Vilodag igår. Bröst, triceps och axlar idag.
Uppvärmning på löpbandet + rotatorcuffarna
Lutande bänkpress:
20 x 10
40 x 10
50 x 10
55 x 8
55 x 8
50 x 8
40 x 10
Inga tunga vikter pga att jag inte är van med övningen. Har i stort sett ingen koordination i övningen då jag tidigare kört lutande bänk i smithmaskinen. Det börjar dock bli bättre och pumpen i pecsen lät sig inte väntas på!
Dips:
kroppsvikt x 7.5 - Känningar i axlarna när jag påbörjade övningen. Notering till mig själv inför nästa gång jag ska köra dips är att första setet får bli uppvärmning där jag tänjer i bottenläget.
kroppsvikt x 7 - Känningarna i axlarna försvann under andra setet!
Kroppsvikt x 7
Kroppsvikt x 7
Börjar successivt gilla dips mer. Precis som chins är dips en övning jag inte kört tidigare för att jag antagligen varit "rädd" för övningen/övningarna. Men nu ska jag bli bra på båda!
Low cable chest fly:
7.5 x 10
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Pushdown med v-handtag:
30 x 10
46 x 10
50 x 10
50 x 12
50 x 10
Dropset på sista setet från 42kg till 16 kg. That pump.
Hantellyft åt sidan:
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Var grymt jobbigt med de sista fem repsen i de tre sista seten. Så jag grisade upp några utav dem. Dock med kontakt i deltoideus.