Kvantifierad viktförflyttning - Sidan 99 - Kolozzeum Forum

Stor Hård Ådrig · 2017-12-01, 19:44

27/11 - 78,1
Böj 130 4x5
Block pulls(25-platta) 210 1x6 220 2x6
Mage 3x10-15

28/11 - 78,8
Bänk 100 3x3 1x4
Chins +20 3x8 1x10
Militär tng 45 2x10 1x8
Kabelrodd 67 3x10-15
Bis/tris/facepulls 3x10-15

29/11
Crosstrainer 30 min 8,22 km

30/11 - 79,0
Sumo 200 4x5
Frontböj 80 3x8
Mage 3x10-15

1/12 - bakis
Militär 50 3x6
Chins kv 1x28(pb) 1x15
Fu-bänk 60 1x8 1x10 1x9
Bis/tris 2 set

Stor Hård Ådrig · 2017-12-07, 12:48

3/12 - 78,9
Böj 135 4x4
Def conv DL 140 3x8
Mage 3x10-15

4/12 - 79,0
Bänk 97,5 3x4 1x5
Chins +21,25 2x7 2x8
Militär tng 45 2x10 1x8
Rodd 3x10-15
Bis/tris/facepulls 3 set

5/12
Crosstrainer 30 min 8,74 km

6/12 - 79,0
Sumo 205 4x4 (volympb)
High bar 100 3x8
Mage 3x10-15

7/12 - 79,5
Bänk tng 80 4x10
Chins +22,5 3x7 1x8
Inc db 32 3x8
Rodd 3x10-15
Bis/tris/facepulls 3 set

Stor Hård Ådrig · 2017-12-15, 19:34

8/12 - 79,8
Crosstrainer 30 min 9,17 km

9/12 79,7
Böj 140 4x3
Def conv DL 140 3x10
Mage 3x10-15

12/12 - 78,7
Bänk (lång paus) 90 5x3
Chins +20 3x10
Militär tng 40 2x10 1x8
Rodd 3x10-15
Bis/tris/facepulls 2 set

14/12
Sumo 180 3x10
High bar 100 3x8
Mage 3x10-15

15/12 - 79,2
Militär 55 3x5@10
Chins +22,5 3x8
Db press 34 2x10 1x6 1x5
Rodd 3x10-15
Bis/tris/facepulls 3 set

Dålig sömn/kost/krök denna vecka

Stor Hård Ådrig · 2017-12-20, 19:57

16/12 - 79,0
Böj 130 4x6 - volymPB!
Def conv DL 145 3x8
Mage 3x10-15

17/12 - 79,1
Bänk 100 4x3 1x4 - volymPB!
Chins +22,5 3x8
Db ohp 18 3x12
Rodd 3x10-15
Bis/tris/facepulls 3 set

19/12 - 79,2
Sumo 230 3x1 (volymPB) 200 1x5
Frontböj 80 3x8
Mage 3x10-15

20/12 - 79,6
Bänk 90 3x7 1x6(fail 7 pga slarv) - volymPB
Chins +22,5 3x8
Db ohp 20 3x10
Rodd 3x10-15
Bis/tris/facepulls 3 set

Lite lifetime volym pbs på det då, var ju inte länge sen alls..

Haft lite ont i vad som känns som vänstra mellersta trapezius senaste veckorna, har nåt med att jag squeezat ihop skulderbladen (felaktigt) mkt i böj o bänk. Kanske borde vila upp det nu under jul

Alltid lockout som är svag när jag närmar mig fail. Troligen pga att jag inte lyckas hålla tillräckligt rak rygg tidigare i lyftet

Stor Hård Ådrig · 2017-12-27, 22:09

21/12
Crosstrainer 30 min 9,19 km

22/12
Frontböj 90 5x5
Block pulls 220 4x6

23/12 - 79,2
Ohp 55 5x5 volymPB
Db row 36 3x12
Hantelpress 3 set
Rodd 3x10-15
Tris/sidolyft 3 set

25/12
Frontböj 100 1x6@9,75pb 3x3
Conv DL 160 3x8
Mage 3x10-15

27/12 - 80,1
Ohp 60 4x3
Db row 36 3x12
Inc db 26 3x12
Rodd 3x10-15
Bis/tris/facepulls 2 set

Stor Hård Ådrig · 2018-01-05, 15:27

30/12 - bakiiis
Ohp 50 4x7 volymPB
Chins kv 3x15
Dips 3x10
Row 3x10-15
Cableflies 3x10-15

31/12 - 79,6
Front squat 90 4x7 volymPB!
Conv DL 170 3x5
Abs 3x10-15

2/1 - 79,4
Ohp 57,5 3x4 1x5
Db row 38 3x12
FU bench 60 3x12
Lats 3x10-15
Bis/laterals 3 set

3/1
Sumo 220 4x2 volymPB
Frontböj 80 3x10
Abs 2x10-15

4/1 - 79,4
Ohp tng 45 3x10 volymPB
Rodd bred 3x10-15
Maskinpress 3x10-15
Lats 3x10-15
Bis/tris 3 set

5/1 - 80,4
Sumo 190 4x7@8 volymPB
Quads/hams/abs 2x10-20

Tänkte på "lead with chest" idag vilket ledde till lite finare form. Rakare rygg, tyngre från golvet, lättare lockout(som jag annars brukar faila med). Vore nog smutt om jag kunde köra så här på högre vikter också, rätt lätt idag.

Stor Hård Ådrig · 2018-01-16, 19:57

9/1
FU bench 70 3x10
Chins kv+20 3x8
Ohp 40 2x12 1x11
Row 3x10-15
Bis/tris

10/1
Böj 130 4x5
Block pulls 220 3x6
Mage 3x10

12/1 - 80,3
Bänk 90 4x5 1x7
Chins kv+20 3x10
Ohp tng 50 2x8 1x7
Rodd 3x10-15
Tris/laterals

13/1 - 79,3
Sumo 200 3x5 1x8
Frontböj 80 3x8
Abs 3x10-15

14/1
Crosstrainer 30 min 8,65 km

15/1 - 80,3 - lite sömn
Ohp 50 4x7
Chins kv 2x20 1x15
Db inc 30 2x12 1x10
Rodd 3x10-15
Bis/tris 2 set

16/1 - 79,9
Böj 140 3x3
SLDL tng 100 3x15

Stor Hård Ådrig · 2018-01-27, 15:09

18/1 - 79,9
Bänk 90 3x6, 1x7
Chins kv+20 3x10
Ohp tng 40 2x12, 1x14
Rodd 3x10-15
Bis/tris

20/1 - 79,9
Sumo paus 180 4x5
Frontböj paus
Abs 3x10-15

21/1 - 79,7
Ohp 55 3x5 1x7
Chins kv+20 3x10
Cgbp 70 3x10
Rodd 3x10-15
Bis/laterals 3 set

Deload
22/1
Böj 120 3x3
Sumo 140 3x5

26/1
Ohp 50 4x4
Chins 3x12
Hantelpress 28 2x15

27/1
Böjvarianter 120 3x3
Sumo 180 3x3
BB hipthrusts 3x8-12

--

Kommit grejer ivägen för träning så dålig sömn och mat på senaste.. dags att komma tillbaka nu!

Stor Hård Ådrig · 2018-02-06, 11:21

28/1
Crosstrainer 30 min 8,5km

29/1 - 80,3
Ohp 55 3x5 1x7@9,5(RPE-pb)
Chins kv+20 3x10
Inc db 30 2x12 1x10
Rodd 3x10-15
Tris/laterals 3 set

30/1 - 80,2
Böj 140 2x4 2x3
Deficit conv. DL 140 3x10
Mage 3x10-15

31/1

1/2
Pausböj 100 3x5
Bänk 80 3x8
Chins kv+20 3x10
Ohp 40 1x18 1x12 1x9 (Amrap Varje Set)

3/2 - halvbakis
Ohp 60x1 62,5x1 65x1 67,5x1 60 4x3
Chins kv+20 3x10
Dips kv 3x15
Rodd 3x10-15
Laterals/biceps

4/2 - 80,3
Böj 110 5x5
Konv mark 160 3x5
Mage 3x10-15

5/2 - 81,0
Crosstrainer 30 min 8,95 km

Highbar comeback, allt high bar tills vidare. Vilar från allt horisontellt pressande tills vidare.. fortfarande irriterad i bröstryggen av bänkandet

1x0 · 2018-02-06, 12:11

Varför fungerade inte högfrekvent(are) träning för dig? Skador? Du skrev det i min logg så blev fundersam!

Stor Hård Ådrig · 2018-02-06, 21:59

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Varför fungerade inte högfrekvent(are) träning för dig? Skador? Du skrev det i min logg så blev fundersam!

Jag körde först http://www.powerliftingtowin.com/programmingtowin/pip2/ men kände att det blev för mycket för mig att återhämta mig från. Sen körde jag helkropp mån-tis och tors-fre med RTS-principer och det blev samma sak där, 30% fatigue räknade jag på. Märkte det främst i och med minskad träningsglädje och att övningarna inte kändes helt rätt, typ svårt att komma i position och hålla rak rygg i mark som exempel.

Anledningen att jag testade på det var att det verkade roligt att köra olika rörelser på varje pass, sen kändes det logiskt för mig att hög frekvens borde vara bättre. Med den lägre frekvensen känner jag mer tagg inför träningen eftersom jag är mer återhämtad inför varje pass. Vetenskapsnörd som man är också så verkar det inte ens finnas stöd för att mer än 2 pass i veckan ger bättre gainz, givet samma volym. Sen tycker jag det är svårare att hitta balansen mellan att träna tillräckligt hårt men inte för hårt med högre frekvens. Lättare att bara köra på och äta så också, något jag insett ger lite mer balanserat liv i övrigt jämfört med tidigare då jag nitiskt räknade på allt som gick att räkna på

Stor Hård Ådrig · 2018-02-11, 22:02

6/2 - 80,6
Ohp 55 3x7 1x8@9,5 volymPB
Chins kv+20 3x10
Dips kv 3x15
Rodd 3x10-15
Bis/tris/laterals

7/2
Böj 110 4x3
Sumo paus 180 3x5
Mage 3x10-15

9/2
Ohp 60 3x3 1x5 volymPB
Chins kv+20 3x10
Dips kv+10 3x10
Rodd 3x10-15
Bis/tris

10/2 - 80,7
Böj 110 4x7
RDL 100 3x10
Mage 3x10-15

11/2
Crosstrainer 30 min 8,6 km

Stor Hård Ådrig · 2018-02-12, 13:21

Citat:

Ursprungligen postat av stor hård ådrig

6/2 - 80,6
ohp 50*3x7 1x8@9,5 volympb

50*^

Stor Hård Ådrig · 2018-02-16, 10:55

12/2 - 80,9
Ohp 52,5 4x7 - volymPB
Chins kv+20 3x10
Dips kv+10 2x10 1x12
Rodd 3x10-15
Bis/tris

13/2 - 81,0
Pausböj 120 3x3 1x5 pb
Sumo 180 3x8
Mage 3x12-20

14/2
Crosstrainer 30 min 8,88km

15/2 - 81,3 pb
Böj 120 3x5 1x9
Bänk 80 3x5 pain
Sup chins kv x20 x15 x12
Dips kv x20 x12 x10

1x0 · 2018-02-16, 11:23

Citat:

Ursprungligen postat av Stor Hård Ådrig

Jag körde först http://www.powerliftingtowin.com/programmingtowin/pip2/ men kände att det blev för mycket för mig att återhämta mig från. Sen körde jag helkropp mån-tis och tors-fre med RTS-principer och det blev samma sak där, 30% fatigue räknade jag på. Märkte det främst i och med minskad träningsglädje och att övningarna inte kändes helt rätt, typ svårt att komma i position och hålla rak rygg i mark som exempel.

Anledningen att jag testade på det var att det verkade roligt att köra olika rörelser på varje pass, sen kändes det logiskt för mig att hög frekvens borde vara bättre. Med den lägre frekvensen känner jag mer tagg inför träningen eftersom jag är mer återhämtad inför varje pass. Vetenskapsnörd som man är också så verkar det inte ens finnas stöd för att mer än 2 pass i veckan ger bättre gainz, givet samma volym. Sen tycker jag det är svårare att hitta balansen mellan att träna tillräckligt hårt men inte för hårt med högre frekvens. Lättare att bara köra på och äta så också, något jag insett ger lite mer balanserat liv i övrigt jämfört med tidigare då jag nitiskt räknade på allt som gick att räkna på

Köper det du skriver och håller med. Iallafall för min böj och mark. I/för pressulaturen tycker jag (nästan) tvärtom. Förmodligen för jag är lite non-respondig för överkroppen men räcker jag tittar på böjracket så växer benen.
__

Kan du filma ett högrepsset på din sumo? Framifrån. Vill se hur dina vinklar se ut, stacked joints etc.
Vad din rygg är upprätt i sumon! Kraftig skillnad på din och min haha!
Hur lång är du och vad är ditt vingspann (längd mellan fingerspetsarna)?