Hur lite protein tror ni att jag kommer undan med?

[bertmar]

Jag är man, 38år, 75kg, 183cm, ca 13% kroppsfett. Jag tränar 1-2 helkroppspass i veckan för att behålla den lilla muskelmassan har. Jag springer 1-2 gånger i veckan. Om jag av någon anledning vill minimera mitt proteinintag utan att minska i muskelmassa och utan förändringar i vikt, hur mycket skulle ni rekommendera att jag åt?

[RobbanColeman]

Jag är 43år, väger 75kg, 175cm. Vet ej kroppsfett men finns ju en del bilder o klipp på min insta. Jag tränar varje dag efter en 6-split och jag snittar 130g protein/dag. Jag ser inga negativa verkningar av mitt proteinintag.

[geoff]

Finns väl ganska mycket skrivet om protein-intag vid både vila och träning, över- och underskott.. men jag säger att du iaf kommer undan med att äta mindre protein om du tränar (styrke) 2ggr i veckan istället för 1. Skulle jag göra något liknande, alltså försöka behålla muskelmassa med lite protein så skulle jag träna ett kort men tungt styrkepass varje dag.

[RobbanColeman]

Som personen ovan skrev...

Jag t ex kan träna genom kroppen dubbelt så mycket på en vecka om jag dubblar mitt proteinintag. Jag återhämtar mig då från det. Anledningen till att jag slutade med det var för att jag vill inte bli bra på, samt kunna, träna mer för sakens skull. Jag vill ha den bästa möjliga fysiken. Att kunna stimulera musklerna 14h i veckan istället för 7h, ha en matkostnad på 6000kr istället för 2000kr i månaden, men ha samma resultat gällande sin fysik. VAD ÄR VITSEN? Jag har givet dessa två olika sätt mycket tid för o utvärdera. Jag var nämligen beredd att göra ALLT för max resultat gällande tid, ansträngning och ekonomi. Då det inte ger ngt mer, alltså man kan inte göra mer än tillräckligt, då finns det ingen vits. Om det är ngt jag skulle göra annorlunda om jag fick spola tillbaka bandet är det att iom jag vet det inte ger ngt är.

bulka

träna kroppen mer än nu

äta mer protein än nu

utesluta massa vanlig mat, godis, choklad osv för att det är sämre än mat man t ex fått lära sig om här

tro på progression som styrande i muskelökning och jagat vikter och därmed fått troféer i form av skador överallt som aldrig går bort

[PureWhey]

Så dyrt är det inte med vassle Robban.

[Läskeblask]

Robban har tränat så länge att det är svårt att få ökningar, några större styrkeökningar lär inte komma efter 10 års träning och man kan inte öka volymen i det oändliga. Varför inte ligga på 2g/kg det borde räcka och det är inga stora mängder att få i sig.

Offtopic till Robban. Det är svårt som sagt att öka efter många års träning. Ett tips kan vara att dela upp kroppen och fokusera på enskilda muskelgrupper i perioder och underhållsträna resten

[vicarious]

Hade tagit det säkra före det osäkra och siktat på 1.5g/kg kroppsvikt. Kommer säkert undan med lägre, säg 1.2g/kg men varför chansa. Varken dyrt eller svårt att komma upp i de siffrorna, särskilt på energibalans. Kom ihåg att räkna allt protein.

[Baha]

Robban jag är intresserad verkligen

Hyr ser en kostdag nu jämfört med då?

Hur ser en vecka ut nu jämfört med då?

[RobbanColeman]

Purewhey: Haha kul med tanke på ditt nick! Jag har vassle... äter dock inte mer än jag säger o äter då hellre mer choklad, godis, bröd osv, dvs mer kolhydrat o fett o äter gott!

Läskeblask: Som när man deffar så är det de sista kilona som ger ALLT, samma med muskler, de första 10-20kg som alla ökar gör så man ser ut som alla andra på gymmet men ökar man sen därifrån 1-5kg till krossar man de andra visuellt. Det behövs inte 20kg till utan precis som 1hg hårdare ger en enorm fördel ger 1kg mer muskler också natt o dag-effekt. Som du säger man ökar inte fort men det man ökar är så mycket mer värt.

Eller som när man maxar i bänk, man lägger på 10kg mer i tjåk i början men när man blir stark på riktigt tävlar man i hg mot nya pb eller mot andra bra, eller som på 100m i tiondelar, inte sekunder som i skolan i högstadiet. På milen kapar man ju minutrar i början men sen får man nöja sig med sekundrar till slut. Dock bättre att gå från 35min till 34min än från 65min till 45min inte sant? Att bli bättre än sämst är lättare än att bli bra på riktigt. Bara en tanke o parentes i att man inte ska misströsta för man som avancerad inte ökar som en nybörjare, man ökar istället där där det börjar betyda ngt o blir kul på riktigt.

Jag är bättre nu än någonsin o jag har tränat sen 1994... aldrig haft roligare med gymmet heller!

[RobbanColeman]

Ursprungligen postat av Baha

Robban jag är intresserad verkligen

Hyr ser en kostdag nu jämfört med då?

Hur ser en vecka ut nu jämfört med då?

Nu äter jag ca:

p 130g
k 300g
f 100g

Förr(beroende på deff/bulk):

p 240-400g
k 50-1000g
f 35-300g

[Ola Wallengren]

Ursprungligen postat av bertmar

Jag är man, 38år, 75kg, 183cm, ca 13% kroppsfett. Jag tränar 1-2 helkroppspass i veckan för att behålla den lilla muskelmassan har. Jag springer 1-2 gånger i veckan. Om jag av någon anledning vill minimera mitt proteinintag utan att minska i muskelmassa och utan förändringar i vikt, hur mycket skulle ni rekommendera att jag åt?

0.8 g/kg bör räcka. Men varför?

[bertmar]

Ursprungligen postat av Ola Wallengren

0.8 g/kg bör räcka. Men varför?

Tack för svaren grabbar.

Jag prövar en ketogen kost för att komma åt en psykisk åkomma. Den klassiska terapeutiska kosten mot epilepsi baserar över 90% av kalorierna från fett vilket är ett väldigt svårt och trist sätt att äta på. Det finns modernare varianter där man tillåter mer protein. Jag har beställt en ketonmätare så jag ska utvärdera hur mycket proteinintaget egenligen påverkar ketosen, så vi får väl se.

[Sverker]

Tränar du hårt och regelbundet lär lite mer eller mindre protein inte spela någon roll. Fettsyrorna och ketonerna är där för att spara kroppsproteinet. Ordentliga adrenalinpåslag fixar resten.

När jag var ung körde jag en period med ca 100 g protein / dag till mina 90 kg. Jag körde fullt efter teorin att köra på kolhydrater och låta animaliskt protein komplettera. Fungerade helt OK.

[skyffelmördarn]

Inte för att jag vet hur det ligger till med just dig personligen men det är troligtvis en rad andra saker som "flaskar" före exakt proteinintag. Alla personer du ser på gymmet som sett lika dana ut i 15 år, alla dom har bra koll på proteiner och vad en kycklingbröstfilée är, det är inte där det tagit stopp.

[Sagacity]

Ursprungligen postat av Ola Wallengren

0.8 g/kg bör räcka. Men varför?

När man pratar om 0,8 g/kg kropssvikt så fattar jag inte hur man kan tänka för muskelproteinnedbrytningen?
Man borde hamna på ett minus under dagen.