2018-07-01, 10:50
|
#10816
|
Dardania
Reg.datum: Nov 2013
Inlägg: 3 147
|
RassK
Jävligt grym diet!
__________________
Den typen av människa
|
|
|
2018-07-01, 12:23
|
#10817
|
Jag kan en rolig historia.....
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Kwontario
Inlägg: 10 486
|
Grymt RassK!
Själv är jag under 110kg nu. Men jag ser inte själv någon stor skillnad från 122kg där jag började.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Osten80
Jag gillar Krampus. Kraftfullt, men ändå lite halvbögigt.
|
|
|
|
2018-07-02, 16:39
|
#10818
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Inlägg: 1 003
|
Citat:
Ursprungligen postat av RassK
Jag trodde det var allmänt känt inom vetenskapliga kretsar att ju oftare man refeedar och ju högre intag man ligger på under viktnedgång desto bättre resultat. Refeed varannan dag eller 2-3 dagars (48-72h) en gång i veckan är ju ganska ofta på tapeten hos de med spetskompetens inom området. Mer frekventa refeeds innebär att man bibehåller en hälsosam (och hög) metabolism, mer fettfri/muskelmassa och psykisk hälsa (mindre dietstörningar som narcissism, sömnsvårigheter, cravings osv). Detta är i särklass den lättaste dieten jag har gjort tack vare alla förberedelser och förutsättningar jag byggt upp fram tills nu.
Gjorde en kalipermätning idag efter 9 veckor på diet och är nu 3 weeks out och hamnade på 7%. FFMI har fått sig en törn men jag har också tappat rätt mycket vikt den senste veckan. Därför är det en rejäl refeed som gäller idag! Nästa mätning blir efter en carbload om 3 veckor.
|
Jag skulle säga att frekventa refeeds och höga energiintag är anledningen till att gemene man aldrig går ner i vikt...
__________________
Im Chuck Norris, your argument is invalid.
|
|
|
2018-07-04, 20:53
|
#10819
|
Aspirerande apa
Reg.datum: Nov 2015
Ort: Östersund
Inlägg: 1 789
|
Citat:
Ursprungligen postat av Bossebäver
Jag skulle säga att frekventa refeeds och höga energiintag är anledningen till att gemene man aldrig går ner i vikt...
|
Tror du blandar ihop en kontrollerad och kompetent deff med det svenska folkets favoritdiet ”grisbulk” just nu faktiskt. Ta en titt på Rassk, han vet ju uppenbarligen vad han sysslar med
|
|
|
2018-07-05, 06:58
|
#10820
|
Banned User
Reg.datum: Jul 2018
Inlägg: 1
|
Citat:
Ursprungligen postat av Shqypnia
RassK
Jävligt grym diet!
|
så att du kan undergräva din hälsa om några månader.
|
|
|
2018-07-05, 13:25
|
#10821
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2008
Inlägg: 685
|
Så rassk hur är din plan och hur mycket tränar du osv egentligen för att deffa på 3k kalorier om dan?
Om jag fattar grafen rätt eftersom det inte finns datum så ligger du på 3k kalorier 2-3 dagar sen käkar 4000-4500 en dag och sen ner till 3000 igen?
|
|
|
2018-07-05, 19:15
|
#10822
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Inlägg: 1 003
|
Citat:
Ursprungligen postat av blåvitt
Tror du blandar ihop en kontrollerad och kompetent deff med det svenska folkets favoritdiet ”grisbulk” just nu faktiskt. Ta en titt på Rassk, han vet ju uppenbarligen vad han sysslar med
|
Jag refererade mest till den normala "bantarens" rationaliseringar, typ helger, födelsedagar och fika på jobbet räknas inte
__________________
Im Chuck Norris, your argument is invalid.
|
|
|
2018-07-05, 20:58
|
#10823
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Shqypnia
RassK
Jävligt grym diet!
|
Citat:
Ursprungligen postat av Krampus
Grymt RassK!
Själv är jag under 110kg nu. Men jag ser inte själv någon stor skillnad från 122kg där jag började.
|
Tack, det är som sagt den enklaste och mest effektiva jag någonsin gjort! Sen har jag ju såklart också spenderat år på att bygga upp de optimala förutsättningarna för att kunna göra såhär också!
Citat:
Ursprungligen postat av Bossebäver
Jag skulle säga att frekventa refeeds och höga energiintag är anledningen till att gemene man aldrig går ner i vikt...
|
Ok, du har rätt.
Citat:
Ursprungligen postat av Tanya
så att du kan undergräva din hälsa om några månader.
|
Ok. Det är inte första gången jag går av en tävlingsdiet och lyckas med det som de flesta önskar, att göra en lyckad reverse-diet och bibehålla en hyffsad form och fitness året om.
Citat:
Ursprungligen postat av Snobbe
Så rassk hur är din plan och hur mycket tränar du osv egentligen för att deffa på 3k kalorier om dan?
Om jag fattar grafen rätt eftersom det inte finns datum så ligger du på 3k kalorier 2-3 dagar sen käkar 4000-4500 en dag och sen ner till 3000 igen?
|
Jag styrketränar väl i genomsnitt varannan dag och promenerar resten (60-120 min/dag). Grundtanken är 3-5 dagar på dietmakros (3000) och 1-3 dagars refeed (3500-4500). Hur jag lägger upp det i praktiken beror väldigt mycket på omständigheter som träning- och arbetsschema.
|
|
|
2018-07-05, 21:08
|
#10824
|
Jag kan en rolig historia.....
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Kwontario
Inlägg: 10 486
|
108,3kg efter en rätt hård judoträning. Klubbens våg till skillnad mot min egen snackar inte skit. Skulle tro att jag väger ca 109kg på morgonen. Min visar ikväll 111kg och då har jag inte druckit mycket sedan jag vägde mig på klubben. Att vara under 110kg för mig är en stor grej. Det har jag inte varit på ca 15år. Jag har dragit ner mig mellan åren men alltid gått upp. Nu känner jag att detta är på allvar. Jag har varit alldeles för stor alldeles för länge och det har kostat min hälsa... Jag har två diskbråck bl.a.
vägde 122kg i mars. Skrev någon stans att jag skulle lägga upp en bild när jag var under 110, men det ser fan ut som skit. Såg bättre ut på 122.. Men det här är för hälsan. Ses på 105kg. Hopas att der går innan hösten.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Osten80
Jag gillar Krampus. Kraftfullt, men ändå lite halvbögigt.
|
|
|
|
2018-07-05, 21:32
|
#10825
|
Stark
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
|
Citat:
Ursprungligen postat av Krampus
108,3kg efter en rätt hård judoträning. Klubbens våg till skillnad mot min egen snackar inte skit. Skulle tro att jag väger ca 109kg på morgonen. Min visar ikväll 111kg och då har jag inte druckit mycket sedan jag vägde mig på klubben. Att vara under 110kg för mig är en stor grej. Det har jag inte varit på ca 15år. Jag har dragit ner mig mellan åren men alltid gått upp. Nu känner jag att detta är på allvar. Jag har varit alldeles för stor alldeles för länge och det har kostat min hälsa... Jag har två diskbråck bl.a.
vägde 122kg i mars. Skrev någon stans att jag skulle lägga upp en bild när jag var under 110, men det ser fan ut som skit. Såg bättre ut på 122.. Men det här är för hälsan. Ses på 105kg. Hopas att der går innan hösten.
|
Starkt jobbat! Keep it up! Ser fram emot bilder
|
|
|
2018-07-05, 21:43
|
#10826
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Jag har kört typ som Rassk föreslår under den här deffen. Testat mig fram och med sunt förnuft kommit fram till att åtminstone 2 dar i veckan måste vara överätningar. Just nu varierar jag typ dagarna mellan kraschdiet och refeed. Nästan varannan dag refeed. Upplever att jag förlorar fett klart bäst om jag minimerar fettintaget. Dessa dagar kan dock bli jobbiga så dagen efter vilar jag från deffen genom en kontrollerad refeed.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
|
|
|
2018-07-06, 08:26
|
#10827
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2008
Inlägg: 685
|
Citat:
Ursprungligen postat av RassK
Jag styrketränar väl i genomsnitt varannan dag och promenerar resten (60-120 min/dag). Grundtanken är 3-5 dagar på dietmakros (3000) och 1-3 dagars refeed (3500-4500). Hur jag lägger upp det i praktiken beror väldigt mycket på omständigheter som träning- och arbetsschema.
|
Ah ok, galen förbränning isåfall. Fast samtidigt om du ser ut sådär på 85kilo så har du antagligen minst 10kilo mer muskler än mig.
|
|
|
2018-07-06, 14:09
|
#10828
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av baktung
Jag har kört typ som Rassk föreslår under den här deffen. Testat mig fram och med sunt förnuft kommit fram till att åtminstone 2 dar i veckan måste vara överätningar. Just nu varierar jag typ dagarna mellan kraschdiet och refeed. Nästan varannan dag refeed. Upplever att jag förlorar fett klart bäst om jag minimerar fettintaget. Dessa dagar kan dock bli jobbiga så dagen efter vilar jag från deffen genom en kontrollerad refeed.
|
Låter riktigt klokt. Varannan dag-metoden är ett bra ställe att börja. Jag brukar köra varannan dag highcarb/lowfat (träningsdagar) och varannan dag lowcarb/highfat (vilo/förbränningsdagar) för att bibehålla både en hälsosam hormonbalans, ämnesomsättning, glykogennivåer och fettfri massa. Ju fler dietdagar man har i rad (läs: crashdiet) desto större risk löper man att refeeden inte blir kontrollerad. Därför är det viktigt att ha tillräckligt många dagar men inte för många innan man refeedar. Och att refeedsen dessutom ska vara systematisk och logiskt planerade.
Citat:
Ursprungligen postat av Snobbe
Ah ok, galen förbränning isåfall. Fast samtidigt om du ser ut sådär på 85kilo så har du antagligen minst 10kilo mer muskler än mig.
|
Jag som sagt spenderat flera år på att medvetet bygga upp min ämnesomsättning för att kunna dieta på höga kaloriintag. En av metoderna är såklart att ha så mycket fettfri massa som möjligt på sin ram!
|
|
|
2018-07-06, 17:11
|
#10829
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Citat:
Ursprungligen postat av RassK
Låter riktigt klokt. Varannan dag-metoden är ett bra ställe att börja. Jag brukar köra varannan dag highcarb/lowfat (träningsdagar) och varannan dag lowcarb/highfat (vilo/förbränningsdagar) för att bibehålla både en hälsosam hormonbalans, ämnesomsättning, glykogennivåer och fettfri massa. Ju fler dietdagar man har i rad (läs: crashdiet) desto större risk löper man att refeeden inte blir kontrollerad.
|
Ok! Jag tajmar inte direkt träningsdagar med refeeds eller tvärtom. Ibland blir det på en träningsdag och ibland på en vilodag.
Relaterar till det där med high/low-dagar. Jag har mer gjort så att jag kört mellanmjölk på refeeddagar och lättmjölk på deffdagar. Dricker mycket mjölk som främsta källan till fett så skillnaden i fett blir markant i gram sett. På 2 l lättmjölk bara 10 g fett men på 2 l mellanmjölk 60 gram.
Hur tungt tränar du under deff? Jag tror jag har svårare att anpassa träningen än att få till dieten.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
|
|
|
2018-07-06, 20:42
|
#10830
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av baktung
Ok! Jag tajmar inte direkt träningsdagar med refeeds eller tvärtom. Ibland blir det på en träningsdag och ibland på en vilodag.
Relaterar till det där med high/low-dagar. Jag har mer gjort så att jag kört mellanmjölk på refeeddagar och lättmjölk på deffdagar. Dricker mycket mjölk som främsta källan till fett så skillnaden i fett blir markant i gram sett. På 2 l lättmjölk bara 10 g fett men på 2 l mellanmjölk 60 gram.
Hur tungt tränar du under deff? Jag tror jag har svårare att anpassa träningen än att få till dieten.
|
Håller du dig mätt när du dricker så mycket kalorier?
Jag prioriterar volymen mot byggarhållet och utesluter all assistans jag inte måste göra. Man har inte energi eller återhämtning till allt så man får fokusera på det som är viktigt. Det vill säga att bibehålla styrka och muskelmassa i väl valda övningar. Annars är det en balansfråga mellan volym, intensitet och reps från failure.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:30.
|
|