tht716's väg mot en Arnoldbringa! - Sidan 4 - Kolozzeum Forum

tht716 · 2014-09-08, 19:36

Man får tacka! Eftersom jag höjt intaget kände jag mig laddad inför passet!

tht716 · 2014-09-09, 17:22

Uselt pass idag. Chinsen klaffade inte, drog snett i stångrodden m.m. Gick bättre fram mot slutet dock. Bara att bryta ihop och komma igen inför nästa pass!

tht716 · 2014-09-11, 17:36

Uppvärmning.

Rotatorcuffarna.

Ett set flyes på lätt vikt.

Hantelpress:
15 x 10
20 x 8
30 x 8 - 22.5 x 7 15 x 8 - Riktigt härlig pump efter det dropsetet! Inte van vid att köra dropset på "tunga" övningar.
30 x 5(6)
27.5 x 8

Lutande hantelpress:
20 x 8
22.5 x 8
22.5 x 8
22.5 x 8

Low cable fly:
12.5 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Enarms-pushdown:
4-5 set. Kommer inte ihåg exakta reps och vikter här, men det tog bra.

Hantellyft åt sidan:
9 x 10
12.5 x 10
12.5 x 10
12.5 x 10

Testade sedan maskinvarianten av hantellyft åt sidan, gillade den inte.

Stretchade lite på slutet med, börjar bli lite rutin på det. Får se hur jag återhämtar mig nu när jag höjt intaget också. Det kanske blir att smälla på lite hårdare på passen om jag känner att jag återhämtar mig bra inför varje pass.

Filipb · 2014-09-11, 19:23

Bra pressat!

tht716 · 2014-09-11, 21:55

Tack!

tht716 · 2014-09-12, 17:01

Paus-marklyft:
50 x 5
70 x 5
80 x 5
100 5
110 x 4
80 x 5
50 x 8

Inga utmanande vikter då jag ville testa paus-marklyft helt enkelt, kändes som att jag fick bättre kontroll på hela rörelsen faktiskt.

Detta ska definitivt köras igen! Tekniken är ju långt ifrån optimal, men jag tycker det ser bättre ut än innan åtminstone!

Stående lårcurl/baksida lår:
4 plattor x 12
6 plattor x 10
6 plattor x 10
6 plattor x 10
5 plattor x 10

Sittande tåhävningar:
20 x 20
35 x 20
35 x 20
35 x 20
35 x 20
30 x 20

Benspark:
5 plattor x 10
8 plattor x 10
10 plattor x 8
9 plattor x 10

Avlsutade med tre set a 15 reps benlyft. Sedan några minuter stretching för baksida lår.

Blev även lite film på två set marklyft idag, ett lätt och ett lite mer tungt.

Filipb · 2014-09-12, 18:04

Du har gjort stora framsteg i tekniken. Snyggt!

tht716 · 2014-09-12, 18:18

Tack! Lite nöjd själv med faktiskt, men bättre ska det bli!

tht716 · 2014-09-15, 17:04

Bänkpress
20 x 8
50 x 8
80 x 6 - Kändes riktigt bra med tanke på att jag gjorde fyra reps på samma vikt förra gången jag körde bänk

90 x 2 - Rpb åter igen! Den första repen var dock bättre än den andra som jag verkligen krigade upp
70 x 10 - Kändes som att jag hade krut för fler reps, men dog vid 10.
60 x 12

Hantelflyes:
10 x 10
12.5 x 8
12.5 x 8
12.5 x 8

Pushdown med stång:
30 kg x 10
48 kg x 10
52 kg x 12
60 x 8 - Fullt magasin

56 x 10
Dropsetade sedan i steg om två plattor varje gång.

Triceps-pullover med rep:
30 kg x 10 x 3

Axellyft åt sidan i kabelmaskin:
Fyra set på 12 kg tror jag.

Avslutade med snabb stretching! Jäkligt nöjd med bänkpressen idag med, känns som att jag är väldigt nära att äntligen kunna ta 100 kg!

Filipb · 2014-09-15, 18:07

Riktigt bra krigat!

tht716 · 2014-09-15, 19:48

Tack! Funderar på att testa på 100 kg om några veckor faktiskt! Är ju en ganska så stor milstolpe

tht716 · 2014-09-16, 18:12

Chins:
Kroppsvikt x 6.5
Kroppsvikt x 5
Kroppsvikt x 4.5

De två kommande ryggpassen tänker jag köra excentriska chins för att sedan på det tredje passet försöka göra > 7 reps

Pullups:
Kroppsvikt x 5
Kroppsvikt x 4

Supinerade stångrodd:
40 x 10
50 x 10
70 x 8
70 x 10
70 x 9

Aldrig testade med supinerat grepp innan, men det kändes bra

Sittande kabelrodd:
7 plattor x 10
15 plattor x 8
15 plattor x 8
15 plattor x 8

Reverse flys i maskin:
3-4 set på 6 plattor.

Preachercurl med stång:
10 kg + stång x 10
20 kg + stång x 10
20 kg + stång x 9
20 kg + stång x 6
15 kg + stång x 10
10 kg + stång x 12

Hantelshrugs:
30 kg x 15 x 3

Fick så jävla ont i händerna när jag skulle köra pga mina valkar i handflatorna

Avslutade med stretch för baksida lår och höft.

tht716 · 2014-09-18, 18:18

Knäböj:
20 - 8
50 - 8
70 - 8
90 - 5 - Hade kraft för mer, men fick tyngdpunkten fel och ville inte riskera något. Det här med tyngdpunkten är ett återkommande problem där jag lätt vill tippa upp på tårna under lyften, vet inte riktigt hur jag ska råda bot på det.
70 - 10
60 - 10

Frontböj:
50 x 8

Romanian deadlift:
50 x 10
70 x 10
80 x 10
80 x 10
50 x 21

Sittande tåhävningar
20 x 20
40 x 20
40 x 25
40 x 25
30 x 20

Utfallsgång med 16-kilos-kettlebells. Tre rundor och typ 16-18 steg varje gång.

Lite olika situps-varianter. Tog bra

Sedan stretch!

Blev lite film idag med, mest för att kolla tekniken. Tycker jag roterar bäckenet under frontböjen i bottenläget (rörlighetsproblem?) Över lag kändes böjen sådär idag, var stel i baksidorna redan innan passet, men det gick ok allt som allt. Tycker dock jag skjuter fram mina knän ordentligt under vanliga knäböj, men vet inte om det är ett problem egentligen.

Filipb · 2014-09-18, 19:10

Att du skjuter fram knäna är inget större problem förutsatt att du inte har tyngdpunkten på tårna.
Du kan ju pröva att köra med en liten paus i botten för att råda bot på tyngdpunktsproblemet.

Har du btw sett Canditos senaste klipp? Han tar upp krökning av ryggen lite snabbt i det.

tht716 · 2014-09-18, 20:26

Ja, kanske får börja med det! Men tyngdpunktsproblemet uppstår nästan alltid när jag går upp på "tunga" vikter så att säga.

Ja, jag ögnade igenom det lite snabbt. Har för mig att han sa att i princip alla gör det och om det bara är väldigt lite är det inget att haka upp sig på?