Massabyggande bergvägg som vill bli duktigt krispig... - Sidan 5 - Kolozzeum Forum

RobbanB · 2012-02-24, 19:36

Citat:

Ursprungligen postat av Clabben

Haha förvånar mig inte! Du tog ordet byggare till en helt ny nivå som tar med tumstock till gymmet!

Om jag inte missminner mig så ska det gå att mäta med en viktkaka likaså?

Enberg Chefar som vanligt

RobbanB · 2012-02-27, 22:30

26/2

Frontböj
100x5
110x5
120x5
130x3
140x3( Film ska försöka lägga upp senare i veckan)

Benpress
250x10
300x10
350x10

Knäböj(Smith)
100x10 3set

Benspark
3set 15reps

Liggande Lårcurls
3set 15reps

27/2

Bänkpress
80x10
90x10
100x10
110x5
120x5

Lutande Hantelpress
31x10
36x10
41x8

Pecdec
3set 15reps

Cableflyes(underifrån)
3set 15reps

Hantelcurls
5set 10-15reps

Stångcurl(EZ)
3set 10reps

Preacher Curls
3set 15reps

Nano-Sekund · 2012-02-28, 01:15

140x3 på frontböj är få förunnat! GRYMT!

RobbanB · 2012-03-02, 20:11

Stångrodd
10x100
10x100
10x100
10x120

Breda latsdrag
4set 10reps

Sittande rodd
4set 8-10reps

Supinerad rodd i cable
3set 10reps

1/3 Axlar, triceps

Sittande militärpress i smith
80x8
80x8
80x8
80x16(Fail)

B-A axlar i maskin
3set 15reps

Lyft åt sidan i maskin
4set 12-15reps

Sittande hantelpress
21kg X 20 reps

Riktigt slut i triceps så det blev inga supervikter..

Smalbänk
4set 8reps

Sittande Extension bakom nacke(ez)
4set 10 reps

Pushdowns i cable
3set 12-15reps