Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2014-02-25, 13:32   #1546
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
BodyPump 60 minuter
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-02-26, 16:45   #1547
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens Träning

T2B

35st PB med 4 reps

Går bra i CrossFit serien, ligger 1:a just nu efter 5 event. Får se vad jag slutar på detta event med "Max T2B". Ska testa någon vända till innan veckan är slut.

Pushpress

3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 75kg
3 x 80kg TPB (Tungt idag, fick grisa upp vikten här)

Push Jerk

5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 80kg PB Fick kriga rätt så bra på denna också, men löste uppgiften.

Rodd

2000 meter @ 7:28:1 (En behaglig rodd tur)

Kroppen känns faktiskt rätt så bra
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-02-26, 20:55   #1548
Wallace
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Norrfjärden
Inlägg: 450
Gratz till PB på T2B!

Och mycket röda siffror här nu..kul!
Wallace är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-02-27, 10:27   #1549
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Tack per

Riktigt kul!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-02-27, 22:26   #1550
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Hade 15 minuter över idag för träning. Så fick bli detta:

- 5 squat snatch 40kg
- 20 DU

5 varv

Tog ingen tid. Allt unbroken i ett jämt tempo.
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-03, 10:42   #1551
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens träning

Sämsta passet på väldigt länge. Men ibland ska man ha sånna dagar också. Kände redan innan att det skulle gå dåligt.

Clean & Jerk

3 x 60kg
1 x 70kg
1 x 80kg
1 x 85kg
0 x 90kg (FAIL på stöten)
1 x 90kg
0 x 90kg (FAIL i böjen, what?!?!)

Crossfit games open 14.1

Förstod att det inte skulle gå bra. Har en målsättning på 300 reps här. Men sket i det idag. Körde bara igenom det lite lugnt.

10 min AMRAP

- 30 DU
- 15 power snatch 35kg

resultat: 201 reps (4 hela rundor + 21 DU)

Kände mig riktigt orkeslös rakt igenom. Även fast det inte är tunga vikter så måste man vara fräsch för detta pass. Men vissa dagar ska va tyngre.
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-03, 19:40   #1552
Wallace
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Norrfjärden
Inlägg: 450
Visa dagar är bara glömma.

Bryt ihop och ta nya tag!
Wallace är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-04, 20:13   #1553
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Visst är det så! Dagen är redan glömd
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-04, 20:18   #1554
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens träning!

Bättre dag idag

FM

Bodypump 60 min

EM fick en liten lucka till eftermiddagsträning.

Veckans pass i crossfit serien "Black history WOD

100 burpees for time

1 minuten - 5 OH squat 42,5kg
2 minuten - 5 power snatch 42,5kg
3 minuten - 5 power clean 42,5kg

(Gå därefter tillbaka till oh, snatch osv.. Tills du nått 100burpees.)

Tid: 8:59

Har ännu lite mer i mig, dock tufft pass.
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-05, 14:23   #1555
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
dagens träning

Marklyft

5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 140kg
4 x 140kg
10 x 100kg

Har besvärats med baksida lår i 2 månader, så min markstyrka har försämrats avsevärt.

Spinning 30 min

+

CX WORX 30 min core

Ikväll blir det faktiskt ett benpass med grabbarna. Kul!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-05, 20:45   #1556
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Blev ett pass på eftermiddagen idag också.

Riktig kul att få träna med grabbarna igen.

inom 30 minuter

- 100st benböj @ 90kg på ca 17 minuter

- 50st frontböj @ 70kg på ca 8-9 minuter

Körde 5 reps på varje set så det blev totalt 30 set böj På 30 min. Det känns i benen kan jag säga

Crunches i maskin

3 x 20 reps

Bra pass, bra dag! Skönt!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-06, 13:52   #1557
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens träning

bänkpress

2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
5 x 90kg

Pushpress

Lite kraft från benen med tanke på gårdagens benpass

5 x 70kg
4 x 70kg FAIL på 5:e
6 x 70kg gör om, gör rätt!

Metcon

5 varv av:

- 5 ring dips
- 10 HSPU
- 15 Pullups

Tid: 13:20

Totaldog i HSPU, där försvann all tid. Det andra helt unbroken!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-07, 23:06   #1558
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens träning

Ett skönt & tempofyllt pass idag

rodd & stak intervaller

1:30 vila mellan intervaller

500m rodd @ 1:44:9
500m ski-erg @ 1:59:8
500m rodd @ 1:44:8
500m ski-erg @ 1:59:9
500m rodd @ 1:43:2
500m ski-erg @ 1:55:5

hantelcurl
Superset
Dips

10 x 12,5kg + 10 dips
10 x 15kg + 10 dips
8 x 17,5kg + 10 dips
6 x 20kg + 10 dips

Sittande hantelpress

3 x 10 @ 17,5kg

Hantelrodd

3 x 10 @ 25kg

Sittande rodd

3 x 12 @ 50kg

Triceps pushdown i rep

3 x 12

Core cirkel

- Russian twist 20s
- fällkniven 15st
- dynamisk planka 1 min

3 varv

Crunches nedåtlutad bänk

3 x 12
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-09, 14:48   #1559
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens träning!

Gjorde om Crossfit seriens pass som jag gjorde i tisdags.

100 burpees for time

1 minuten - 5 OH squat 42,5kg
2 minuten - 5 power snatch 42,5kg
3 minuten - 5 power clean 42,5kg

(Gå därefter tillbaka till oh, snatch osv.. Tills du nått 100burpees.)

Tid: 8:34 25s snabbare än i tisdags
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-09, 19:11   #1560
Jenny2
Registered User
 
Jenny2s avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Ort: Skellefteå
Inlägg: 161
Vilka asbra tider du å några till lyckas med. Jag har varit borta i veckan, men ska iväg nu å testa. Har du nått taktiktips?
Jenny2 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:02.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)