Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-05-05, 12:57   #15136
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


180501, Warehouse Gym Dubai

Mark, press, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Långa mark (8 cm platå)
10 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 135 kg
3 x 162,5 kg @6
2 x 180 kg @7
2 x 180 kg @7
2 x 180 kg @7
2 x 180 kg @7
2 x 180 kg @7

Hammerstrength Press
10 x 20 kg
6 x 40 kg @6
6 x 40 kg @6
6 x 40 kg @6
6 x 40 kg @6
6 x 40 kg @6

Armbågsflexion
5 x 8 reps, 42 kg

Latsdrag
5 x 8 reps, 72 kg

Reversed hyper
4 x 8 reps, 20 kg

Tid: 09:20-11:10

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Enda spännade var ju att smyga in i gymmets rövgunga. Har i princip aldrig kört den. Kändes..ok. Lätta mark och växlade in maskinpress istället för hantlarna.

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-05, 13:10   #15137
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


180502, Warehouse Gym Dubai

Mark, bänk, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Marklyft, knävändning (bälte från 190 kg)
5 x 70 kg
5 x 120 kg
1+3 x 135 kg
1+3 x 160 kg
1+3 x 190 kg
1+2 x 210 kg @8
1+2 x 210 kg @8
1+2 x 210 kg @8,5
1+2 x 210 kg @8,5

Bänkpress
10 x 70 kg
5 x 95 kg
5 x 115 kg
4 x 132,5 kg @7
3 x 142,5 kg @7
2 x 152,5 kg @7,5
2 x 152,5 kg @7,5
3 x 142,5 kg @7
5 x 122,5 kg @6
7 x 105 kg @6

Rear delt maskin
5 x 8 reps, 32 kg

Good morning
5 x 5 reps, 30 kg

Cable crunch
4 x 10 reps, 30 kg

Tid: 08:40-10:55

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Kul markvariant! Not
Herrejisses vad jag är dålig just runt knäna. Nå, låt se om gnuggande härikring kommer ge nån utdelning. Bänken lätt.

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-05, 13:33   #15138
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
180504, The Whitebox Dubai

Böj, bänk, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Knäböj, med kättingar (34 kg kättningar, med bälte från 180 kg)
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg+k
5 x 150 kg+k
4 x 180 kg+k @7,5
4 x 180 kg+k @7,5
4 x 180 kg+k @8
4 x 180 kg+k @8
4 x 180 kg+k @8

Bänkpress 2ct
10 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 115 kg
3 x 132,5 kg @6
3 x 142,5 kg @7
3 x 142,5 kg @7
3 x 142,5 kg @7
3 x 142,5 kg @7
3 x 142,5 kg @7

Gummibandsflyes
5 x 12 reps

Gummibandspushdowns
5 x 12 reps

Tid: 09:00-10:45

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Kättingar, äntligen! Fasiken att jag gillar den böjvarianten. Perfekt set up också i tidernas garagegym. Bänken lätt igen.

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-09, 12:52   #15139
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


180505, Warehouse Gym Dubai

Mark, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Marklyft, låga block pull (bälte från 202,5 kg)
5 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 147,5 kg
3 x 175 kg
3 x 202,5 kg @7
3 x 215 kg @8
3 x 215 kg @8
3 x 215 kg @8
3 x 215 kg @8

Axelpress, HammerStrength
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Dips
8 x kv
8 x kv
8 x kv
8 x kv
8 x kv

Ryckmark (15ct ecc!)
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg

Tid: 08:45-10:20

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Det är ju tydligt att fokus är att totalt slakta hamstrings, tuttar och triceps Men, va faan använder man i lyftning?!

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-09, 13:56   #15140
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


180507, Warehouse Gym Dubai

Bänk, böj, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Knäböj (bälte på170 kg)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 125 kg
5 x 145 kg
4 x 165 kg @7
7 x 165 kg @7,5
3 x 165 kg @7
8 x 165 kg @8
2 x 165 kg @7
6 x 165 kg @7,5

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 115 kg
3 x 135 kg @6
2 x 150 kg @7
2 x 150 kg @7
2 x 150 kg @7
2 x 150 kg @7
2 x 150 kg @7
2 x 150 kg @7

Pec fly maskin
5 x 8 reps, 47 kg

Triceps pushdown
5 x 8 reps, 42 kg

Good mornings
5 x 5 reps, 60 kg

Tid: 09:40-11:50

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Enligt beskrivningen en av de tyngre veckorna rent volym mässigt. Let´s see. Lite skönt ändå att reppa loss på en lätt vikt.

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-09, 14:03   #15141
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
180508, Fitness HQ Dubai

Mark, bänk, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 50 kg
5 x 85 kg @5
5 x 95 kg @5
5 x 115 kg @6
5 x 115 kg @6
5 x 115 kg @6
5 x 115 kg @6

Latsdrag
5 x 8 reps, 72 kg

Hantellyft framåt
5 x 8 reps, 8 kg

Vanliga hederliga situps
4 x 10 reps

Tid: 10:30-11:20

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Ultralätt presspass. Passade som handen i handsken ändå då jag var på möte på förra gymmet

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-09, 14:22   #15142
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


180509, Warehouse Gym Dubai

Bänk, böj, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Bänkpress (9 cm kloss på 160 kg)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
3 x 105 kg
3 x 125 kg
3 x 145 kg @7
3 x 160 kg @7
3 x 160 kg @7
3 x 160 kg @7
3 x 160 kg @7

Marklyft till 5 cm under knäna (minipaus, bälte från 190 kg)
10 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 135 kg
3 x 160 kg @6
3 x 190 kg @7
2 x 205 kg @7
2 x 205 kg @7
2 x 205 kg @7
2 x 205 kg @7

Bänkpress, med gummiband
5 x 95 kg
5 x 115 kg
4 x 135 kg @7
4 x 135 kg @7
4 x 135 kg @7
4 x 135 kg @7

Hantellyft åt sidan
5 x 8 reps, 14 kg

Reversed hypers
5 x 15 reps, 20 kg

Tid: 09:50-12:00

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Helt ok pass faktiskt, även om paushelvete i knähöjd är rena döden för mig. Bänken lätt!

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-12, 18:50   #15143
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
1805011, The White Box, Dubai

Bänk, böj, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Knäböj, 3 ct stop halvvägs ner (bälte på 170 kg)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 125 kg
3 x 145 kg @7
3 x 170 kg @7,5
3 x 170 kg @7,5
3 x 170 kg @7,5
3 x 170 kg @8

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 115 kg
3 x 135 kg @6
3 x 150 kg @7
3 x 150 kg @7
3 x 150 kg @7
3 x 150 kg @7
3 x 150 kg @7

Knäböj (bälte på 170 kg)
3 x 125 kg
3 x 145 kg @6
3 x 170 kg @7
3 x 170 kg @7
3 x 170 kg @7
3 x 170 kg @7

Pec med gummiband
5 x 8 reps

Triceps pushdown med gummiband
5 x 8 reps

Mage
3 x 10 reps

Tid: 08:40-10:50

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Oj, svettigt pass. Har ju smyg kört lite halvvägspaus innan nu så man skulle vara lite van. Blev ju dock lite väl långa pauser denna gång tror jag Bänken flög upp i vanlig ordning.

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-12, 18:58   #15144
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


180512, Warehouse Gym Dubai

Mark, bänk, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Decline bänkpress
20 x 20 kg
10 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 115 kg @7
4 x 135 kg @7
4 x 135 kg @7
4 x 135 kg @7
4 x 135 kg @7

Marklyft, gummiband & medelhöga block (bälte från 190 kg)
5 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 160 kg
3 x 190 kg
3 x 215 kg @8
3 x 215 kg @8
3 x 215 kg @8
3 x 215 kg @8

Supinerade hang-cleans med hantlar
5 x 8 reps, 22 kg

Ryggresningar
5 x 12 reps

Tid: 08:30-10:15

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Enda oron egentligen för dessa första veckor var dessa block lyft. Gick ju förhållandevis galant ändå.

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-16, 12:50   #15145
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


180514, Warehouse Gym Dubai

Bänk, böj, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Knäböj (bälte på170 kg)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 125 kg
4 x 147,5 kg
3 x 172,5 kg @7
3 x 195 kg @7
3 x 195 kg @7
3 x 195 kg @7
3 x 195 kg @7,5
3 x 195 kg @7,5

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 115 kg
4 x 132,5 kg @6
3 x 147,5 kg @7
2 x 152,5 kg @7
2 x 152,5 kg @7
1 x 165 kg @7
1 x 165 kg @7
3 x 145 kg @7
5 x 125 kg @6
7 x 105 kg @6

Pec fly maskin
5 x 8 reps, 47 kg

Triceps pushdown
5 x 8 reps, 42 kg

Mage med kabel
4 x 10 reps, 42 kg

Tid: 09:45-11:50

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Lite mindre volym detta pass, men "upp" på lite vikter iaf. Allt kändes trivsamt och lätt.

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-16, 12:55   #15146
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


180515, Warehouse Gym Dubai

Mark, press, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Långa mark (utan bälte, 4 cm platå)
10 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 135 kg
3 x 162,5 kg @6
3 x 180 kg @7
3 x 180 kg @7
3 x 180 kg @7
3 x 180 kg @7

Sittande axelpressmaskin
10 x 20 kg
5 x 40 kg @6
5 x 50 kg @6
5 x 50 kg @6
5 x 50 kg @6
5 x 50 kg @6

Dips
5 x 6 reps, Dubbelloopat rött gummiband

Latsdrag
5 x 8 reps, 72 kg

Reversed hyper
4 x 8 reps, 30 kg

Tid: 09:55-11:40

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Veckans lättaste pass. Inte mkt att säga om annat än att det var skönt att ladda på med lite gummimotstånd i dipsen. Skall ta det rejält piano där, annars blir det dingelidong med 60-70 kg igen och det känns på fullt allvar inte sunt för mina axlar med vår rackliga ställning.

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-16, 13:04   #15147
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


180516, Warehouse Gym Dubai

Bänk, böj, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Bänkpress (kryssat gummiband från 125 kg)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
3 x 125 kg
3 x 145 kg @7
2 x 165 kg @7
2 x 165 kg @7
1 x 175 kg @7
1 x 180 kg @7,5
1 x 180 kg @7,5
1 x 180 kg @7,5

Marklyft+ner till knäna (bälte från 190 kg)
10 x 60 kg
5 x 100 kg
1+3 x 135 kg
1+3 x 160 kg @6
1+3 x 190 kg @7
1+2 x 205 kg @7
1+2 x 205 kg @7
1+1 x 215 kg @7,5
1+1 x 215 kg @7,5
1+1 x 215 kg @7,5
1+1 x 215 kg @7,5

Sittande bred rodd
5 x 8 reps, 75 kg

Hantellyft åt sidan
5 x 8 reps, 14 kg

Goodmornings
5 x 5 reps, 40 kg

Tid: 09:45-11:40

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Inte helt illa! Kändes gott att iag hålla lite vikt i händerna i bänken. Körde med korsat gummiband istället för slingshot för jag gillar inte skiten helt enkelt. Kommer införskaffa en Titan Super Ram istället.

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-18, 12:41   #15148
LoveMachine
Not that kind of doctor
 
LoveMachines avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Ort: Uppsala
Inlägg: 1 433
Du har inga planer på att börja bråka med utrustning igen?

I övrigt: Ser bra ut, kör hårt.
__________________
"Jag twerkar inte, jag har bara jävligt mycket butt wink"
-Zelas

Raketforskning och järnkirurgi, nu med Proactive Warrior System
LoveMachine är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-19, 10:05   #15149
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
Citat:
Ursprungligen postat av LoveMachine Visa inlägg
Du har inga planer på att börja bråka med utrustning igen?

I övrigt: Ser bra ut, kör hårt.
Nej, det kan jag inte säga.

Det rullar på
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-21, 13:57   #15150
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
180518, The White Box, Dubai

Bänk, böj, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Knäböj, 2 ct stopp (bälte på 170 kg)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 122,5 kg
3 x 147,5 kg @6
3 x 172,5 kg @7
3 x 172,5 kg @7
3 x 172,5 kg @7
3 x 172,5 kg @7

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 115 kg
3 x 135 kg @6
2 x 152,5 kg @7
2 x 152,5 kg @7
2 x 152,5 kg @7
2 x 152,5 kg @7
2 x 152,5 kg @7

Knäböj -kättingar (bälte på 170 kg)
4 x 125 kg
4 x 150 kg @6
4 x 172,5 kg @7,5
4 x 172,5 kg @7,5
4 x 172,5 kg @7,5
4 x 172,5 kg @7,5

Pec med gummiband
5 x 8 reps

Triceps pushdown med gummiband
5 x 8 reps

Mage
3 x 10 reps

Tid: 09:40-11:55

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Inga knasigheter alls. Än bättre fart och kontroll med kättingböjen idag. Bänkarna känns lätta men stången känn onödigt "tung" i händerna tycker jag. Nå, bara bita ihop.

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:02.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)