SkauneJohans träningsdagbok/viktresa

[SkauneJohan]

dags att börja med 531 variation
skivstång overhead press (uppv 15+20+24kg)
5x25,5kg
5x29,5kg
10x33,5kg
neutral grip pullup negativa reps 10, 10, 10, 10
axelpress med hantlar på 16kg 3 x 8 rep
hantlar på 16kg (uppv 10kg) omvänd dip med hantlar 3 x 10 rep

[SkauneJohan]

incline hantelpress(uppv på 10+15+16kg)
5x18kg
5x20kg
9x23kg
hantel rodd(uppv på 10+15+16kg)
5x18kg
5x20kg
10x23kg

[SkauneJohan]

back squats(uppv på 5+7,5,10kg)
5x12kg
5x13kg
6x15kg
skivstång overhead press (uppv 15+20+24kg)
5x25kg
5x30kg
10x34kg
hantlar på 16kg (uppv 10kg) omvänd dip med hantlar 3 x 10 rep

[SkauneJohan]

incline hantelpress(uppv på 10+15+17kg)
3x20kg
3x22kg
6x25kg
hantel rodd(uppv på 10+15+17kg)
3x20kg
3x22kg
10x25kg
back squats(uppv på 5+7,5,10kg)
3x12,5kg
3x14kg
5x16kg

[SkauneJohan]

skivstång overhead press (uppv 15+20+24kg)
3x27,5kg
3x32kg
9x35kg
jokersets
3x37kg
3x39kg
3x41kg
3x43kg
1x45kg
neutral grip pullup negativa reps 10, 10, 10, 10
hantlar på 17kg (uppv 10kg) omvänd dip med hantlar 3 x 10 rep

[SkauneJohan]

incline hantelpress(uppv på 10+15+17kg)
5x20kg
3x23kg
5x26kg
joker
2x27kg
2x28kg
pyramid
3x23kg
8x20kg
hantel rodd(uppv på 10+15+17kg)
5x20kg
3x23kg
10x26kg
pyramid
3x23kg
10x20kg
back squats(uppv på 5+7,5,10kg)
5x12,5kg
3x15kg
5x17kg
joker
3x19kg
3x20kg

[SkauneJohan]

skivstång overhead press (uppv 16+20+24kg)
5x30kg
3x34kg
6x37kg
jokersets
2x39kg
2x40kg
2x42kg
pyramid
3x35kg
9x30kg
neutral grip pullup 1 hel sen 4x10 långsamma negativa rep
hantlar på 18kg (uppv 10+15kg) monkey/armpit rows med hantlar 3 x 10 rep

[SkauneJohan]

incline hantelpress
5x12,5kg
5x15kg
5x17,5kg
hantel rodd
5x12,5kg
5x15kg
5x17,5kg
back squats(uppv på 5kg)
5x8kg
5x10kg
5x15kg

hammercurls 10kg 3 x 10 rep

[SkauneJohan]

igång igen efter dunderförkylningen
skivstång overhead press
5x17,5kg
5x21kg
5x25kg
neutral grip pullup 1 hel sen 4x5 långsamma negativa rep
hantlar på 10kg monkey/armpit rows med hantlar 3 x 10 rep

[SkauneJohan]

incline hantelpress(uppv på 12,5+15+17,5kg)
5x20kg
5x22kg
7x25kg
joker
5x26kg
pyramid
5x22kg
8x20kg
hantel rodd(uppv på 12,5+15+17,5kg)
5x20kg
5x22kg
9x25kg
joker
5x26kg
5x27,5kg
pyramid
5x22kg
10x20kg
back squats(uppv på 8+10+12kg)
5x13kg
5x15kg
6x17kg
joker
5x18kg

[SkauneJohan]

skivstång overhead press (uppv 17,5+21+25kg)
5x27,5kg
5x32,5kg
8x35kg
jokersets
5x37,5kg
5x40kg
4x42kg
pyramid
7x32kg
10x27,5kg
neutral grip pullup 1 hel sen 4x10 långsamma negativa rep
hantlar på 20kg (uppv 10+15kg) monkey/armpit rows med hantlar 3 x 8 rep

[SkauneJohan]

back squats(uppv på 8+10+12kg)
3x14kg
3x16kg
7x18kg
joker
3x19kg
3x20kg
3x21kg
incline hantelpress(uppv på 12,5+15+17,5kg)
3x20kg
3x24kg
5x26kg
joker
3x27,5kg
3x28kg
pyramid
5x24kg
8x20kg
hantel rodd(uppv på 12,5+15+17,5kg)
3x20kg
3x24kg
8x26kg
joker
3x27,5kg
3x29kg
3x30kg
3x31kg
pyramid
8x24kg
10x20kg

[SkauneJohan]

skivstång overhead press (uppv 17,5+21+25kg)
3x30kg
3x34kg
7x37,5kg
jokersets
3x40kg
pyramid
7x34kg
8x30kg
dropset
10x20kg
10x10kg
neutral grip pullup 2 hela sen 4x10 långsamma negativa rep
hantlar på 20kg (uppv 10+15kg) monkey/armpit rows med hantlar 3 x 9 rep

[SkauneJohan]

back squats(uppv på 8+10+12kg)
5x15kg
3x17kg
6x19kg
joker
2x20kg
2x21kg
2x22kg
2x23kg
2x24kg
2x25kg
incline hantelpress(uppv på 12,5+15+17,5kg)
5x22kg
3x25kg
2x27,5kg
joker
2x28kg
2x29kg
pyramid
5x25kg
6x22kg
hantel rodd(uppv på 12,5+15+17,5kg)
5x22kg
3x25kg
6x27,5kg
joker
2x30kg
2x31kg
2x32kg
pyramid
10x25kg
9x22kg

[SkauneJohan]

skivstång overhead press (uppv 17,5+21+25kg)
5x32kg
3x36kg
5x40kg
jokersets
2x41kg
2x42kg
2x43kg
2x44kg
pyramid
6x36kg
7x32kg