Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-08-27, 13:06   #1
Rawrx
Stor fin fet T-Rex
 
Rawrxs avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Sundsvall
Inlägg: 958
Rawrx avfettar och blir stark

Hej!

Börjar med att säga hej till allihop här på brädan. Jag har läst detta forum länge, men inte registrerat mig förrän nu.

Efter en tjock semester under 2012 har jag bestämt mig för att försköna och avfetta mig själv inför nästa sommar. Mer muskler och mindre fett ma.o.

Min plan är för närvarande massor av konditionsträning, styrketräning med fokus på viktnedgång. Jag ägnar och kommer att ägna 4-5h i veckan åt gym, varav det mesta konditionsträning. I alla fall tills jag fått upp flåset ordentligt.

Och för motivera mig själv att fullfölja detta så börjar jag skriva här.

Nuvarande stats:

Man, 29 år.
Längd: 189 cm
Vikt: 115 kg (med en toppnotering på 118,5kg nu i somras)

PB:

Knäböj: 90 kg
Marklyft: 150 kg
Bänk: 89 kg

Så länge jag inte blir helt försvagad av min bantning är jag nöjd. Jag har gymmat till och från under de senaste ~2 åren. Har problem med vänster axel som gör att jag inte kör bänkpress så hårt.

MÅL:

Förbättra min fysik. De närmaste målen är att minska i vikt och att nå ner under 100kg i kroppsvikt. Närmsta milstolpe är 110kg, och ultimata mål tror jag ligger runt 85-90kg. Längesen jag var i de trakterna så jag vet helt enkelt inte vad för mål jag ska ha.

Förhoppningen är att innan 2012 års slut (samt innan min 30-årsdag tidigt i Januari 2013) vara nere runt 90kg samt ha blivit starkare i alla stora övningar.

Ett sidomål är naturligtvis att till slut kunna presentera inspirerande "före" och "efter"-bilder. Jag tar för min egen räkning bilder rätt regelbundet för att kunna följa min egen progress.

---

Jag kommer inte att logga varje träningstillfälle, utan blir kanske summeringar eller uppdateringar när det känns intressant.

Startbild på fläsket kan jag lägga upp om intresse finnes. Önska mig lycka till!

Tack,
Rawrx
Rawrx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-29, 20:34   #2
Rawrx
Stor fin fet T-Rex
 
Rawrxs avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Sundsvall
Inlägg: 958
Här är en bild på mitt utgångsläge, tagen i slutet av juli. Så lite har det hänt till dags dato, men känns lite för tidigt för att uppdatera med en ny bild än.

Dagens pass på gymmet flöt på bra, upp till 5x140kg i marklyft (med mycket paus mellan)

20 minuter cross trainer så jag höll på att dö (hög intensitet).

Samt som avslutning 9 armhävningar (kör dagliga).

I viktväg går det bra, när jag kommit under 115 kg på riktigt ska jag fira med en pizza.
Bifogade bilder
Filtyp: jpg rawrx.jpg (93.2 KB, 100 visningar)
Rawrx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-29, 23:46   #3
Zapson
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 111
Kör hårt!!
Zapson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-02, 13:23   #4
Rawrx
Stor fin fet T-Rex
 
Rawrxs avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Sundsvall
Inlägg: 958
Tack!

Vikt idag: 114,4 kg

Gårdagens pass

Kondition; 65 minuter på crosstrainer, milda tider vad tufft det var. ~1100 kcal förbrända enligt mätaren.

Dagens pass

Planen var att köra knäböj idag, var ett tag sedan. Men då alla rack var upptagna tänkte jag slå rekord i 2km rodd istället på roddmaskinerna. Gick ut för hårt och fick stanna och pusta efter 1250m .

Mitt tidigare rekord är 2km på 07:40 och jag säger inte mer än att det blev 08:00+ idag (även om man drar av pustpauserna). Ätit för dåligt, kantänka.

Lallade även lite biceps, samt 12 armhävningar.

Jag uppdaterar också med en bild på septembers form. Det har ju gått ungefär en månad sedan förra bilden, och i alla fall en fyra kilo som försvunnit.
Bifogade bilder
Filtyp: jpg 2sep.jpg (97.0 KB, 56 visningar)
Rawrx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-04, 19:17   #5
Rawrx
Stor fin fet T-Rex
 
Rawrxs avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Sundsvall
Inlägg: 958
Dagens nytt

Inleder dagen med en invägning på 114,85kg. Efter denna besvikelse och en Big Mac med sallad & sprite zero beger jag mig till gymmet.

Marklyft

Värma upp sig lite;

5x70kg (Passar på att träna nyporna när jag bär 25-kilosplattorna)
4x90kg
3x110kg
2x130kg (Lätt! Stången bara flyger upp!)

Sedan tar vi i:

2x140kg
2x140kg
2x140kg

..och lite 10-sekunders stångihållning

3x110kg

...och avbärning av plattorna. Tyvärr ville personen efter ha 25:orna kvar så jag fick inte träna nävarna genom att bära bort dessa.

Annars vad gäller marklyft så kommer jag nog öka till 145kg nästa tillfälle.

Kondition

20 minuter i crosstrainer så svetten sprutar.

Smög även in lite armhävningar.

Övrigt

Jag kan nog sammanfatta mitt modus operandi med följande; marklyft, armhävningar, kondition och lagom lite mat. Så blir Rawrx smal och stark.

Tack,
Rawrx
Rawrx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-05, 22:47   #6
Rawrx
Stor fin fet T-Rex
 
Rawrxs avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Sundsvall
Inlägg: 958
Vad är livet?

Livet är som 16 armhävningar och 40 minuter på crosstrainer och en enorm portion pyttipanna med stekt ägg.

Jag kokade broccolli för att ha till maten, tömde mina sista påsar fryst broccoli. Fast efteråt upptäckte jag att ena var spenat och inte hackad broccoli. Skum blandning.

Dagens vikt: 113,6 kg! Det går nedåt! Första invägningen under 114kg!

Och om ett par dagar firar jag 1 år snus-fri, samt i runda slängar 12 000 kr sparade!
Rawrx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-09, 16:45   #7
Rawrx
Stor fin fet T-Rex
 
Rawrxs avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Sundsvall
Inlägg: 958
En vecka in i September

Lördag

Igår blev det marklyft:

5x70 kg
4x90 kg
3x110 kg
2x130 kg

Och så dödslyften:

1x145 kg
1x145 kg
1x145 kg (Nära döden)

För att fullborda självmordet:

8x110 kg

Och sedan lite sittande rodd-maskin och armhävningar.

Idag (söndag)

61 minuter i crossfit-maskin så fettet rann av magen. 1030 kcal.

Dagens vikt: 112,6 kg. Antagligen en bluffvikt då jag inte tror jag gått ner så mycket i fett. 2 kg på 2 veckor?

Men i denna takt kommer jag pricka 100 kg till jul, vilket känns hoppingivande.

Tack och hej!
Rawrx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-16, 18:56   #8
Rawrx
Stor fin fet T-Rex
 
Rawrxs avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Sundsvall
Inlägg: 958
Jaha, en vecka har gått.

REKORD-VÄGNING: 111,30kg. Troligen ännu en bluffvikt, helt vattentömd osv. Men en våg ljuger väl inte?

Här kommer en sammanställning av veckans övriga höjdpunkter:

Marklyft
5x70 kg
4x90 kg
3x110 kg
2x130 kg

2x145 kg
2x145 kg
2x145 kg

Roddmaskin
2km på 07:42 . Här sätter jag ett personligt rekord (från 07:44 )!

Har gjort armhävningar varje dag enligt ett program jag följer. Jag siktar nu på att nå 110 kg innan månadens slut. Och sedan får ni starka gossar en ny bild av min vackra kropp!
Rawrx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-18, 20:37   #9
Rawrx
Stor fin fet T-Rex
 
Rawrxs avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Sundsvall
Inlägg: 958
Skitdag idag. Fläsket har stigit till 112.8kg och jag kunde knappt marklyfta 145kg.

Hann bara vara på gymmet i 40 minuter och det blev lite spaghettiarms-rodd och tramsande i crossfit i 10 minuter.

Men det ska väl inte alltid gå så förbaskat strålande jämt heller.
Rawrx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-23, 16:04   #10
Rawrx
Stor fin fet T-Rex
 
Rawrxs avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Sundsvall
Inlägg: 958
Bitter över min akuta försvagning i marklyft. Men! I och med min viktminskning har jag nu avklarat milstolpen 1,3 x kroppsvikt i marklyft!

Men bantningen skrider framåt. Igår vägde jag 111.20kg vilket är -0.10kg sedan förra söndagen. Räknar jag på mina medelvärden så ligger jag dock på cirkus -0.70kg.

Jag för viktstatistik i ett excelblad, för de intresserade går det att
klicka här. Där finns det tjusiga tabeller och diagram.

Där kan man också titta på midjemått (uppdateras dagligen), och konstatera att jag nu ligger på -10cm sedan starten. Byxorna sitter lite lösare nu!

Jag har kört kondition idag, 60 minuter i förbannade crosstrainermaskinen så svetten samlades i en pöl under mig.

Har också inhandlat en burk Craze. Herregud vilket medel. Det verkar utplåna hunger helt också, blev nästan rädd igår när jag inte kände att jag behövde äta alls, och blev alldeles svag i kroppen.

Men en daim och ett par öl senare mådde jag fint igen

Tack och hej!

Senast redigerad av Rawrx den 2012-09-23 klockan 16:14. Anledning: fixa lite
Rawrx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-26, 22:05   #11
Rawrx
Stor fin fet T-Rex
 
Rawrxs avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Sundsvall
Inlägg: 958
Idag har jag inte tränat annat än armhävningar, men jag vägde in på 110.95kg igår!

Jag hittade också gammal viktdata från 2006-2007. Jag vägde då 98 kg och gjorde en bantning till 84 kg. Vilket jag tycker känns helt ofattbart just nu. Det är alltså 25 kg mindre än jag väger nu? Och 30 kg mindre än i min senaste bild.

(2006 hade jag dock knappt satt foten i ett gym, men så stor skillnad kan det väl inte göra)

Blir det inte bara ett benrangel kvar, eller är jag mycket tjockare än jag tror?
Rawrx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-29, 13:59   #12
Rawrx
Stor fin fet T-Rex
 
Rawrxs avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Sundsvall
Inlägg: 958
Bilduppdatering

Då var det dags med ett foto på fläsket. Ca en månad sedan senaste bilden, och ganska precis 4 kg mindre.

Dagens vikt: 110,45 kg (110-gränsen hägrar).

Idag körde jag marklyft och sittande rodd (heter det så?) och lite armhävningar i olika varianter, och 15 min kodition.

Sedan ska jag ta mig en lång promenad på stan idag, men men. Här är det ni alla väntat på, senaste bliden!

Skillnade är väl inte enorm kanske, men det ser ju ut att gå åt rätt håll.. eller?

Skriv!
Bifogade bilder
Filtyp: jpg 29sept.jpg (195.7 KB, 26 visningar)
Rawrx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-07, 15:15   #13
Rawrx
Stor fin fet T-Rex
 
Rawrxs avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Sundsvall
Inlägg: 958
Hej alla trogna läsare som ivrigt följt min loggbok här!

Dagens vikt: 110,05 kg.

Kunde ha varit mindre men fredag och lördag blev ett svullande och supande. Men låt mig berätta hur dagens pass på gymmet föll ut;

Marklyftandet, som verkligen är grundpelaren i mitt styrkeprogram, har gått piss och skit på sistone. Ett pass (som jag inte skrev om här), började och slutade med att jag gjorde några svaga lyft och konstaterade att styrkan helt enkelt inte fanns.

Men efter att ha ägnat ett par dagar åt att trycka i sig glass, pizza, vin och sprit, samt lata sig på soffan, vad händer?

Låt mig ta er förbi all uppvärmning, och direkt placera er i händelseförloppet för dagens tyngsta lyft. Där utspelade sig en tung kamp mellan sinne och skivstång. Mina ben darrade och svetten droppade, i förtvivlan undrade jag om greppet skulle hålla kring den av tyngden svagt krökta stången. Då jag känner att stången trots sin tyngd sakta rör sig uppåt, får jag som av ett mirakel den sista kraft som behövs för att fortsätta lyfta upp stången och fullborda ett marklyft på 155 kg, vilket innebär NYTT PERSONBÄSTA I MARKLYFT FÖR RAWRX!

Aldrig tidigare i universums historia har jag fullbordat ett så tungt lyft. Det är första gången det händer!

Vidare gjorde jag sittande rodd och armhävningar (PB även här på 18st).

Over and out, och adiås!
Rawrx
Rawrx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-14, 14:28   #14
Rawrx
Stor fin fet T-Rex
 
Rawrxs avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Sundsvall
Inlägg: 958
Goddagens.

Jag tänkte inte skriva mycket annat än att jag har partajat för mycket. Rökt pipa och ätit ohälsosamt. Det mesta har gått skit, men jag kan iaf rapportera på viktfronten:

Dagens vikt: 108,55 kg

Hade hoppats på 105 kg innan månadens slut men det ser ju rätt omöjligt ut. 106 kg kanske jag kan klara av. Det blir ny bild oavsett.
Rawrx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-21, 14:07   #15
Rawrx
Stor fin fet T-Rex
 
Rawrxs avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Sundsvall
Inlägg: 958
Lördag

70 minuter crosstrainer, intensitet: 15/16, 1100 kcal+

Söndag (idag)

Marklyft:

5x70 kg
5x90 kg
5x110 kg
3x130 kg
5x110 kg lååångsamma för att plåga greppet

Sittande rodd i maskin:

12x50 kg
12x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
12x50 kg

Dagens vikt: 106,20 kg FLÄSKET SMÄLTER ÅTERIGEN!
Rawrx är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:07.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)