Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2015-08-10, 13:05   #1
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Vansbro city
Inlägg: 2 160
Tänkte att man skulle försöka bli som typ, He-man eller något sånt..

Tjena, nu är det dags att börja logga träningen för att både se utvecklingen och få lite sporrning .

Namn: Isak
Ålder: Född 94a, är 20 & fyller 21 i höst.
Vad jag gör: Sedan hösten 2014 pluggar jag biomedicin - fysisk träning på Halmstad Högskola.
Bor: Tillsammans med sambon.

Träningsbakgrund: Alltid varit smal, spelade fotboll som liten. Sedan började jag köra cross vid 15 års ålder & körde regelbundet till 3an i gymnasiet. Gymmade till och från i perioder i gymnasiet men hände inte ett skit då jag knappt åt och partajade vaarje helg.

Aktiviteter nu: Tränar styrketräning regelbundet & på vintrarna åker jag en del park & puder (skidor + bräda).

Tränat: Seriöst sedan Maj 2014 då jag kom hem från 5 månader i Österrike där jag hade blivit svag, slank,fet & helt alkoholiserad. Kollade mig i spegeln och kände mig förtvivlad. Kände att det var dags att skärpa till mig & få någonting att hända på riktigt i gymmet.

Mål: Antingen se ut som typ He-man eller få en kropp som en grekisk gud, eller något i den stilen. Bli lite stark på köpet är inte heller fel.
__________________
Biomedicin 14-17, Magister 2018 ->.. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-10, 13:15   #2
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Vansbro city
Inlägg: 2 160
Var sjuk 1 vecka, sedan iväg på semester 10 dagar, kom hem & tränade några dagar och pang sjuk igen i 10 dagar.. Skiten ville inte släppa heller, rosslande slem osv.
__________________
Biomedicin 14-17, Magister 2018 ->.. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram

Senast redigerad av Isseman den 2015-08-10 klockan 13:22.
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-10, 13:16   #3
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Vansbro city
Inlägg: 2 160
Blev ett kommatillbaka-pass idag:
"Tung" överkropp. Mest för att känna på vikterna. Har ju blivit förjäkla smal, klen liten osv..
Men passet gick ändå rätt bra för att vara första.

Rodd: 1000m uppvärmning.
R-kuffar: 3 set utåtrotationer + 3 set inåtrotationer för varje arm.
Bänk: 90kg 5a, 92,5kg 2x5 Kändes bra & lätt.
Chins 8 st på bara KV (79,6kg), 5a på KV + 10kg, 2x5 på KV +15kg Kändes också bra & lätt.
Militärpress stående (aldrig kört stående innan :P ), 50kg, 3x5
Flyes incline 6a 20kg, 6a 22,5kg, 6a 25kg
Rodd sittande 3x6 90kg
Hantellyft hantlar s/s facepulls
12,5kg & 40kg, 3set på 8+8,
Blev inga dips.. Känningar i armbågen.
Pushdowns 12st på 60kg, 2x8 på 80kg
Sittande enarmextension m. hantel. 2x10 på 15kg, 10 på 12,5kg
Stående Curls m. Ez-stång 4x6 60kg
__________________
Biomedicin 14-17, Magister 2018 ->.. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram

Senast redigerad av Isseman den 2015-08-10 klockan 13:21.
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-10, 13:27   #4
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Vansbro city
Inlägg: 2 160
Första bilden är formen i Juli, andra är i Juni efter jag gick ned lite i vikt (första gången jag testade dieta).
Bifogade bilder
Filtyp: jpg idag.jpg (88.5 KB, 66 visningar)
Filtyp: jpg hårdast.JPG (72.2 KB, 44 visningar)
__________________
Biomedicin 14-17, Magister 2018 ->.. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-10, 15:47   #5
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Vansbro city
Inlägg: 2 160
Hittade en bild hur jag såg ut när jag kom hem från Österrike, lite skillnad har det blivit iallafall.
Bifogade bilder
Filtyp: jpg klen.jpg (104.3 KB, 60 visningar)
__________________
Biomedicin 14-17, Magister 2018 ->.. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-11, 12:16   #6
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Vansbro city
Inlägg: 2 160
Gårdagens lätta middag: Grillade nötfärsbiffar & sötpotatis med tillbehör.
Bifogade bilder
Filtyp: jpg image.jpg (182.7 KB, 24 visningar)
__________________
Biomedicin 14-17, Magister 2018 ->.. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram

Senast redigerad av Isseman den 2015-08-11 klockan 12:17.
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-11, 12:18   #7
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Vansbro city
Inlägg: 2 160
Blev ett lätt underkroppspass idag med 15 min cykel i slutet.

Direkt efter passet en optidrink med vassle, malto, kreatin, 1,5g hmb + 2 bananer.

Post workoutmåltiden: 330g kyckling, 3 stora ägg, 120g ris, 200g kvarg, 30g pumpafrön med 4dl mjölk.

Och såklart en superanabol morot innehållandes sjuka mängder testo
Bifogade bilder
Filtyp: jpg image.jpg (122.9 KB, 21 visningar)
__________________
Biomedicin 14-17, Magister 2018 ->.. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram

Senast redigerad av Isseman den 2015-08-11 klockan 12:23.
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-11, 12:28   #8
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Vansbro city
Inlägg: 2 160
Just det skrev inga stats..
Väger runt 80kg i dagsläget (79,6).
Bänk: 120kg i vintras.
Mark: Tränade med 140kgx8 reps 150kgx6 reps innan i somras.
Böj: Gjort 117,5kg x7 reps och tränade med 110x8 några ggr. Sedan fick jag ont som fan under knäskålen i patellasenan.. (detta hände i Maj) Inflammation från överbelastning.. Så är i dagsläget glad att jag kan benpressa light weights & köra några lätta benspark utan att knät lossnar.
__________________
Biomedicin 14-17, Magister 2018 ->.. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram

Senast redigerad av Isseman den 2015-08-11 klockan 12:31.
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-11, 19:33   #9
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Vansbro city
Inlägg: 2 160
Middag: Grillade kycklingburgare som blev riktigt saftiga & goda
Sötpotatis, färsk lök & lite sallad till det.
Bifogade bilder
Filtyp: jpg image.jpg (102.4 KB, 16 visningar)
__________________
Biomedicin 14-17, Magister 2018 ->.. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-12, 15:13   #10
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Vansbro city
Inlägg: 2 160
Vilodag idag med jurassic park-maraton & proteinpannkakor:
Bifogade bilder
Filtyp: jpg image.jpg (156.2 KB, 16 visningar)
__________________
Biomedicin 14-17, Magister 2018 ->.. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-13, 13:18   #11
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Vansbro city
Inlägg: 2 160
Idag blev det ett mellantungt överkroppspass. Kändes faktiskt riktigt bra:
Rodd 1000m
R-kuffs: 3set inåt/utåt
Bänk: 3x10 85kg
Chins 3x10 bara KV idag
Axelpress hantlar 30kg 2x10, 1x7
Incline bröstmaskin: 25kg 3x10
Roddmaskin 1arms: 40kgx1x10 50kgx2x10
Sidolyft hantel s/s reverse flyes kabel 10kg & 7,5kg:
3x10+10 axlarna lossnade från kroppen-feeling, gött!
Triceps rep enarms i kabel 4 lätta set (har ont i laterala epikondylen så får bli light tills det är bättre)
Bikeps 4 set

Fick t.om lite pump idag. Något som är positivt är att det känns som god have blessed me med en bra axel-midje-ratio.
Bifogade bilder
Filtyp: jpg image.jpg (80.9 KB, 20 visningar)
__________________
Biomedicin 14-17, Magister 2018 ->.. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-14, 12:49   #12
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Vansbro city
Inlägg: 2 160
Ett underkroppspass:
Cykel 6min
Marklyft: uppvärmning 60kg, 100kg
120kg 3x8 (asjobbigt på så låg vikt = bajs. Hoppas jag kommer att öka varje vecka, tills jag är tillbaka där jag var innan. Känns som det är uthålligheten som sätter stopp vid de sista med)
Shrugs i Smithmaskin 60kg+stång(24kg) 12 st, 80 + stång 2x12,
stång bakom 40kg + stång 2x12
Benpress 150kg 12st, 3x10 200kg knäet känns rätt bra nu så bara fortsätta köra lugnt och stretcha
Benspark s/s bencurl
120kg & 120kg: 15+15
120 & 130: 2x15+15 även här kändes knät bra
Vader sittande 45kg 3x15
Stående vadpress smith 50kg + stång 3x15
Brutalbänk situps hängandes hela vägen ned 20st, 15st, 12st, 10st
Cykel 15 min
__________________
Biomedicin 14-17, Magister 2018 ->.. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-14, 18:46   #13
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Vansbro city
Inlägg: 2 160
Stekt torsk i små små bitar, med sötpotatis och grönsaker
Bifogade bilder
Filtyp: jpg image.jpg (107.4 KB, 19 visningar)
__________________
Biomedicin 14-17, Magister 2018 ->.. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-15, 15:54   #14
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Vansbro city
Inlägg: 2 160
Pump-TuT-fokus överkropp: Max 1 min vila mellan set.
Tränade på sports club idag så lite andra vikter & utrustning:
Rodd 1000m
R-kuffz 3set in+utåt
Bröstpress: 60kg, 15st, 12st. 40kg 15st
Latsdrag 60kg 15st, 50kg 15st, helvete vad jobbigt med så höga reps.. & att verkligen träffa musklerna och hålla spänningen längre. Damn. 45kg 15st
Axelpress hammer strengthmaskin 20kg var sida, 15st. 25kg 2x15
Flyes kabel incline bänk 15kg, 3x15
Sittande rodd-maskin: 50kg, 15st. 55kg, 15st. 60kg, 15st.
Hantellyft åt sidan. 5-6kg vettifan, 15st. 2x10kg 8st -> 5kg 7st.
Facepulls 40kg 15st. 45kg 15st. 50kg 15st. Tog ett långt rep och gick längre ut mot sidorna = bättre kontakt
Triceps lätt med rep. 4set och kändes rätt bra i armbågen
Bikeps 4 set hantlar 15reps
Fick rätt go pump idag & satan så jobbigt med ett helt pass med 15reppare & max 60sek vila emellan.. Känns bättre & bättre för varje pass nu också, så det är gött.
Måste bara äta mycket mat så jag inte är så slank..
__________________
Biomedicin 14-17, Magister 2018 ->.. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram

Senast redigerad av Isseman den 2015-08-15 klockan 15:55.
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-17, 14:41   #15
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Vansbro city
Inlägg: 2 160
Tung överkropp:
Rodd 1000m
R-kuffar 3 set
Bänk 95kg 3x5
Chins kv 8st. Kv + 15kg 3x5
Militärpress 55kg 3x5 får nog slipa lite på tekniken :P
Flyes incline 25kg 3x6
Rodd sittande 95kg 3x6
Sidolyft hantel s/s facepulls
14kg & 50kg. 3x 8+10st
Trikeps ez-stång extension (stång + 20kg) 3x8 kändes bra i armbågen så bara köra på lätt och stretcha.
Bikeps ez-stång 3x8 30kg+ stång

Gött pass!!
__________________
Biomedicin 14-17, Magister 2018 ->.. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:01.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)