Marcus - Marklyft & Löpning - Sidan 172 - Kolozzeum Forum

MackeJuve · 2018-03-02, 08:31

2/3 - Pass 1

Pendlay rodd
60x8
80x8
80x8
80x8
80x8

Skivstångscurl
50x8
50x8
50x8

Latsdrag
4 set

Sådan otrolig skillnad det kan vara mellan pass trots likvärdiga förutsättningar. I onsdags kämpade jag med femmor på 50 kg i curls, idag gjorde jag rätt schyssta åttor. Dessutom var rodden lätt.

På lunchen blir det löpning(4K) och imorgon styrketräning. Söndagen försvinner i.o.m. inplanerat grabbkrök imorgon kväll. Det jag funderar över är huruvida jag även ska bränna av Björgen-intervaller under morgondagen. Det är dags att växla upp till tre löppass/vecka men samtidigt så blir det i sådant fall dagen efter en hyfsat snabb 4K och samma vecka som två löppass och ett Vasalopp. Får väl bli ett beslut på uppstuds i vanlig ordning. Är jag oförskämt fräsch imorgon är det väl bara att köra, annars skippa.

Summerar veckans vikt imorgon istället då jag bara har vägt mig tre gånger hittills den här veckan samt ändå planerar att ha en städad fredag kost- och dryckesmässigt.

MackeJuve · 2018-03-02, 12:36

2/3 - Pass 2

Löpning
4,0 km, 4:18-tempo

Tryckte på lite idag och låg närmare max än vad jag brukar göra. Dåliga förhållanden i form av halka, kyla och snö så är nöjd med prestationen. Bonus var att jag knäckte min gasell till kollega.

944RS · 2018-03-02, 17:09

Bra fart! Alltid kul att knäcka folk

MackeJuve · 2018-03-02, 17:41

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

Bra fart! Alltid kul att knäcka folk

Haha jo. Att han hade handikapp i form av att nyligen ha varit sjuk kan vi prata tyst om

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

MackeJuve · 2018-03-03, 13:52

3/3

Marklyft
180x3
200x3
210x3
220x3
230x2

Bänkpress
95x8
95x8
95x8
95x8
92,5x7

Dips
5
+20x2
+40x2
+40x4
23 pb

Pushdowns
3 set

V.9
Kv: 88,0(-0,3 kg, om jag minns rätt)

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

MackeJuve · 2018-03-05, 11:15

Tvära kast - lite ointressant läsning om tankegångar inför Varvetmilen

Jag har bara två veckors träning innan Varvetmilen i Mantorp. Två jävla veckor, det är ju ingenting! Det är tre veckor till loppet men den sista veckan kommer bara att bestå utav lugnare löpning för att vara toppad den lördagen. På ett sätt känns det lite vanskligt att det kommer så tätt in på Vasaloppet då det loppet är min överlägset bästa möjlighet att sätta en stark tid på milen på. Ja, det är ett mindre lopp, men att det är den distansen som det är gör att det känns otroligt viktigt. När någon frågar mig vad jag gör på milen kommer jag att hänvisa till vad jag presterade den 24:e mars i Mantorp. Något bättre tillfälle kommer jag inte att få under 2018. Men även om det känns vanskligt så är ändå känslan att formen är helt okej god och kroppsvikten är som bekant låg och fin. Det gör att den totala känslan är på plussidan, om än något svagt.

Jag har även börjat känna att 2018 blir lite mer kravfyllt jämfört med 2017. I fjol blev nästan alla prestationer bra i.o.m. att jag var nybörjare. I år har jag inte bara högre krav på mig själv utan jag har även varit rätt flitig med att delge mina nära och kära om hur mina målsättningar lyder. Målsättningarna är långt ifrån orimliga men inte heller så pass lätta att det bara är att ställa ut skorna och vips så är det klart. Ta 10K som exempel. Jag vet ju att jag borde kunna springa under 44 minuter men rent krasst sett så har jag aldrig varit under 45 minuter.

Som det känns idag så kan mer krav vara positivt. Historiskt sett så har jag tyckt att det har varit jobbigt men min mentala utveckling har gått åt det positiva hållet. När jag ser Varvetmilen framför mig känner jag ingen ångest över att det kommer att bli jobbigt snabbt och troligtvis asjobbigt under stora delar av loppet. Jag ser hur jag lägger mig i 4:20-tempo, ett varv(3K) genomförs och jag lyckas lura mig själv att jag har genomfört hälften och snart är i mål. Tempot bibehålls och det känns skönt att det är jobbigt då jag bara gör detta en gång i år och hög ansträngning är ett positivt kvitto på att jag gör någonting rätt. Sista 3K börjar jag tänka på hur gött det vore att åka hem med vetskapen om att jag gjorde allt jag kunde och jag ökar tempot. Får en tid jag är stolt över, delger den här och på sociala medier och tar bilen hem för att fira med bira.

Kortfattat så är väl mina mål för Varvetmilen dessa:
1. Sub 45 min. G-.
2. Sub 44 min. G.
3. 43:20(4:20-tempo). VG. *
4. Sub 43 min. MVG.

* Detta är mitt "riktiga" mål och det tempo som jag kommer att lägga mig i.

Börjar ikväll med Björgen-intervaller. 3:55-tempo senast vilket gör att jag går för 3:50-tempo idag. Onsdag eller torsdag blir det en hyfsat snabb 4-6K för att avsluta med distans i helgen. Blir troligtvis samma upplägg nästa vecka.

Jag är pirrig som fan!

Lennix · 2018-03-05, 11:19

Lycka till!

pepplez · 2018-03-05, 11:24

Haha Varvet.

MackeJuve · 2018-03-05, 11:27

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Lycka till!

Tack

Citat:

Ursprungligen postat av pepplez

Haha Varvet.

Haha tänkte jag inte på. Får fundera ut en insats, mina semesterpengar som jag får i april kanske.

MackeJuve · 2018-03-05, 22:26

5/3

Löpning
4x4 min, 3:50-tempo

Bänkpress
92,5x10
92,5x10
92,5x9
92,5x6
92,5x8

Militärpress
50x5
55x5
60x5

De där intervallerna börjar bli påfrestande. Flåsig och matt en lång stund efter vilket märktes i bänken. Måste ha slagit i ställningen 20-30 ggr(därav repsantalen). Höll på att bli vansinnig, aldrig hänt i den utsträckningen förut.

Går väl för 3:45-tempo nästa vecka men ser inte fram emot det.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon · 2018-03-06, 04:11

Stark löpning. Får en att inse att milen under 40 är respekt.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

944RS · 2018-03-06, 06:09

Riktigt snabba 4:or!!

MackeJuve · 2018-03-06, 08:27

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Stark löpning. Får en att inse att milen under 40 är respekt.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

Riktigt snabba 4:or!!

Tack gubbar! Milen under 40 är helt klart respekt

Känns som att den träningen, för att gå från t.ex. 45 min till 40 min, skulle vara hemsk.

944RS · 2018-03-06, 11:52

Du har en bra tid på 5km och med dessa intervaller så är du nog inte så långt borta från sub 40!

Jag har inte förmågan att springa med vettig teknik när jag närmar mig 4tempo och är helt bedrövlig ner mot 3:45. Så även om jag har bra testvärden, så når jag inte dit

MackeJuve · 2018-03-06, 12:07

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

Du har en bra tid på 5km och med dessa intervaller så är du nog inte så långt borta från sub 40!

Jag har inte förmågan att springa med vettig teknik när jag närmar mig 4tempo och är helt bedrövlig ner mot 3:45. Så även om jag har bra testvärden, så når jag inte dit

Tackar för förtroendet men det ligger nog en bit bort

Sedan är det en sak att kunna göra det inom en överskådlig framtid och att faktiskt göra det. Kräver ganska mycket insats.

Har du övat mycket löpteknik i högre tempon? Tänker spontant på de där 400 m intervallerna jag sprang förra året.