Multimotionären som jagar pallplatser samt cyklar och springer långt!

[mian701]

Bra jobbat. Vilken tid siktar du på i VL el. ÖS?

[944RS]

Ursprungligen postat av mian701

Bra jobbat. Vilken tid siktar du på i VL el. ÖS?

Tid?? Nu skojjar du med mig!!! Jag har ju precis köpt mina första skidor sedan jag gick i lågstadiet.
Mitt mål är ju först och främst att komma till start, sedan att fullfölja det innan de drar repen!
När jag väl har åkt mina första träningsrundor kanske jag skruvar upp målsättningen något

[944RS]

Oj, det är visst hockey på tv ikväll igen! Vilokväll i soffan helt enkelt!!!

[johanar]

Ursprungligen postat av 944RS

Oj, det är visst hockey på tv ikväll igen! Vilokväll i soffan helt enkelt!!!

Har dom inte tv på gymmet?


Hur kan du ta så sjukt mkt i benspark btw? Det är väl inte en muskel som man brukar vara särskillt stark i?

[944RS]

Ursprungligen postat av johanar

Har dom inte tv på gymmet?


Hur kan du ta så sjukt mkt i benspark btw? Det är väl inte en muskel som man brukar vara särskillt stark i?

Tv finns, men de har ju inte canal+

Kolla in bilden på mina ben längst ned på sidan 8 så kanske du får en förklaring.

[944RS]

18/11 motionscykel hemma
Lyssnade på Hardcore Superstars senaste skiva som heter Beg for it samtidigt som jag kollade på Biggest Looser!

10min sittandes "uppvärmning"
5min ståendes med nästan max motstånd
5min sittandes med högre rpm
5min ståendes med nästan max motstånd
5min sittandes med hyffsat rpm
5min ståendes med lite mindre motstånd än de tidigare
10min sittandes "nedvarvning"

Tyvärr så strejkade pulsklockan igen. Måste önska mig en ny av tomten

[944RS]

18/11 Gym 80min Sportlife Kållered

Uppvärmning
Rodd 4min

Hantelpress
22,5 x 15
30 x 10
30 x 10
30 x 6

Kabelmaskin med ryggstöd (typ cable-cross)
20 x 20
25 x 12
30 x 10
30 x 10
25 x 10

Bröstpressmaskin
59 x 12
68 x 8
68 x 9
68 x 7 + 49,9 x 4 direkt efter

Stående hantellyft åt sidan
9 x 12
9 x 12
9 x 10
8 x 12
8 x 10

Bakre axlar (maskin)
40,5 x 12
40,5 x 12
40,5 x 12
40,5 x 10

Tricepspress (dipsmaskin)
40,5 x 15
45 x 12
45 x 12

Frenchpress med hantlar
9 x 10
9 x 10
9 x 9

Pushdown med rak stång
40 x 15
45 x 10
45 x 10


Blev ett bra pass med tanke på att jag inte planerat att träna utan det plötsligt blev lite tid över.

[944RS]

19/11 Löpband 5km Sportlife Kållered

Uppvärmning
Crosstrainer 6min

Tid 23:40
Sträcka 5km

Nedvarvning
15min promenad på bandet

20sek bättre än tidigare, men oxå betydligt jobbigare. Har ju dock inte vilat benen på flera dagar samt att jag har rejäl träningsvärk i bröstet som inte gjorde saken lättare.

Nästa gång siktar jag på 6km under 30min. Måste fortfarande öka försiktigt...

[944RS]

Det lutar åt en vilodag idag.
Fick vaccinsprutan igår och blev lite öm i axeln under natten samtidigt som jag fortfarande har träningsvärk i både bröst, axlar och ben...
På Lördag har jag dock räknat med att köra rygg, biceps och mage!

[944RS]

Att göra maränger åt resten av familjen till Fredagsmyset när man har vilodag och försöker ligga lågt med kcalintaget är ingen bra kombination

[944RS]

21/11 Gym 60min Sportlife Kållered

Uppvärmning
Crosstrainer 4min

Latsdrag
49,5 x 15/ 4set

Stångrodd
40 x 15
50 x 15
50 x 15

Low Row
50 x 15
45 x 15
45 x 15

Stångcurl
21 x 15
21 x 15
21 x 15

Hantelcurl
12,5 x 15
12,5 x 15
12,5 x 15

Enarmscurl i kabelmaskin med armbåge mot knä/lår
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Kände mig fortfarande lite dålig i armen efter sprutan så det blev ett lätt pass med 15 rep i alla set och övningar.
Nästa gympass blir tidigast Tisdag eller Onsdag. Kommer dock syssla med lite trädgårdsarbete och långpromenader om vädret tillåter.

[944RS]

Då är man hemma igen efter några dagar i stugan. Blev ganska många tunga skottkärror med löv och kvistar som skulle köras bort i regnet. Eftersom vädret var så jäkla dåligt så blev det inga promenader förutom de timmarna som jag villade omkring inne på Ge-Kås i Ullared. Vilket jäkla ställe...

Fick dock med mig några kilo älgkött hem

[944RS]

24/11 Löpbandet Sportlife Kållered

Uppvärmning
Rodd 4min

Sträcka: 6km
Tid 29:57

Nedvarvning
10min gång på bandet

Valde ett lägre tempo för att se hur mina knän reagerar på den lite längre (än tidigare) distansen och tiden. Kändes ganska bra i knäna förutom att jag var lite öm i ena direkt efteråt.

[944RS]

25/11 Gym 70min Sportlife Kållered

Uppvärmning
Rodd 4min

Chins i maskin med hjälpvikter
kv x 4
kv x 4
6 hjälpplattor x 8
6 hjälpplattor x 8

Hantelrodd
37,5 x 12
42,5 x 12
42,5 x 12
45,0 x 12 (finns tyvärr inga större hantlar )

Latsdrag med v-grepp
58,5 x 12
63,0 x 8
67,5 x 6 + 49,5 x 8 + 40,5 x 6 Direkt efter

Stångcurl
31,5 x 12
31,5 x 10
26,0 x 12
26,0 x 12

Hantelcurl
20 x 6
15 x 10
15 x 10

Hammercurl
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Hammercurl med rep i kabelmaskin
40 x 6
35 x 8
30 x 12

Lite jobbigt att rapa tacos som vi åt till middag 2,5timme innan passet men annars kändes det bra.

[944RS]

26/11 Löpbandet på Sportlife Kållered

Uppvärmning
8min på crosstrainer

Sträcka: 7km
Tid: 34:47
Snittpuls: Inte så farligt hög kändes det som

Nedvarvning
10min gång på bandet

Liiite snabbare, liiite längre och liiite bättre än senast!