[baktung]

Bröst och biceps

Fortsätter köra få men utmanande amrap-set. Av nån anledning gör jag alltid mina bästa insatser när jag kör amraps. "Nu jävlar måste jag pumpa tills jag dör", och så kickar nåt igång. Hade bra bicepstryck.


Bänkpress (pin-bänk och tng, självmordsgrepp)

20, 40, 50 kg värmning (pin-bänk)
60 kg 6 (pin)
70 kg 2 @ 9 (pin)
60 kg 10 @ 9 (pin)
60 kg 16 @ 9 (tng)
60 kg 10 @ 9 (pin)

Pin var jobbigare än väntat. Kändes lite småriskabelt för axeln också. Funkade inte helt hundra att släppa kontakten med vikten utan formen blev lidande. Rätt nöjd med 16-repparen dock.


Sned hantelbänk

22 kg anpassning
26 kg 8 @ 10
22 kg 14 @ 10


Stångcurl

20 kg anpassning
30 kg 2x10


Preachercurl med hantel (lodrätt utförande)

14 kg 20
16 kg 18 Hö, 16 Vä


Omvänd curl i scottbänk med rak stång

20 kg 18
22,5 kg 14

[baktung]

Ben och släde

Fortsatte med få men riktigt utmanande set i böjen. Nästa vecka blir det alternativ benträning och lättare böj.


Knäböj (lowbar)

40, 60, 80 kg värmning
100 kg 3
120 kg 2 (bälte)
140 kg 1 @ 10 (bälte)
115 kg 8 @ 9,5
110 kg 10 @ 9,5

Dagens insikt 1: bältet hjälper inte ett skit nu när jag gått ner i vikt. Förra veckan amrappade jag 110x8 med bälte och idag blev det 110x10 i shorts och t-shirt. Tycker bara det är i vägen nu och skaver oskönt. En alternativ förklaring är att jag kommer ner mer upprätt nu när jag kör med 10 mm korkhälsinlägg och därför får mindre hjälp av bältet. Grejen är bara att jag går djupare med inläggen och blir mer framåtböjd än tidigare i botten, vilket ledde till riktiga brytböjar idag. Dålig teknik egentligen. Får se hur länge jag orkar fortsätta med inläggen. Så den bästa förklaringen är att bältet helt enkelt bara ger sämre effekt när jag blivit smalare.

Dagens insikt 2: Jag förlorar mycket styrka av att gå ner i vikt. 140 kg är blytungt nu och dubbla kroppsvikten finns inte där längre. Bör tilläggas att kompressionstightsen inte sitter tight längre och att jag körde utan knävärmare, men även med alla hjälpmedel känns 160 kg för tufft i dagsläget. Böjstyrkan försvinner alltså oproportionerligt mycket i förhållande till kroppsvikten. Jag tappar typ 2 kg böjstyrka per kg kroppsvikt. Och därmed vore dubbla kroppsvikten eller mer alltså lättare på högre kroppsvikt. Så nu är jag plötsligt mer imponerad av folk som böjer 140 kg på 70 kg kv. än av folk som böjer 240 kg på 120 kg kv. Känns rimligt då det trots allt kräver mer explosivitet att flytta tunga vikter med mindre massa.


Frontböj

60, 80 kg anpassning
85 kg 8 @ 9,5
85 kg 7 @ 8,5


Putta släde

85, 105 kg anpassning
140 kg 2x en längd (maxinsats, framåtlutad)
130 kg 2x en längd (maxinsats, upprätt)


Stående vadpress i maskin (150 kg mag.)

55 kg anpassning
50 kg 20 (utåtvinklade fötter)
50 kg 20 (inåtvinklade fötter)
50 kg 20 (raka fötter)

[baktung]

Kollade igenom gamla mejl nyss från innan jag blev medlem här. Jag och min kusin brukade mejla passen till varandra där i början innan jag började skriva här. Redan i oktober 2015 vägde jag över 90 kg för första gången. Det innebar då plus 15 kg under mina 4 första träningsmånader. Snacka om grisbulk!

Känt mig lite missnöjd över böjutvecklingen nu när jag deffat men tänker jag tillbaka så har jag inte vägt såhär lite (78,8 imorse) sedan jag typ precis hade börjat träna i maj 2015. I oktober 2015 maxade jag 100 kg i knäböj på 90 kg kv. (hade precis börjat på gymmet) och när jag drog igång journalen april 2016 gjorde jag 110x8 i knäböj på 93 kg kv. efter ett knappt års träning. I ett längre perspektiv bör jag alltså ändå känna mig lite tillfreds med att idag göra 115x8 på 79 kg kv. efter 3 års träning.

Av de senaste 24 månaderna bör jag också tänka på att jag faktiskt stått på underskott 14 av dessa och tappat 20 kg kv.

[baktung]

Axlar och triceps

Högreps som gällde. Körde lite lätta kronlyft också.

En kille undrade om jag hade börjat deffa. Han är där ofta och det är intressant att han kommer på det just nu två veckor efter att jag avslutat min deff. Jag tolkar det som att jag fått tillbaka lite tryck och fått bättre definition igen.


Militärpress

20, 30, 35 kg värmning
40 kg 5
45 kg 3
35 kg 15
30 kg 17


Stångshrugs

60 kg anpassning
80 kg 2x15 (normalbrett grepp)
80 kg 2x15 (mycket smalt grepp)


Kronlyft

80 kg 2x20


Sittande skruvpress

12 kg 20
12 kg 23


Stående hantellyft åt sidan ss. Snöängeln

7 kg 15 + 2 kg 12-15
7 kg 15 + 2 kg 12-15


Sittande french med hantel ss. Liggande french med hantel

7 kg 12-15 + 7 kg 15-20
7 kg 12-15 + 7 kg 15-20


Enarms pushdown med rep (85 kg mag.)

12,5 kg 20-25


Framåtlutande french i hiss med rep (85 kg mag.)

30 kg 2x25-35


Stångkomplex med 20 kg - 10 min

Utfall bakåt
Press bakom nacken
Frontlyft med stång (10 kg)

[Bob90]

Ursprungligen postat av baktung

En kille undrade om jag hade börjat deffa. Han är där ofta och det är intressant att han kommer på det just nu två veckor efter att jag avslutat min deff. Jag tolkar det som att jag fått tillbaka lite tryck och fått bättre definition igen.

Inte tjockis som mig med andra ord

[baktung]

Ursprungligen postat av Bob90

Inte tjockis som mig med andra ord

Lite halvt kanske. Jag är en smal person med ett fett arsle.

[baktung]

Backintervaller och dragövningar

Premiär för löpning och valet föll på backe precis som förra året. Nu hade jag dock tänkt överleva fler än två löppass. Letade efter en backe nära gymmet men hade svårt att hitta en vettig. Blev en ganska bred skogsstig med en och annan rot i vägen. Lite hinderlöpning liksom. Lyckat ändå för då behövde jag fokusera på var jag satte fötterna och kunde inte riktigt komma upp i någon maxfart. Tyglar såhär i början är nog positivt. Kör 1-1,5 pass i veckan på mjukt underlag i början och ser hur kroppen och hälsporren reagerar. I år väger jag trots allt 10 kg mindre än när jag försökte mig på det här förra året. Ny lägsta morgonvikt imorse också på 77,9 kg.

Har fortfarande träningsvärk slash känner av ömhet i nedersta delen av trapz efter pullupsen förra veckan så det var lätta drag som gällde.


Backintervaller

3x i uppvärmningstakt med ökning av intensitet.
9x i medel- till högintensiv takt (70-85 %).
3x i låg- till medelintensiv takt utan extra setvila när jag lunkat ner igen.

Tog ungefär en timme. Runt 10 sek arbete per intervall. Känslan var god. Kroppen kändes lätt. Varit ganska sömnig efteråt och behövt sova en stund. Känner igen symtomet från varje gång jag dragit igång konditionsträning.


Latsdrag, breda (130 kg mag.)

35 kg anpassning
45 kg 2x15


Latsdrag, V-grepp (130 kg mag.)

40 kg 2x15


Hantelrodd mot bänk (död start)

20 kg anpassning
26 kg 3x8


Hantelrodd mot hantelstället

22 kg 2x10


Stångkomplex - 5 min

Utfall bakåt 2x20
Militärpress 2x15-20

[Bob90]

Ursprungligen postat av baktung

Lite halvt kanske. Jag är en smal person med ett fett arsle.

Ja något måste man ju sitta på

[baktung]

Bröst, biceps och grepp/underarmar

Bajs. Jag har haft muskelsmärta i ryggen efter gårdagens jobbpass på 10 timmar. Som sendrag typ, rejäl kramp. När jag kom hem igår vilade jag en timme och somnade till. Vaknar pissnödig och försöker gå på toa men får nåt fruktansvärt sendrag i vänster erektor ungefär där revbenen börjar nedtill. Jag stönar verkligen högt medan jag pissar och har svårt att rikta strålen rätt. Slänger mig sedan i sängen igen och stönar vidare. Djupandas en kvart och försöker sträcka ut ryggen men det är ett problematiskt område att stretcha och värken sitter mycket djupt intill ryggraden. Om jag ligger på knogarna kan jag komma åt rätt punkt som är mycket öm. Sendraget har inte kommit tillbaka sen dess men det känns överansträngt och jag har mått illa av det.

Fortfarande ömt idag och med ett lätt illamående. Testade ändå att köra mitt pass som planerat då ryggen bara skulle belastas marginellt idag. Allting borta efter uppvärmningen och passet har gått bra men nu efteråt börjar det gnaga lite i ryggen igen. Mindre än igår så det borde inte vara någon större fara. Satsar på att genomföra benpasset imorgon.


Bänkpress

20, 40, 50 kg värmning
60 kg 4
70 kg 3
80 kg 1
85 kg 1 @ 10
75 kg 6 @ 10
70 kg 10 @ 10
65 kg 9 @ 9

Få men riktigt utmanande set. Ett par grinders var verkligen värda namnet. 85an tog tid. Vissa reps med stopp.


Sned hantelbänk

20 kg 10, 12


Stångcurl ss. Pinchmarklyft med viktplatta

20, 25, 30 kg anpassning stångcurl
35 kg 6 + 15 kg 4 lyft x 3 sek i stående (enhands) + 20 kg 5 lyft (tvåhands)
35 kg 6 + 15 kg 4 lyft x 3 sek i stående (enhands) + 20 kg 5 lyft (tvåhands)
35 kg 6 + 20 kg 10 lyft (tvåhands)

Kör med feta bumpervikter som funkar bra att greppa med pinch. 20 kg är så pass fet att jag knappt klarar att pinchmarka den en enda gång med enhandsgrepp.


Omvänd kabelcurl med rakt handtag (85 kg mag.) ss. Tvåhands platecurl

30 kg 15 + 15 kg 15
30 kg 16 + 15 kg 15


Armbrytningscurl i hiss (85 kg mag.)

15 kg 2x25-30


Promenad i lutning på löpband - 15 min

Lågintensivt.


Stångkomplex - 30 min

Utfall bakåt 4-5 set
Militärpress 3-4 set
Press bakom nacken 1 set
Goodmornings 1 set
Thrusters 2 set

Hjälpte en vän med knäböj och blev kvar och lattjade en stund.

[baktung]

Deffstats v. 24

Startvikt: 78,9 kg
Startdatum: 11 juni 2018
Mål: 73 kg till slutet av sommaren
Utgångsplan: Tappa 0,5 kg per vecka
Uppnådd hastighet: -


Veckomedel:

v. 03 - 89,0
v. 04 - 89,1
v. 05 - 89,7 - Deffstart!
v. 06 - 88,1
v. 07 - 87,4
v. 08 - 86,9
v. 09 - 86,1
v. 10 - 85,1
v. 11 - 85,0
v. 12 - 84,4
v. 13 - 83,6
v. 14 - 82,8
v. 15 - 82,5
v. 16 - 82,4
v. 17 - 81,7
v. 18 - 81,1
v. 19 - 80,7
v. 20 - 80,0
v. 21 - 79,6 - Deffslut!
v. 22 - 79,4 - Deffuppehåll!
v. 23 - 79,7 - Deffuppehåll!
v. 24 - 78,6 - Fortsättning på deff!


Kommentar: Bestämde mig så för att försöka fortsätta cutten och se om det är möjligt att göra ännu mer åt fettlagret på magen och rumpan. Tänker mig ett lite lägre tempo än tidigare och vore nöjd om jag tappar 0,5 kg per vecka. Borde nå 73 kg senast i september nån gång. Märkligt nog tappade jag över 1 kg redan första veckan när jag fortsatte deffa nu. Har ändå fått tillbaka en del tryck på ett par veckor. Let's go again!

[baktung]

Ben

Uppe en timme tidigare idag för att hinna träna före fotbollen. Då erektorerna varit överansträngda blev det ett kompromisspass för benen. Jag var sugen på knäböj och köttade på, men hoppade sen frontböjen och släden för att spara på ryggen. Framför allt fronten kostar ju mycket rygg. Alltjämt få men intensiva set. Fått en skön känsla i kroppen av det.


Knäböj (lowbar)

20, 40, 60, 80 kg värmning (grunt)
100 kg 4 (grunt)
120 kg 3 @ 9 (grunt, ovanför parallellt)
100 kg 10 @ 8 (djupt)
120 kg 6 @ 9,5 (djupt)
120 kg 7 @ 10 (djupt)
100 kg 11 @ 10 (djupt)

Fick för mig att köra grunda böjar för att spara ryggen men det kändes verkligen skit. Blev onaturligt i vändningen och extra tungt. Så efter ett skitset på 120 kg lackade jag ur och återgick till att kötta som vanligt. Det var ett mycket bra beslut för då vaknade styrkan till liv. En åtta på 100 följt av två starka set på 120 där jag vågade satsa ordentligt. Sjuan var över förväntan. Nice! Har satt ett litet mål att göra 120x10 på sub 80 och utan hjälpmedel.


Benspark (100 kg mag.)

40, 65 kg anpassning
70 kg 12 @ 9,5
70 kg 12 @ 10


Sittande lårcurl (80 kg mag.)

35, 45 kg anpassning
55 kg 12 @ 10
55 kg 9 @ 10

[baktung]

Löpning - 30-40 min

Efter 9 timmar på butiksgolvet tog det emot på alla sätt att ge sig ut på en löprunda. Men är det sagt ett pass i veckan så måste det fan bli av. Backe förra veckan och första tunga stegen på plan väg idag. Jag skumpade väl runt en dryg halvtimme i det härliga regnet som hade kommit med syrerik luft. Blev ungefär 20-30 sek löpsteg varvat med 20-30 sek promenad under hela rundan. Fartlek blandat med indianhopp, snabba steg, sidosteg och höga knän. Lagom fotbollsträningsinspirerat. Det lär se ut ungefär så ett tag för i spåret kände jag mig oatletisk på riktigt. Ugh.

[baktung]

Axlar och triceps

Före jobbet. Tränade redan 08:00 vilket inte kändes helt hundra i kroppen. Men jag kom igång och fick skiten överstökad.


Militärpress

20, 30, 35 kg värmning
40 kg 6
45 kg 2
50 kg 2 @ 9
42,5 kg 10 @ 10
40 kg 12 @ 10
40 kg 10 @ 9


Sittande skruvpress ss. Stående hantellyft åt sidan

14 kg anpassning + 7 kg anpassning
18 kg 10 + 10 kg 10
20 kg 8 + 10 kg 10
20 kg 9 @ 10 + 10 kg 10


Superset för triceps i hiss

Framåtlutande french med rep 3 set
Enarms pushdown med rep 3 set


Superset för triceps i hiss

Pushdown med rakt handtag 2 set
Pushdown med omvänt grepp 2 set

[baktung]

Drag och mage

Sitter nu här efter en riktig brakmiddag som följdes av en halvtimmes magsmärtor samt en omtumlande upplevelse framför fotbollen. Ikväll har man fått känna att man lever i alla fall.

Har nog aldrig ätit så stor volym vid ett enda tillfälle tidigare för övrigt. Middagen bestod av:

800 g laxfile (i ugn med dill och kryddor)
1 kg färskpotatis (eller 20-25 st)
2 kokta ägg med rom eller kaviar
100 g stenbitsrom
4 skivor kavring (Europabagarns Lill-kavring)
100 g lyxskagenröra (Kosterfiskarns)
4 rågade tsk hovmästarsås (Kosterfiskarns)
4 msk tsatziki (hemmagjord)
15 små bitar ABBA-sill (olika smaker)
3 dl mellanmjölk

Fick ligga blickstilla i sängen en halvtimme och kippa efter andan efteråt. Tänk vad fantastiskt att det är möjligt att bli så mätt. Hursomhelst hade jag inte fått i mig klabbet utan ett träningspass, som gick riktigt bra.


Latsdrag med V-grepp (130 kg mag.)

40, 50, 60, 70, 80 kg värmning


Pullups @ 78,0 kg morgonvikt

13 @ 8,5 (V-grepp) (PB! +1 rep)
12 @ 9 (neutralt grepp)
12 @ 10 (V-grepp)
8 @ 9,5 (neutralt grepp)

Då jag haft mycket känningar i nedre trapz efter att ha låst ut armarna i botten så valde jag idag att vända precis innan utlåsningen. Det gav också ett nytt repspers (i vuxen ålder). Kunde ha grindat någon rep till men ville satsa på fler set.


Hantelrodd mot hantelstället

24, 30, 36 kg anpassning
40 kg 2x5


Hantelrodd mot bänk

26 kg 2x12


Sumostående rotationsdrag i hiss ("Woodchopper", 85 kg mag.)

30, 45 kg anpassning
55 kg 2x10


Russian Twist på box med utsträckta ben och medicinboll

10 kg 2x30


Benlyft på snedbänk med långsam cyklande nedstigning

3x3 nedstigningar

Svinjobbigt. Måste bli bättre på detta. Såg en tjej på insta som gjorde det galant fast på plan bänk.


Crunches i rak crunchmaskin (60 kg mag.)

15 kg 2x8 (sneda)
30 kg 2x8