2016-01-19, 14:34
|
#14476
|
Negativa Blöje
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
|
160119, Fitness HQ Dubai
Böj, mark
Uppvärmning
5 min assaultbike
MAQ-komplex rrl samt höft rrl
Knäböj (bälte från 170)
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg @7
5 x 190 kg @8,5
5 x 200 kg @9
5 x 180 kg @8
Marklyft ss 5 cm platå/från backen (utan bälte)
3+3 x 120 kg
3+3 x 180 kg
3+3 x 180 kg
3+3 x 180 kg
3+3 x 180 kg
3+3 x 180 kg
3+3 x 180 kg
Ryggresningar ss situps
4 varv
Tid: 09:45-11:45
Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3
Kommentar
Helt utan att egentligen övertyga så börjar jag sakta men säker närma mig lite böjvikter. Gott så.
Helt off topic: fullföljde en dröm igår... Skaffade mig en röd bil med V8:a Svensk? Givetvis!
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
|
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
|
|
|
2016-01-20, 18:51
|
#14477
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H
Helt off topic: fullföljde en dröm igår... Skaffade mig en röd bil med V8:a Svensk? Givetvis!
|
Med kromade insteg?
Kul!
|
|
|
2016-01-21, 04:32
|
#14478
|
Negativa Blöje
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
|
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa
Med kromade insteg?
Kul!
|
Jepp
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
|
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
|
|
|
2016-01-21, 04:36
|
#14479
|
Negativa Blöje
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
|
160120, Fitness HQ Dubai
Böj, bänk
Uppvärmning
5 min assaultbike
MAQ-komplex rrl samt höft rrl
Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
2 x 130 kg @6
4 x 150 kg @7
4 x 150 kg @7
4 x 150 kg @7
4 x 150 kg @7
-----------
eartquake med 2x16 kg´s kettlebells
4 x 132 kg
4 x 132 kg
4 x 132 kg
4 x 132 kg
Gummibandsrodd
6 varv
Gummibands lat pushdown
6 varv
Rörlighet höft/lår
10 min
Tid: 09:30-11:00
Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3
Kommentar
Helt t ok pass med god fart.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
|
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Senast redigerad av Börje H den 2016-01-21 klockan 04:37.
|
|
|
2016-01-21, 14:01
|
#14480
|
Negativa Blöje
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
|
160121, Fitness HQ Dubai
Böj, komp
Uppvärmning
5 min assaultbike
MAQ-komplex rrl samt höft rrl
Knäböj 1ct paus (bälte från 160 kg)
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg @7
2 x 160 kg @7
2 x 180 kg @8
2 x 180 kg @8
2 x 180 kg @8
2 x 180 kg @8
Knäböj -eartquake (med 16+16 kg kettlebell´s)
4 x 152 kg
4 x 152 kg
4 x 152 kg
4 x 152 kg
Raka marklyft med kettlebell´s
5 set lätt
Ryggresningar med gummiband ss situps med medicinboll
5 varv
Tid: 12:20-14:00
Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3
Kommentar
Funkade riktigt bra, trots att vikterna i pausböjen höjdes tämligen dramatiskt sen sist. Sista earthquakeböjarna nu på ett bra tag. Tror den varit lite nyttig för att återskapa lite förtroende för pelvis helt enkelt.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
|
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
|
|
|
2016-01-23, 05:32
|
#14481
|
Negativa Blöje
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
|
160122, Warehouse Gym, Dubai
Bänk
Uppvärmning
5 min assaultbike
MAQ-komplex rrl samt höft rrl
Bänkpress-wide grip 2 ct
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg @7
4 x 142,5 kg @8
4 x 155 kg @8
4 x 165 kg @8
4 x 165 kg @8
Medelbred bänkpress
6 x 100 kg @6
6 x 142,5 kg @8
6 x 142,5 kg @8
6 x 142,5 kg @8
6 x 142,5 kg @8
Latsdrag
4 set lätt
Tid: 12:10-13:10
Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 4
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3
Kommentar
Ett snabbpass på alternativt gym. Trycket i bänken är bra, på gränsen till riktigt bra. Nu är det bara att hålla i framöver
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
|
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
|
|
|
2016-01-23, 18:05
|
#14482
|
Negativa Blöje
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
|
160123, Fitness HQ Dubai
Böj, mark
Uppvärmning
5 min assaultbike
MAQ-komplex rrl samt höft rrl
Knäböj (bälte från 210)
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
hangbar
3 x 170 kg @7
3 x 210 kg @8
3 x 220 kg @8
3 x 220 kg @8
3 x 220 kg @8
Marklyft (med rött gummiband)
5 x 120 kg
4 x 170 kg @7
4 x 190 kg @8
4 x 200 kg @8
4 x 210 kg @8
4 x 210 kg @8
Ryggresningar ss situps
4 varv
Tid: 09:30-11:30
Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3
Kommentar
I syfte att inte överlasta stången med gummivikter provade jag en lite annan uppsättning på hangbar, kändes helt ok. Det var sista passet på denna period så jag stegrade gummibandsmarken en smula, utan att det för den skull blev okontrollerat. Känns åter på g där så nu är det väl egentligen bara böjen som inte riktigt ligger i fas. Har ju inte riktigt kunnat detaljplanera sista månaderna inför SM tidigare, men nu börjar det falla på plats och jag laddar för en gruvlig period med mycke mat å mycke fys.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
|
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
|
|
|
2016-01-24, 15:06
|
#14483
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 845
|
Glöm inte att söka!
|
|
|
2016-01-25, 04:43
|
#14484
|
Negativa Blöje
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
|
Citat:
Ursprungligen postat av Hedman
Glöm inte att söka!
|
Saaatana, jag är för lönnig Det lär ju inte bli nått större problem att få ihop ett gäng till det där
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
|
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
|
|
|
2016-01-25, 14:59
|
#14485
|
Negativa Blöje
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
|
1601125, Fitness HQ Dubai
Knäböj, bänkpress, överkroppskomp
Uppvärmning
Assultbike 5 min
MAQ-komplex rrl samt höft rrl
Knäböj (bälte från 130 kg)
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
---------------
2 x 130 kg @6
2 x 150 kg @7
2 x 170 kg @7
2 x 170 kg @7
2 x 170 kg @7
2 x 170 kg @7
Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 140 kg @7
3 x 162,5 kg @8
3 x 162,5 kg @8
3 x 162,5 kg @8
3 x 162,5 kg @8,5
3 x 162,5 kg @8,5
12 x 140 kg @9
FU-hantelpress
8 x 75 lbs
8 x 85 lbs
8 x 85 lbs
8 x 85 lbs
8 x 85 lbs
Gummibandsrodd ss hantellyft år sidan
5 varv lätt
Tid: 09:45-11:45
Gradering 1-5
Energi: 4
Styrka: 4
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 4
Kommentar
Gott, ett bra pass helt enkelt. Mkt länge sedan man drog iväg lite högreppande och det lär man kanske känna imorgon Nå, det gick bra iaf.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
|
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
|
|
|
2016-01-26, 13:37
|
#14486
|
Negativa Blöje
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
|
160126, Fitness HQ Dubai
Böj, mark
Uppvärmning
5 min assaultbike
MAQ-komplex rrl samt höft rrl
Knäböj (bälte från 170)
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 170 kg @7
3 x 190 kg @8
3 x 190 kg @8
3 x 190 kg @8
3 x 190 kg @8
3 x 190 kg @8
8 x 170 kg @8
Långa marklyft, 50 mm platå (utan bälte)
5 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 170 kg @7
3 x 200 kg @8
3 x 200 kg @8
3 x 200 kg @8
3 x 200 kg @8
3 x 200 kg @8
Ryggresningar ss situps
5 varv
Tid: 09:15-11:45
Gradering 1-5
Energi: 4
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3
Kommentar
Helt ok känsla i böjen, utan att ta ihjäl mig. Ambitionen var inte högre detta pass. Känns gott att kunna trycka på lite iaf. Marken kändes bra.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
|
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
|
|
|
2016-01-27, 05:20
|
#14487
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2008
Ort: Sydney
Inlägg: 9 477
|
Kolla vem som dök upp på Snapchat igår för att önska oss en bra Australia Day
Tapatalk.
__________________
Journal: 53% magic, 61% science, 102% results.
Science. It reduces the stupid.
Citat:
Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel
Mätt i klassiskt styrkelyft, så tror jag att man kan bli ungefär: 180-150-220 stark utan att dopa sig med lång tid och hård träning.
|
|
|
|
2016-01-27, 11:50
|
#14488
|
Negativa Blöje
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
|
Citat:
Ursprungligen postat av J.V
Kolla vem som dök upp på Snapchat igår för att önska oss en bra Australia Day
|
Haha
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
|
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
|
|
|
2016-01-27, 12:12
|
#14489
|
Negativa Blöje
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
|
160127, Fitness HQ Dubai
Bänk, axel/skulderkomp
Uppvärmning
5 min assaultbike
MAQ-komplex
Bänkpress superset vanliga / paus ovan korg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg @6
3 x 140 kg ss 4 x 120 kg @7 båda
3 x 140 kg ss 4 x 120 kg @7 båda
3 x 140 kg ss 4 x 120 kg @7 båda
3 x 140 kg ss 4 x 120 kg @7 båda
3 x 140 kg ss 4 x 120 kg @7 båda
3 x 140 kg ss 4 x 120 kg @7 båda
Liggande OO-drag ss gummibands lat pushdown
5 varv 10 reps/övning
Övrigt
100 cal Assaultbike samt rrl höft/lår
Tid: 09:30-10:40
Gradering 1-5
Energi: 4
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3
Kommentar
Rätt skönt pass, som dessutom gick rätt fort. Gillade kombon med vanliga bänkpressar och med paus 2-3 cm ovanför korgen.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
|
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
|
|
|
2016-01-28, 17:12
|
#14490
|
Negativa Blöje
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
|
160128, Fitness HQ Dubai
Böj, komp
Uppvärmning
5 min assaultbike
MAQ-komplex rrl samt höft rrl
Knäböj 1ct paus (bälte från 160 kg)
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg @6
2 x 160 kg @7
2 x 160 kg @7
2 x 170 kg @7
2 x 170 kg @7
Hopp i trappa (CMJ)
6 x 3 reps
Raka marklyft
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
Tid: 09:30-10:35
Gradering 1-5
Energi: 4
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3
Kommentar
Snabbpass på förmiddagen, inklämt mellan andra åtaganden. Gick helt ok och det var hyfsad fart i lår å ass. Idag kom också en full lastning med ELEIKO-prylar till det alternativa gymmet (både OL & SL) Skall försöka hinna köra där nästa vecka nått pass.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
|
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:05.
|
|