Sista passet på typ 2,5 veckor, drar till Costa rica ett tag. Får försöka hålla igång lite grann iaf med lite chins och armhävningar så man inte säckar ihop totalt
Jahopp, tillbaka på spåret imorn igen. Kommer testa ett styrkelyftsprogram som bygger mycket på självreglering (autoregulation) utav volymen med hjälp av RPE. Alltid velat testa något program med 3+ frekvens och detta ser väldigt roligt ut på papper enligt mig. Livet utanför gymmet lär ju krocka en del så blir nog inte alltid 6 dagar i veckan. Så länge kroppen håller för det tror jag det kan bli riktigt bra. Men vi får se om man fastnar för det.
Ser ut så här:
Izzy Narvaez från PTW, som har gjort programmet, har lagt upp ruskigt bra info (bästa källan jag hittat på hela internet) om allt gällande styrkelyft och har fått alldeles för lite publicitet IMO. Han har flera olika program beroende på hur avancerad lyftare man är.
Kommentar
I stort sett inte tränat på 2,5 veckor så lite ovan kropp. Imorn drar vi igång på riktigt med vecka 1 av programmet. Var magsjuk 2 dagar, vilket kanske bidragit till att min kroppsvikt ligger stabilt på ca 3 kg lägre än innan resan. Bara äta upp sig igen...
Legat i sängen hela fre-sön pga nåt influensaliknande. Säkert 40 grader feber i lördags och rejäl förkylning. Febern är i stort sett helt borta, resten blir marginellt bättre för varje dag men lär dröja innan man kan träna igen. Nere på 76 kg från 80+ också, deppigt värre...
28/1 lite hostig fortfarande så blev lugnt pass
Knäböj (lowbar)
Massa 3:or upp till 100
Massa 1:or upp till 120
Bänkpress
En del 3:or mellan 70-90
Sumomark (paus "direkt" ovanför marken)
Några 3:or mellan 100-140
Kommentar:
Känns som jag ligger en bit under min kapacitet just nu så tar ett litet kliv tillbaka och börjar på PIP2 som är i stort sett likadant bortsett från några småjusteringar.
Gör ett nytt försök med lowbar också, ska filma mer nu så jag verkligen får till det. Efter shoulder dislocations och några uppvärmningsset ligger stången ändå någorlunda bekvämt. Typ mindre obekvämt i handlederna om jag håller någorlunda. Behöver jobba på att få lite mindre "knee travel" och skjuta bak röven längre.
Low bar "2s" pausböj 100x6@9
Rätt nöjd med hur low bar-böjsen ser ut faktiskt, speciellt eftersom det är första riktiga passet jag kör så. Gränsfall om jag hade orkat det där setet med highbar. Kanske borde pausa aningen längre dock.
Senast redigerad av Stor Hård Ådrig den 2016-01-31 klockan 13:45.
Bara ett fåtal veckor. Dragits med sjukdomar hit och dit så har knappt kommit igång och är rätt svag för tillfället. Men imorn postar jag förhoppningsvis vecka 1 av PIP2 då den borde vara avklarad då.
4/2 - intensitet #1 (råkade köra på 6-9% fatigue istället för 2-3%)
Böj
110 3@7
120 3@8
125 3@9,5 (tappade bröstryggen så stången rullade upp på trapsen, illa)
117,5 3
117,5 3
117,5 3@9
Lowbar-formen är väl sådär, måste hitta rätt fotposition osv. Tror jag ska stå lite smalare. Tappar dessutom övre ryggen och kanske nedre också, ska nog hålla tyngdpunkten lite längre bak.
Körde utan straps och är van att hålla relativt smalt, vilket inte gick så bra då det släta går ganska långt ut på stången så tappade greppet. Fick bredda greppet lite setsen efter. Osäker om jag borde satsa på en rakare rygg i startpositionen, kanske nåt att sträva efter iaf.
Kommentar:
Varit småsjuk/seg hela veckan så inte riktigt haft något sting i träningen, inte heller någon stor aptit. Lite öl och träning verkar dock gjort saken bättre, kroppen börjar vakna lite nu.
Kommentar
- Böj/mark känns prima! Nöjd med hur formen bibehålls på 90%+ (mkt bättre än förr). Målen 220 kg mark och 160 kg böj känns inte allt för fjärran längre. 120 kg bänk vetefan dock, får se.
- Smått öm i höfter/knän efter tunga böj/mark. Inget som känns dåligt egentligen, antagligen kroppen som inte är helt van vid så mycket träning över 90%. Gick därför inte fullt ut till @9 på allt.
- Ont i axelleden vid armhålan typ (korta biceps huvudet?) efter TNG-bänken. Kändes lite tendonitis-aktigt, så får se om jag behöver ta en paus från bänkpressandet. Oklart om det är fråga om teknikbrist eller ej.
Kommentar:
- Smärtan från bänken som bortblåst. Trodde jag inte
- Bänk-setupen känns mycket bättre efter jag kört knäböj tack vare att man retractar skulderbladen så hårt under böjarna
Senast redigerad av Stor Hård Ådrig den 2016-02-20 klockan 14:24.