Mot Lidingöloppet 2018

[MackeJuve]

Det fixar du! Vad är det du har problem med nu igen?

[speedy83]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Det fixar du! Vad är det du har problem med nu igen?

Tack, hoppas på det! det är en "hälseneinflamation" jag dragits med i 6 veckor nu och därmed inte kunnat springa.

[speedy83]

Blev ett litet löppass ikväll!

Körde varierat gång LÅNGSAM jogg om ca 2-3 minuter om vartannat i 30 min. Kändes ganska ok och ingen direkt smärta i hälsenan, mer mitt gamla löparknä som kändes

Jag är nog inte byggd för löpning haha...men skönt ändå och nu blir det et liknande pass framåt fredag tänker jag eller så. Då blir det nog jogg 2-3 min och gå 1. Kommet börja väldigt försiktigt nu och hellre för sakta än att åka till ruta ett innan jag känna mig för ordentligt.

[speedy83]

Mark:
5×40
5×60
1×80
5×85
5x90
2x100
4x90
5x90

Pendlayrodd:
5x40
10x40

Böj:
5x20
2x40
5x50
5x50
8x50

Plankan:
1x1 min

Kändes helt ok men var seg till rodden. Atr man inte ätit sedan 18 igår och gjort ett lättare löppass innan gymmet känns ju absolut av. Men bara att bita ihop!

[speedy83]

Haft lite träningsuppehåll pga privata angelägenheter men ikväll lyckades jag peta in ett pass igen efter en dryg vecka.

Blev dock ganska snabbt och med kort vila så fick lite puls bitvis

Mark:
6×20
5×40
5×70
5×90
5×100
8×80

Pull ups:
5×kroppsvikt
5xkroppsvikt

Böj:
5×20
3×40
5×50
5×50

2 min barfotalöpnig på bandet

[speedy83]

Inser nu när jag tänker på det att jag i slutet av mars i stort sett maxade på 110 kg i mark och nu efter några månader med tämligen ostrukturerad och långt ifrån frekvent tränande gör en femma på 100 med ungefär lika mycket i tanken som vid maxningen. Det bör ju ändå betyda att det går lite framåt.

Mark är kul

[speedy83]

13 km på cykel i eftermiddag. Har lite problem med växlarna så måste göra en justering på dem, blir tokig på det!

[speedy83]

Första löpningen på 8 veckor blev nyss gjord! blev 3,2 km på slinga. Blev typ 6,22 tempo även om det så klart var noll fokus på tempo utöver att det var lugnt och försiktigt som gällde.

Kändes helt ok dock vilket är superhärligt! nu blir det lite fler liknande pass för att börja lugnt och bygga upp igen och förhoppningsvis inga återfall. Kämpar vidare med mina tåhäv morgon och kväll.

[speedy83]

Morgonpass på gymmet idag.

Mark:
6×40
3×70
5×90
5×90
5×90

Böj:
8×20
6×40
5×52,5
5×52,5
5×52,5

Pendelayrodd:
8×40 lite för tätt inpå böjen
9×40
10×40

Tåhävningar i Smith (rehab):
30×8 kg
30×8
30×8

[speedy83]

Löpning ca: 4 km (klockjäkeln la av!!) fick dessvärre känning i min hälsena ganska omgående för att sedan släppa men en stund senare känns det en del igen.

Jäkla tråkigt då jag hoppades att det skulle gett med sig. Men siktar på gym imorgon och sedan ge sig på en kortare tur på torsdag igen och se.

[speedy83]

Morgonpass igen, hungrig som en varg men bara att bita ihop och köra på.

Mark:
5x50
5x80
2x100
2x100
2x100
2x100

Pull-ups:
4x5

Böj:
8x20
5x40
5x55
5x55
5x55

Bänk (teknik):
8x20
8x20
8x20

Plankan:
1x1 min

and exhausted! blev en proteinbar och sedan hem och duscha och sedan iväg till jobbet lagom sen

[speedy83]

Lägger in filmen från idag här med ifall någon har lust att kommentera utförandet!

[speedy83]

Löppass 5,1 km och hälsenan kändes bra hela passet

Sen in på jobbet för fredagsfrukost (hemabakt bröd och mängder med pålägg från en kollega) så dagen är hittills ganska ok. Även bortbjuden till bekant på flytt/avskedsmiddag ikväll så även det trevligt!

[speedy83]

Dagens pass kändes ganska tungt av någon anledning g trots lite lättare vikter i marken. Tror på lite dålig sömn senaste så ska försöka bättra det!

Mark:
8×40
5×60
5×85
5×85
5×85
5×85
5×85

Liggande hantelpress:
10×10
10×10
10×12

Böj:
8×20
5×30
5×57,5
5×57,5
5×57,5
8×40

Pendley rodd:
10×40
10×40
10×40

Plankan:
1×1 min

Gjorde min första chin på typ tio år det sista jag gjorde så mycket nöjd var riktigt slut i kroppen/ryggen men lyckades utan större problem komma upp, så kul att faktislt se framsteg om ej i spegel så i styrka!

[speedy83]

Löpning idag igen, en lite diffus känsla i hälsenan under perioder av passet men inget större. Blev 5,1 km.

Peppar för gymmet imorgon nu!