Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-02-23, 14:35   #1486
Stor Hård Ådrig
fet hårig åldring
 
Stor Hård Ådrigs avatar
 
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
18/2 - 80,7
Pausböj 125 3x3 1x4
Sumo 190 2x5 1x8
Hams/abs 2 set

19/2
Ohp 65x1 70x1 72,5x0 72,5x0 50 x10 x8 x5
Db rodd 36 3x12-15
Dips kv+10 2x12 1x10
Lats 3x10-15
Laterals 3 set

20/2 - 81,1
Crosstrainer 30 min 9,00 km

21/2 - 81,3
Böj 125 3x5 1x8
RDL 110 3x10
Mage 3x10-15

22/2
Ohp 55 3x5 1x7
Chins kv+20 3x10
Db ohp 20 3x10-12
Rodd 3x10-15
Bis/tris

23/2
Crosstrainer 30 min 9,02 km

Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Köper det du skriver och håller med. Iallafall för min böj och mark. I/för pressulaturen tycker jag (nästan) tvärtom. Förmodligen för jag är lite non-respondig för överkroppen men räcker jag tittar på böjracket så växer benen.
__

Kan du filma ett högrepsset på din sumo? Framifrån. Vill se hur dina vinklar se ut, stacked joints etc.
Vad din rygg är upprätt i sumon! Kraftig skillnad på din och min haha!
Hur lång är du och vad är ditt vingspann (längd mellan fingerspetsarna)?
Ska försöka fixa fram en sån video!

Är 180 cm, har inget att mäta vingspann med atm så det vet jag inte. Hur som haver är jag rätt säker på att det går att träna upp att dra med en mer upprätt rygg, i början när jag switcha till sumo såg lyften ut som konventionella från sidan men fokuserade på att få höften närmare och närmare stången varje pass så nu ser det bättre ut.
Stor Hård Ådrig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-03, 12:10   #1487
Stor Hård Ådrig
fet hårig åldring
 
Stor Hård Ådrigs avatar
 
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
25/2 - 80,7
Pausböj 130 4x3 pb
Sumo 200 3x5
Mage

26/2 - 81,5
Ohp 60 3x4 1x5 volymPB
Chins kv+20 3x10
High inc db 22 2x12 1x14
Rodd 3x10-15
Bis/tris

27/2 - 81,5
Crosstrainer 30 min 9,00 km

28/3
Böj 130 3x5 1x6 volymPB
RDL 110 1x12 2x10
Mage

3/3
Ohp 57,5 4x5
Latsdrag 3x10-15
High inc db 24 3x12
Rodd 3x10-15
Bis/tris
Stor Hård Ådrig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-12, 19:07   #1488
Stor Hård Ådrig
fet hårig åldring
 
Stor Hård Ådrigs avatar
 
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
(1/3 1,5h squash)

4/3
Pausböj 132,5 4x3 pb
Sumo 190 x6 x3 (skitform)
Hams/abs

5/3
Ohp 62,5 3x3 1x4 volymPB
Chins kv+20 3x10
High inc db 26 2x12 1x13
Rodd 3x10-15
Bis/tris

6/3 - 80,8
Crosstrainer 30 min 9,15 km PB

7/3
Böj 132,5 3x5 1x6 volymPB
RDL 110 1x12 2x10
Mage

8/3 - 80,8
Squash 1h

9/3
Ohp 50 3x8 1x7
Chins kv x20 x15 x12
High inc db 26 3x12
Rodd 3x10-15
Tris/laterals

10/3 - 81,2
Pausböj 130 x1 135 x1 140 3x1
Frontböj 80 2x8
Bulgarian split squats 3 set
Hams/abs

11/3 - 81,7
Badminton 1h

Saktar ner viktuppgången lite så byxorna passar någorlunda.

Set 1/4 på 132,5. Testar fortfarande runt med olika bredd/vinklar på fötterna. Relativt smalt och relativt inåtriktade detta pass, möjligen att man ska testa bredda/vinkla ut successivt så inte höften kommer bakåt så mkt.
Stor Hård Ådrig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-19, 17:24   #1489
Stor Hård Ådrig
fet hårig åldring
 
Stor Hård Ådrigs avatar
 
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
12/3 - 80,8
Bänk 80 4x5 blä
Chins kv+20 3x8
Ohp 40 2x12 1x10 1x9

>>>DELOAD<<< 7,5 veckor sedan senaste
13/3 - 81,0
Böj 130 4x2
Konv mark 140 3x6
Mage

14/3
Crosstrainer 30 min 9,57 - PB

15/3 - 81,2

16/3 - 81,2
Böj 100-120 7x2-3
Ohp 40 3x8
Rodd 3x12
Bi/tri/rear lätt

18/3
Böj 130 x1 135 x1 140 3x1
Ohp 60 4x1
Chins 3x10-15
Facepulls
Stor Hård Ådrig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-25, 16:35   #1490
Stor Hård Ådrig
fet hårig åldring
 
Stor Hård Ådrigs avatar
 
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
19/3 - 82,0
Crosstrainer 30 min 9,72 km - PB

20/3 - 81,2
Böj 130x1 135x1 140x6@9,5 - PB 130x5
RDL 100 2x15
DB BSS 24 1x12

21-24/3 - förkyld

25/3 - 81,5
High inc db 30 3x6 1x8
Chins kv+10 3x10
Ohp tng 50 3x8
Rodd 3x10-15
Bis/tris/laterals

Ska förbereda mig för 1rm test i böj, 160 borde inte vara några problem, hoppas på 170, ok med 165. Gamla lowbar PB är på 160, vägde dock 1-2 kg mindre.

Rep PB 140x6, e1rm 167-170. Relativt nöjd med hur det ser ut för att vara jag.

Senast redigerad av Stor Hård Ådrig den 2018-03-25 klockan 16:39.
Stor Hård Ådrig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-01, 18:46   #1491
Stor Hård Ådrig
fet hårig åldring
 
Stor Hård Ådrigs avatar
 
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
26/3 - 81,2
Böj 130x1 135x1 140x1 145x1 150x1 140x1 130x3 120x6
Snatchgrip DL 120 3x8
Abs
(Skitform i böj, planen var 150x3)

28/3 -
High inc db 30 3x8 1x10
Db row 36 2x10 1x12
Ohp tng 40 x12 x8 x6
Latsdrag 3x10-15
Rears

29/3
Böj 140x1 150x1 160x1@9,5 pb 165x0
Ohp 60 3x3
Chins kv 3x12
Bis/tris

30/3-1/4
Krök och vila


160 kg är PB i highbar men har tagit det lowbar. Ser ut att finnas en del kvar i tanken men mina böjar verkar gå relativt snabbt även nära fail, 165 kg fick jag knappt upp ur hålet. Lite osäker på vad jag ska göra nu, kanske börjar chilldeffa.
Stor Hård Ådrig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-01, 20:00   #1492
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
grattis till PB!

Det skiljer sig kanske 10% från min HB till LB.(155 vs 170)

Tar du nånstans runt 175 i lowbar?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av HopplösDeff Visa inlägg
ska man behöva suga *** för lite vägledning här ?
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-03, 18:45   #1493
Stor Hård Ådrig
fet hårig åldring
 
Stor Hård Ådrigs avatar
 
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
Citat:
Ursprungligen postat av frys Visa inlägg
grattis till PB!

Det skiljer sig kanske 10% från min HB till LB.(155 vs 170)

Tar du nånstans runt 175 i lowbar?
Tackar! Jag borde kanske kunna göra det men har aldrig riktigt fått till low bar så det känns "smooth", high bar kommer mer naturligt. Kommer säkert ge mig på low bar igen framöver, men än så länge ligger pb på 160 kg där med.
Stor Hård Ådrig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-08, 18:19   #1494
Stor Hård Ådrig
fet hårig åldring
 
Stor Hård Ådrigs avatar
 
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
2/4 - 80,0
Böj 60 3x5
Ohp 60x3
Hantelrodd 36 3x10
High inc db 26 3x10
Latsdrag 3x10-15
Bis/tris
- Kom-igång gympa. Schletet pass

3/4 - 80,3
Sumo 170 3x6 1x8
Frontböj 70 3x10
Mage

4/4 - 80,5
High inc db 30 3x8 1x11
Hantelrodd 38 3x12
Db ohp 18 3x12
Latsdrag 3x12
Bis/tris

5/4 - 80,8
Crosstrainer 30 min

6/4 - 80,4
Böj 120 4x7
RDL 100 2x15
Chins 3x10-15
High inc db 26 3x12

7/4 - 79,4
8/4 - bakis

Deffar numera på 2400 kcal + X antal cheat days i veckan
Stor Hård Ådrig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-15, 13:22   #1495
Stor Hård Ådrig
fet hårig åldring
 
Stor Hård Ådrigs avatar
 
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
9/4 - 79,5
Inc DB 32 3x8 1x9
DB row 40 3x10
OHP tng 40 2x12 1x10
Latsdrag 3x10-12
Tris

10/4 - 79,7
Sumo 170 4x8
Bulg. SS 24 2x12 1x8
Hams/abs

11/4 - 79,9
Crosstrainer 1 mil 37:58 min

12/4 - 79,5

12/4 - 79,5
Ohp 55 4x5
Db row 40 3x12
Cgbp 70 2x8 1x12
Latsdrag 3x10-15

13/4 - 79,1
Böj 110 4x5
SLDL 100 2x15
Quads/abs

14/4 - 79,2
Löpning 5,27 km5 / 27:32 min / 5:13

15/4 - 79,2
Bänk 80 4x5 - lite känning
Db row 40 1x12 2x10
Db ohp x12
Latsdrag 3x10-15

Medianvikt: 79,5 kg (-0,9)
(~2400 kcal)

Första vita veckan på väldigt länge (i år?). Extremt svag i böjen och dåligt tryck hela veckan, får se om man ska göra några justeringar eller om det bara är tillfälligt. Vore rätt skönt att droppa ner till typ 77-78 relativt snabbt och sen köra långsammare. Just nu är man varken stark eller shredded :P
Stor Hård Ådrig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-22, 13:12   #1496
Stor Hård Ådrig
fet hårig åldring
 
Stor Hård Ådrigs avatar
 
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
16/4 - 79,3
Sumo 180 4x6 @<7
BGSS 14 3x12
Hams/abs

17/4 - 79,0
Löpning 5,21 km / 26:43 min / 5:08 min/km

18/4 - 79,0
Böj 100 4x8 1x10
Inc db 30 5x8
Kabelodd 5x10-15
Laterals/tris

19/4 - 78,7
Vila + alkohol

20/4
Vila

21/4 - 79,1
Inc db 32 3x8 1x10
Db row 40 3x10
Ohp 40 3x10
Latsdrag 3x10-15
Tris/bis

22/4 - 78,8
Sumo 180 4x7
BGSS 16 2x12 1x8
Hams/abs

Medianvikt: 79,0 kg (-0,5)
(2400 kcal/dag + en fri/alkoholdag)
Stor Hård Ådrig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-01, 09:05   #1497
Stor Hård Ådrig
fet hårig åldring
 
Stor Hård Ådrigs avatar
 
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
23/4 - 78,8 kg
OHP 55 4x5
Latsdrag 3x10-15
Dips kv 3x10-15
Pendlay row 60 3x12
Bis/tris

24/4 - 79,2 kg
Löpning 5,23 km / 25:46 min / 4:55 min/km / 409 kcal
- Tempo PB, sub 5 min/km kan ha varit år sedan

25/4 - 78,4
Inc db 34 4x8
Db row 40 3x12
Cgbp 70 1x10 1x9 1x8
Chinups kv 2x15 1x12
Laterals/tris

26/4 - 78,0
Böj 120 4x5
Def. Conv. DL 140 3x8
Abs

27/4 - 78,2
Vila

28/4 - 78,1
Böj 100 3x10
Inc db 30 2x12 1x6
Chins kv 3x12-15
Bis/tris

29/4
Vila

Medianvikt: 78,3 kg (-0,7)
~2400 kcal
Stor Hård Ådrig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-06, 21:14   #1498
Stor Hård Ådrig
fet hårig åldring
 
Stor Hård Ådrigs avatar
 
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
1/5
Inc db 30 2x12 1x10
Chins kv+10 3x10
Dips kv 2x15 1x10
Kabelrodd 3x10-15

2/5 - 78,3
Sumo 180 4x7
BGSS 16 2x12 1x10
Abs

3/5 - 77,4
Ohp 50 2x7 1x6 1x5
Chins kv+10 2x12 1x13
Inc cableflies 3x10-15
Rodd 3x10-15
Bis/laterals

4/5 - 77,8
Löpning 5,17 km / 25:18 min / 4:54 min/km / 401 kcal
- TempoPB!

5/5 - 78,2
Böj 110 4x7
Def. conv. DL 140 3x8
Abs

6/5 - 77,9
Inc db 34 3x8 ss hantelrodd 34 3x12-15
Ohp 40 x12 ss chins kv 3x10-15
Ss Bis/tris/rear/laterals

Medianvikt: 77,9 kg (-0,4)
2400 kcal + 2-3 semi cheats
Stor Hård Ådrig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-13, 15:18   #1499
Stor Hård Ådrig
fet hårig åldring
 
Stor Hård Ådrigs avatar
 
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
7/5 - 77,6
Löpning 5,13 km / 25:42 min / 5,01 min/km / 395 kcal

8/5 - 77,7
Inc DB 36 3x6 1x7
Chins kv+15 3x10
Dips kv 3x10-15
Rodd 3x10-15
Bis/tris

9/5 - 77,6
Sumo 180 3x5
Pausböj 100 3x5
BGSS 16 2x12

10/5 - 77,5
Ohp 50 3x7 1x5
Chins kv+20 4x7
Bis/tris 6 set
Rear/laterals 3 set

11/5
Bakis

12/5 - 78,2
Böj 110 4x8
RDL 100 3x15
Abs

13/5 - 78,2
Inc db 30 2x12 2x10
Chins kv+15 x12 2x10
Dips kv+10 3x10
Rodd 3x12-15
Bis/tris

Medianvikt: 77,65 kg (-0,025)
~ 2400 kcal + 1-2 "cheat days"
Stor Hård Ådrig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-21, 20:56   #1500
Stor Hård Ådrig
fet hårig åldring
 
Stor Hård Ådrigs avatar
 
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
14/5 - 77,5

15/5 - 77,5
Inc db 38 4x5
Db row 40 3x12
Ohp 40 2x12 x10
Lats 3x10-12
Bis/tris

16/5 - 77,1
Sumo 200 3x3
Pausböj 105 3x5
BGSS 16 2x12

17/5 - 77,0
Förkyld (eller pollen)

18/5 - 77,4
Ohp 55 4x5
Chins kv+30 2x8 1x7 PB
Bis/tris 6 set
Rear/lat delts 3 set

19/5
Bakis

20/5
Cgbp 70 3x8 x10
Chins kv+20 3x10
Inc db 30 2x12 x11
Rodd 3x15
Bis/tris 3 set

Medianvikt: 77,4 (-0,25) kg
Stor Hård Ådrig är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:37.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)