Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2011-10-27, 17:18   #106
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Onsdag 26 oktober, lätta marklyft+rygg-bicep

Skall börja träna smala marklyft ibland för omväxling.. Men tävlar sumo
Smala marklyft, utan bälte frontgrepp
60 kg x 5 rep / 2 set
100 kg x 5 rep / 2 set
125 kg x 5 rep / 5 set

Smala latsdrag
80 kg x 10 rep / 4 set

Omvänd sittande rodd
95 kg x 7 rep / 3 set

Hammercurls
22,5 kg x 10 rep / 5 set
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-27, 21:22   #107
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Mätte även biceps spänd igår kväll, pb med 41,5 cm
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-29, 12:52   #108
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Fredag 27 Oktoeber

Bänkpress
50 kg x 5 rep / 2 set
80 kg x 3 rep / 2 set
100 kg x 1 rep
110 kg x 1 rep / 5 set , lätt som satan

Lockouts
125 kg x 3 / 3 set

JM-Press
40 kg x 8 rep / 3 set
50 kg x 5 rep

Frontböj utan bälte
80 kg x 3 rep / 4 set

Benpress, djupa
120 kg x 5 rep
220 kg x 5 rep
260 kg x 5 rep
300 kg x 6 rep
340 kg x 1 rep , hade nog 2-3 reps till
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-30, 00:41   #109
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Sitter och längtar till kommande träningsveckan. Tycker verkligen det är sjukt kul att träna nu Alla 3 moment och motivationen är riktigt hög så får hoppas man når sina mål.
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-31, 11:30   #110
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Jaaa......Idag är det dags för ett bänk/knäböjs pass blir härligt.....
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-31, 11:48   #111
Forqie
Dr pepper? Dr pepper
 
Forqies avatar
 
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 3 136
ska du tävla på DM ?

Ser för övrigt bra ut, du ökar på bra
Forqie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-31, 12:06   #112
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Citat:
Ursprungligen postat av Forqie Visa inlägg
ska du tävla på DM ?

Ser för övrigt bra ut, du ökar på bra
Tack Desamma, nej jag kommer inte tävla DM. Tävlar bänk-SM sen lucialyftet
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-31, 20:22   #113
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Kommer hålla igen på böj,mark träningen nu fram till sm mest underhållsträna den.

Idag körde jag iaf sista tunga böj passet. Komemr börja om direkt efter SM med tung böj och mark nu ligger fokus på bänkpressen.

Knäböj, bälte på 130
70 kg x 5 rep / 2 set
100 kg x 5 rep / 2 set
120 kg x 5 rep
130 kg x 5 rep / 5 set Pers

Sen explosiv bänk lite triceps inget att skriva upp! =)
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-31, 20:52   #114
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Det såg bra ut idag! Blir roligt framöver...
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-31, 21:06   #115
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Citat:
Ursprungligen postat av Lillgrabben Visa inlägg
Det såg bra ut idag! Blir roligt framöver...
Tack Stefan! Jepp och de känns i kroppen nu haha helt slut.
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-31, 21:15   #116
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Du får gå in på Max efter passet & be dom pumpa i en hel shaker med smältost åt dig så att du inte blir katabol på hemvägen!
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-31, 21:39   #117
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Citat:
Ursprungligen postat av Lillgrabben Visa inlägg
Du får gå in på Max efter passet & be dom pumpa i en hel shaker med smältost åt dig så att du inte blir katabol på hemvägen!
hahahahahahahahahahah
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-31, 22:04   #118
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Tänkte för skojs skull lägga upp kosten för den här dagen.
Har novemberlov så är väl inte riktigt som det brukar vara skoldagar.

Men idag har jag ätit.

11.50, 400 g fläskfilé med lite potatisgratäng och grönsaker, 0,5 l mjölk
15.00 Proteindrink, 2 mackor en kopp kaffe, 0,5 l mjölk
19.00 proteindrink efter träning
19.45 middag , älgkött med potatis åt ganska mycket kött. 0,5 l mjölk
21.45 Proteindrink, 3 dl mjölk , 1 ägg

Vanliga dagar brukar vara.
Skoldagar
Frukost 07.15
3-4 st ägg, proteindrink och hårdmacka

Lunch 11.00
massa mat 3-4 glas mjölk

före träning proteindrink, banan eller macka

efter träning proteindrink

middag mycket mat och mjölk till

Protein drink emd 1 ägg innan jag lägger mig
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-01, 22:46   #119
Crocker
Registered BAWS!
 
Crockers avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Ort: Lulle
Inlägg: 5 555
Vad tar du idag i totalen tro?
__________________
Fet men svag.
Crocker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-01, 23:21   #120
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Citat:
Ursprungligen postat av Crocker Visa inlägg
Vad tar du idag i totalen tro?
Har gjort , 160-115-200 raw men kanske 165-170 i böj , 120 bänk, 205 mark
bara en gissning kan vara mer eller nåt kg mindre i böj/mark,
120 i bänk tar jag nog iaf utan stopp då jag gjorde 115 på tävling
Men som sagt skall maxa i december på lucialyftet!
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:01.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)