Detectives träningsjournal - Sidan 11 - Kolozzeum Forum

GainoMax · 2009-05-07, 14:54

Citat:

Ursprungligen postat av Detective

Blanda funlight i gröten? Låter lite småspännande det där ju. Får bli till att testa det

Det låter helt sjukt men det är grymmt gott. Klarade inte av att äta havregrynsgröt med endast mjölk, så jag tog så mycket lingonsylt att jag lika gärna kunde trycka i mig en pizza istället. Sen såg på kollo att folk körde funlight så jag testade och det blev riktigt gott sen kör jag proteinpulver för att få i mig protein på morgonen också. Hoppas du gillar det

Glöm inte att hälla i funlight samtidigt som du kokar gröten, inte efteråt ifall det inte kom fram

Detective · 2009-05-07, 14:57

Citat:

Ursprungligen postat av GainoMax

Det låter helt sjukt men det är grymmt gott. Klarade inte av att äta havregrynsgröt med endast mjölk, så jag tog så mycket lingonsylt att jag lika gärna kunde trycka i mig en pizza istället. Sen såg på kollo att folk körde funlight så jag testade och det blev riktigt gott sen kör jag proteinpulver för att få i mig protein på morgonen också. Hoppas du gillar det

Glöm inte att hälla i funlight samtidigt som du kokar gröten, inte efteråt ifall det inte kom fram

Okej, men jag ska ta och göra ett försök

Får se när det blir bara

Detective · 2009-05-07, 17:15

Funderingar kring träningsschema:

Kommit på att jag ska växla schema ännu en gång för att få lite mer variation.

För tillfället kör jag 4 pass i veckan uppdelat enligt:
Ben/Vader/Bröst/Triceps:
Bänkpress
Smalbänk
Bröstpress
Pushdown
Peck Deck
Benpress
Hacksquat
Sittande lårcurl
Sittande vadpress

Rygg/Biceps/Mage/Axlar:
Hammercurl
EZ-Curl
Situps med viktplatta
Magmaskin
Sneda situps med viktplatta
Lever 45 sidebend
Latsdrag/Omvänt grepp
Sittande rodd
Axelpress
Drag till hakan
Marklyft.

Ska nu variera mellan att köra:

Pass 1:
Ben/Vader/Bröst/Triceps:
Bänkpress
Smalbänk
Bröstpress
Pushdown
Peck Deck
Benpress
Hacksquat
Sittande lårcurl
Sittande vadpress

Pass 2:
Rygg/Biceps/Mage/Axlar:
Hammercurl
EZ-Curl
Situps med viktplatta
Magmaskin
Sneda situps med viktplatta
Lever 45 sidebend
Latsdrag
Sittande rodd
Axelpress
Drag till hakan
Marklyft

Pass 3:
Ben/Vader/Bröst/Triceps:
Hantelpress
Lutande bänkpress
Bänkpress omv lutn.
French Press
Pushdown
Benpress
Hacksquat
Sittande lårcurl
Sittande vadpress

Pass 4:
Rygg/Biceps/Mage/Axlar:
Hammercurl
EZ-Curl
Situps med viktplatta
Magmaskin
Sneda situps med viktplatta
Lever 45 sidebend
Latsdrag, omv. grepp
Sittande rodd
Axelpress
Sittande militärpress
Marklyft

Detective · 2009-05-08, 12:53

Ben/Vader/Bröst/Triceps på schemat idag

Curls · 2009-05-08, 14:52

Sweet ska chekka det receptet

ak3r · 2009-05-08, 15:04

Känns som att triceps och axlar får jobba för mycket, rättare sagt varje pass.
Varför inte köra:
Pass1: Bröst axlar triceps
Pass2: Ben, Rygg och biceps
Pass3: Bröst axlar triceps
Pass4: Ben, Rygg och biceps

Men det du skriver kanske fungerar för dig, men jag tror det är mer risk då att få överträning i axlar och triceps. Men du gör som du vill, kör till du känner att det inte fungerar längre då fixar du ett nytt schema.. förslagsvis det jag skrev nyss.

Detective · 2009-05-08, 15:39

Citat:

Ursprungligen postat av ak3r

Känns som att triceps och axlar får jobba för mycket, rättare sagt varje pass.
Varför inte köra:
Pass1: Bröst axlar triceps
Pass2: Ben, Rygg och biceps
Pass3: Bröst axlar triceps
Pass4: Ben, Rygg och biceps

Men det du skriver kanske fungerar för dig, men jag tror det är mer risk då att få överträning i axlar och triceps. Men du gör som du vill, kör till du känner att det inte fungerar längre då fixar du ett nytt schema.. förslagsvis det jag skrev nyss.

Ser mycket bättre ut. Ska nog ge det en chans med start i nästa vecka. Tackar

ak3r · 2009-05-08, 15:41

Var så lite

!

Detective · 2009-05-08, 15:44

Dagens pass:

Bänkpress:
67,5kg*10
72,5*8
67,5*10
72,5*4

Smalbänk:
52,5kg*10
55*8
52,5*10
55*8

Bröstpress:
65kg*10
70*8

Peck deck:
45kg*10
50*4

Benpress:
160kg*10
165*8
160*10
165*8

Hacksquat:
77,5kg*10
82,5*8
77,5*10
82,5*8

Sittande lårcurl:
50kg*10
50*10

Sittande vadpress:
50kg*10
55*8
50*10
55*8

Kommentar:
Skulle egentligen inte tränat idag. Hjälpte farsan med att lassa ett antal kubikmeter singel så var mer eller mindre slut i musklerna. Men det blev ett eftermiddagspass ändå. (Hatar att träna eftermiddagspass)

Fick plocka bort lite set under passet. Men känner mig rätt nöjd ändå.
Kom fram till att jag ska börja köra 3 set per övning istället för 4 som jag gör nu.
Och så ska jag ju börja med mitt nya schema nästa vecka.

ak3r · 2009-05-08, 15:53

Fint bänkat!!

Detective · 2009-05-08, 16:13

Citat:

Ursprungligen postat av ak3r

Fint bänkat!!

Tackar

Inte särskilt nöjd med det själv. Men får ta det med en nypa salt

ak3r · 2009-05-08, 16:14

Citat:

Ursprungligen postat av Detective

Tackar

Inte särskilt nöjd med det själv. Men får ta det med en nypa salt

Vad är ditt PB:a i rep och vikt i bänk då?

Detective · 2009-05-08, 16:36

Citat:

Ursprungligen postat av ak3r

Vad är ditt PB:a i rep och vikt i bänk då?

Kan ta hela bänkschemat:
1:95kg
2:87,5kg
3:85kg
4:82,5kg
6:77,5kg
8:72,5kg
10:67,5kg

dream_theater_ · 2009-05-09, 10:05

Citat:

Ursprungligen postat av Detective

Dagens pass:

Skulle egentligen inte tränat idag. Hjälpte farsan med att lassa ett antal kubikmeter singel så var mer eller mindre slut i musklerna.

Grymt att du körde passet ändå

Ska ni gjuta hemma?

Detective · 2009-05-09, 10:07

Citat:

Ursprungligen postat av dream_theater_

Grymt att du körde passet ändå

Ska ni gjuta hemma?

Tänkte att det var lika bra att köra det jag pallade med. Sen fick det bli bra eller dåligt.
Nej, ska läggas ut singel över plattorna. Så blev lite skyfflande och rullande. Tog rejält iaf :P