Kvantifierad viktförflyttning

[Stor Hård Ådrig]

11/4 - Under A
Böj
127,5 5@8
135 5@9
127,5 5
127,5 5@9


Konv. mark (från 5 cm)
130 7@7,5
130 7
130 7@9

Hamstrings, vader

12/4 - Över A
Bänk
87,5 5@7,5
95 5@9
90 5
90 5
90 5@9

Tror jag just lyckades bänka någorlunda bra. Annan ställning (bättre höjd) och aningen högre bänk.

Snebänk
67,5 7@8
67,5 7@9,5

Bröstödd rodd 80kg, 44 reps
Biceps, side delts

13/4 - Under B
Sumo
200 1@7,5
220 1@9,5
185 4 (dålig form)

Måste lära mig att ta det lugnt på tunga vikter och inte skjuta bak höften/runda ryggen när starten går segt...

Sumo (paus)
140 5
140 5
140 4

Mycket bättre vinklar här

Frontböj
80 7@7,5
80 7@9

Hipthrusts, mage

15/4 - Över B
Militär
52,5 5@7,5
57,5 5@9
52,5 5
52,5 5@9

Spoto
85 7@9 - tyckte det kändes lite tungt, råkade köra 10 kg för mycket lol
80 7
80 7@9

Chins 45 st

Triceps, facepulls, biceps

[Stor Hård Ådrig]

16/4 - Under A
Böj
132,5 4@8
137,5 4@9
132,5 4
132,5 4@9


Konv. mark (från 5 cm)
135 6@7
140 6@8
140 6
140 6@8

Hamstrings, vader


17/4 - Över A
Bänk
92,5 4@8
97,5 4@8,5
92,5 4
92,5 4
92,5 4@9


Snebänk
70 6@8,5
70 6@9

Bröststödd rodd 80kg, 50 reps
Biceps, side delts
200 kcal crosstrainer


18/4 - Under B
Sumo
185 4@8
195 4@9
185 4
185 4@9

Fokus: tålamod i bottenläget och inte runda rygg/skjuta bak höft för att få upp stången från marken. Tycker det gick rätt bra.

Frontböj
85 6@8
85 6
85 6@8,5


Hamstrings, vader


19/4 - Över B
Militär
55 4@7
60 4@9,5
55 4
55 4
55 4@9


Spoto
82,5 6@8,5
82,5 6
82,5 6@8,5

Chins kv, 50 reps
Facepulls, triceps
200 kcal crosstrainer

[Stor Hård Ådrig]

21/4 - Under A
Böj
135 3@8
142,5 3@9 dålig spänning i botten, "cue:ade" att svanka lite, hjälpte mkt följande set
135 3
135 3
135 3
135 3@9

Konv. mark (från 5cm)
145 5@7,5
145 5
145 5
145 5@9

Hamstrings, quads


22/4 - Över A
Bänk
97,5 3@7
105 3@9,5 pb
100 3
100 3@9,5

Bänken börjar gå i rätt riktning nu. Konstigt att en bänk som är typ 2-3 cm högre kan göra dag och natt teknik och styrkemässigt. Hoppas bara att jag kört på "för låg" tidigare och inte har alldeles för hög bänk nu

Snebänk
70 5@7,5
70 5
70 5
70 5
70 5@9

Bröstödd rodd 85kg, 42 reps
Biceps, triceps
200 kcal crosstrainer


24/4 - Under B
Sumo
192,5 3@7,5
202,5 3@9 pb
192,5 3
192,5 3@8,5

Potatisvinkeln har aldrig varit sämre, men är mycket nöjd med tekniken här

Frontböj
90 5@8
90 5
90 5@9

Hamstrings, quads


25/4 - Över B
Militär
57,5 3@7
62,5 3@8
62,5 3@9
60 3
60 3@9

Spoto
85 5@8
85 5
85 5@8,5

Chins +5 kg, 40 reps
Facepulls, biceps
200 kcal crosstrainer


Kommentar:
Mycket bra träningsvecka teknik- och styrkemässigt i typ allt. Kan nog vara för att jag dragit upp kalorierna nu sista veckorna på bulken. Nu ska jag halvt "peaka" med några tunga singlar, sen gå för PB i styrkelyften med någon vilodag mellan. Förhoppningsvis och troligen kommer jag att ta 500 i totalen, med 160 böj, 115 bänk, 225 mark. Teoretiskt borde det gå upp utan extrema problem.

Blir ca 2,5 månaders inte allt för extrem deff med start kring månadsskiftet.

[Stor Hård Ådrig]

27/4
Böj
140 1
150 1@9

150 1@9?


Bänk (tng)
107,5 1@7,5

120 0


Bänk (paus)
110 1@9,5

[frys]

jävlar va lätt böjen såg ut. o kändes som det var nära på 120kg? vad har du för stats ens?

[Stor Hård Ådrig]

Ursprungligen postat av frys

jävlar va lätt böjen såg ut. o kändes som det var nära på 120kg? vad har du för stats ens?

Kul o höra, nu ska 160 gå upp på fredag också bara. nja bänken kändes väl inte jättenära även om det inte såg helt hopplöst ut. Väldigt länge sen jag testade att bänka över 110 också så är väl lite ovant också.

150 kg är det mesta jag böjt, vilket var för ett år sen med highbar. Pausbänk har jag aldrig kört över 110 kg ännu, tng bänk som jag inte kör längre var väl typ 115 kg. Marklyft 220 kg (dragit det 2 ggr senaste 2 månaderna).

I 2 inlägg uppåt skrev jag vad mina mål innan deffen är

[Stor Hård Ådrig]

29/4
Böj
140 1
145 1
160 1@9,5?


Bänk (paus)
105 1
115 1@10
Filmade men råkade ta bort videon

Sumo
202,5 1
225 1@9,5?


Så jävla glad att allt gick upp enligt planen!! Kändes inte som att jag skulle kunna slänga på 10 kg till efter 105 kg i bänken, men det gick! Börjar deffa på söndag eller måndag typ.

500 kg totalen @80,0 kg morgonvikt [x]

[Stor Hård Ådrig]

30/4
Lidde pullz o isolering. Back on da schedule imörn.

Börjar deffa på 2400 kcal, kanske sänker sen

[frys]

vafan ska du börja deffa för nu när du börjar bli stark?! :P

#sälformåretrunt

Har för mig att du hade några formbilder väldigt långt bak i tråden och dom såg inte så illa ut? (no homo)

[Stor Hård Ådrig]

Ursprungligen postat av frys

vafan ska du börja deffa för nu när du börjar bli stark?! :P

#sälformåretrunt

Har för mig att du hade några formbilder väldigt långt bak i tråden och dom såg inte så illa ut? (no homo)

Hahah I know... det var en avvägning faktiskt, men kom fram till att 10 veckor deff fick vara värt det. Nog för att man mognat lite ifrån att vara aesthetic sickkent like zyzz brah så finns en del av det fortfarande kvar i en.

[Stor Hård Ådrig]

2/5
Böj
127,5 5@8
135 5@9
127,5 5
127,5 5@9

Konv. mark (från 5cm)
137,5 7@7,5
137,5 7
137,5 7@9

Mage


3/5
Bänk
90 5@8
95 5@9
90 5
90 5@9

Snebänk
65 7@7
67,5 7@8,5
67,5 7@9

Bröststödd rodd 85 kg x42
Biceps, facepulls
200 kcal crosstrainer


5/5
Sumo
180 5@7,5
195 5@8,5pb #izdisreallife.jpg?
190 5
190 5
190 5@9


Frontböj
82,5 7@8
82,5 7@9

Vader, mage


6/5
Militär
57,5 5@9
55 5
55 5@9

Spoto
75 7@7
80 7@8
80 7@9

Chins kv+5 kg x46
Biceps, triceps
200 kcal crosstrainer


Kommentar:
Kände mig fett slö i början av veckan pga kcal-underskott men tror jag börjar vänja mig lite nu. Första 2 passen kändes skit mentalt så det var sjukt otippat att sumon gick så bra. Enligt e1RM (från RPE chart) så motsvarar 195 5@8,5 237 kg, vilket är mer än 10 kg över det mina vanliga e1RM i sumo brukar vara.

[Stor Hård Ådrig]

Böjpass gick skit igen. Skär nog ner till 4-5 pass i veckan med mer vila. Eventuellt styra om lite mer...

[Stor Hård Ådrig]

Mål: 2300 kcal (236k/178p/72f)

M: 80,1
Ti: 80,7
O: 80,6
To: 80,6
F: 79,1
L: 79,8
S: 79,3

Median: 80,1 kg

[Stor Hård Ådrig]

7/5
Böj
130 4@?
Highbar
100 5 5 5 5
Böjformen och taggen var skit så blev lite highbar

Raka mark
100 9 8 7
Byter ut upphöjd mark mot raka (sliter nog aningen mindre)

Mage, vader


9/5
Bänk
92,5 4@8
97,5 4@9
94,75 4 (polarn lasta fel på ena sidan)
92,5 4 4 4@9

Snebänk
65 6@7
70 6@8 6 6@9

Bröststödd rodd 85 kg x48
Biceps, facepulls
150 kcal cardio

10/5
Sumo
195 4@8
200 4@8,5
195 4 4@8

Fick inte till startpositionen/formen förrän de 2 sista seten (lite krummad rygg och höften för långt ifrån stången), därav blev seten typ lättare. Ändå lektstuga och pb-ish på 200 kg. Ny telefon nu också så kvallen har fått sig ett litet uplift

Frontböj
77,5 6@6,5
85 6@8,5 6@9

Vader, mage


11/5
Militärpress
55 4@7
60 4@9,5
57,5 4 4@9,5

Spoto
77,5 6@7,5
80 6@8 6 6@

Chins kv+5 kg x50
Biceps, triceps, laterals
200 kcal cardio


Kommentar:
Ska nog höja volymen lite per pass i och med att veckovolymen blivit lite lägre med den lägre frekvensen (~4,67 pass i veckan jämfört med ~5,6 pass i veckan). Blir nog aningen högre repranges nånstans med högre fatigue %.

[Stor Hård Ådrig]

Mål: 2300 kcal (236k/178p/72f)
M: 78,8
Ti: 79,4
O: 79,2
To: 78,8 (krök/cheat)
F: -
L: -
S: 79,2

Median: 79,2 kg (-0,9) kg

Känns som det går lite segt, men vi får se hur nästa vecka ser ut om man får sänka lite.