Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2011-02-12, 11:23   #1561
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens pass:


Benpress:
160kg*8
160*8
160*8
160*8
160*3
-------------
kg

Knäböj:
90kg*8
90*8
90*9
92,5*8
92,5*8
-------------
kg

Benspark:
-------------
kg

Liggande lårcurl:
60kg*8
60*8
60*4
-------------
kg

Sittande lårcurl:
50kg*9
50*9
50*9
50*9
50*9
-------------
kg

Stående vadpress:
213kg*11
213*11
-------------
kg

Total vikt framsida lår:
kg

Total vikt baksida lår:
kg

Total vikt vader:
kg


Kommentar:
Fortfarande snuvig och lite hosta, men inget jag besvärades av under passet. Däremot så smärtade det lite i knäet i sista setet på benpressen. Så man tog några set till och sen gick man hem. Onödigt att riskera något
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-13, 11:50   #1562
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens pass:


Bänkpress:
72,5kg*8
72,5*8
72,5*8
75*8
75*8
-------------
kg

Hantelpress:
25kg*9
25*9
27,5*8
27,5*7
27,5*7
-------------
kg ()

Lutande hantelpress:
22,5kg*8
22,5*8
22,5*8
22,5*7
22,5*6
-------------
kg ()

Cablecross:
60kg*9
60*9
60*9
60*9
60*9
-------------
kg


Total vikt bröst:
kg


Kommentar:
Relativt nöjd efter omständigheterna. Man är ju fortfarande förkyld och kroppen är inte helt hundra
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-13, 12:08   #1563
rickardptrsn
Registered User
 
rickardptrsns avatar
 
Reg.datum: Mar 2010
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 790
grymt mycket sets på bröst man jag hade ju rek. att ta bort hantelpress lr bänkpress för återhämtningssyfte.. om d ngt jag lärt mig på vägen äre att man toppar snabbare med färre övningar. körde länge på en 3-splitt med liknande mängd som dig.. gick bra ett tag men tillslut står man still. kan ju va annorlunda för dig säger jag inget om men en tanke bara
__________________
- Personlig tränare Sats
rickardptrsn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-13, 12:16   #1564
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Citat:
Ursprungligen postat av rickardptrsn Visa inlägg
grymt mycket sets på bröst man jag hade ju rek. att ta bort hantelpress lr bänkpress för återhämtningssyfte.. om d ngt jag lärt mig på vägen äre att man toppar snabbare med färre övningar. körde länge på en 3-splitt med liknande mängd som dig.. gick bra ett tag men tillslut står man still. kan ju va annorlunda för dig säger jag inget om men en tanke bara
Jo det blir en del, 20 set.
Rtcker det finns väldigt många olika predikningar om att man ska köra fler set och andra om att man ska köra mindre antal set.
Men detta upplägget funkade väldigt bra för mig förra året. Så tänker iaf köra det så länge det funkar. Uppskattar dock tipset
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-13, 15:52   #1565
ChrisDEFC
Registered User
 
ChrisDEFCs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Värmland
Inlägg: 7 345
Citat:
Ursprungligen postat av Detective Visa inlägg
...tänker iaf köra det så länge det funkar. Uppskattar dock tipset
Det är nog det bästa du kan göra, så länge det funkar så ångar du på, lyssnar på kroppens signaler och när du stagnerar så byter du, och det är inte alls dumt att i perioder dra ner träningsvolymen men det är heller inte alls dumt att i perioder skruva upp den. Du kämpar på bra
ChrisDEFC är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-15, 17:13   #1566
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Citat:
Ursprungligen postat av ChrisDEFC Visa inlägg
Det är nog det bästa du kan göra, så länge det funkar så ångar du på, lyssnar på kroppens signaler och när du stagnerar så byter du, och det är inte alls dumt att i perioder dra ner träningsvolymen men det är heller inte alls dumt att i perioder skruva upp den. Du kämpar på bra
Ja absolut!
Tackar tackar!
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-15, 19:45   #1567
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens pass:


Marklyft:
110kg*8
110*8
110*8
112,5*8
112,5*8
-------------
kg

Chins: (supinerat grepp)
8 reps @kv (kv@kg)
8 reps @kv
8 reps @kv
6 reps @kv
5 reps @kv
-------------
kg

Sittande rodd:
75*8
75*8
75*8
75*5
-------------
kg

Latsdrag: (V-handtag)
60kg*8
60*8
60*8
60*8
60*8
-------------
kg

Ryggresningar:
15kg*9
15*9
15*9
15*9
15*9
-------------
kg


Total vikt övre rygg:
kg

Total vikt nedre rygg:
kg


Kommentar:
Seg i kroppen och lite huvudvärk, så helt okej med tanke på det
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-17, 18:51   #1568
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens pass:


Stående Militärpress:
45kg*8
45*7
42,5*8
42,5*7
42,5*6
-------------
kg

Sittande hantelpress:
20kg*8
20*8
20*8
20*8
20*8
-------------
kg

Drag till hakan:
31,5kg*9
31,5*9
31,5*9
31,5*9
31,5*9
-------------
kg

Stångshrugs:
70kg*8
70*8
70*8
70*8
-------------
kg

Magmaskin:
40kg*10
40*10
40*10
40*10
40*10
-------------
kg

Situps:
-------------
kg


Total vikt Anterior deltoid:
kg

Total vikt Lateral deltoid:
kg

Total vikt Trapz:
kg

Total vikt Mage:
kg

Kommentar:
Inget bra pass alls.
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-17, 18:53   #1569
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Målsättningar 2011: (STATUS)



Löpning:
  • Anmäla mig till Stockholm maraton 2012
  • Börja med löpning igen
  • Ställa upp i några tävlingar
  • 5km – 20-22min


Styrketräning:

Bänk:
  • 125kg max
  • Börja träna på 100kg
  • 10 reps på kv


Hantelpress:
  • Börja träna med 40kg
  • Alla reps med 30kg eller mer


Sittande hantelpress:
  • Börja träna med vikter 30kg och uppåt


Militärpress:
  • Börja träna med 60kg


Smalbänk:
  • Börja träna med 90kg
  • Alla reps över 80kg


Dips:
  • 25 reps maxreps
  • Börja träna med 20kg extravikt


Knäböj:
  • 160 kg
  • Börja träna med 130kg


Marklyft:
  • 190kg
  • Börja träna på 160kg


Sittande rodd:
  • Börja träna på 100kg


Chins:
  • 20st maxreps
  • 30kg extravikt


Latsdrag:
  • Börja träna på 100kg


Scottcurl:
  • Börja träna med 37,5kg
  • Lägsta vikt 30kg


EZ-Curl:
  • 10 reps på halva kv



Övrigt:
  • Max 24 dosor snus på hela året
Status: 3 dosor
  • Max två paket cigg

Status: 1 ask
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-21, 18:15   #1570
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens pass:


Benpress:
160kg*9
160*9
160*9
160*9
160*9
-------------
kg

Knäböj:
92,5kg*8
92,5*8
92,5*8
92,5*8
92,5*8
-------------
kg

Benspark:
60kg*9
60*9
60*9
60*9
60*9
-------------
kg

Liggande lårcurl:
60kg*8
60*8
60*8
60*8
60*8
-------------
kg

Sittande lårcurl:
55kg*7
50*9
50*9
50*9
50*8
-------------
kg

Stående vadpress:
213kg*11
213*11
213*11
213*11
213*11
-------------
kg

Total vikt framsida lår:
kg

Total vikt baksida lår:
kg

Total vikt vader:
kg


Kommentar:
Helt okej pass. Fortfarande lite seg i kroppen, hosta samt snuvig
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-21, 18:16   #1571
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Målsättningar 2011: (STATUS)



Löpning:
  • Anmäla mig till Stockholm maraton 2012
  • Börja med löpning igen
  • Ställa upp i några tävlingar
  • 5km – 20-22min


Styrketräning:

Bänk:
  • 125kg max
  • Börja träna på 100kg
  • 10 reps på kv


Hantelpress:
  • Börja träna med 40kg
  • Alla reps med 30kg eller mer


Sittande hantelpress:
  • Börja träna med vikter 30kg och uppåt


Militärpress:
  • Börja träna med 60kg


Smalbänk:
  • Börja träna med 90kg
  • Alla reps över 80kg


Dips:
  • 25 reps maxreps
  • Börja träna med 20kg extravikt


Knäböj:
  • 160 kg
  • Börja träna med 130kg


Marklyft:
  • 190kg
  • Börja träna på 160kg


Sittande rodd:
  • Börja träna på 100kg


Chins:
  • 20st maxreps
  • 30kg extravikt


Latsdrag:
  • Börja träna på 100kg


Scottcurl:
  • Börja träna med 37,5kg
  • Lägsta vikt 30kg


EZ-Curl:
  • 10 reps på halva kv



Övrigt:
  • Max 24 dosor snus på hela året
Status: 3 dosor
  • Max två paket cigg

Status: 2 askar
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-22, 18:48   #1572
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens pass:


Bänkpress:
75kg*8
75*8
75*8
75*8
75*8
-------------
kg

Hantelpress:
27,5kg*8
27,5*8
27,5*7
27,5*7
27,5*7
-------------
kg ()

Lutande hantelpress:
22,5kg*8
22,5*8
22,5*8
22,5*7
22,5*7
-------------
kg ()

Cablecross:
60kg*9
60*9
60*9
60*9
-------------
kg


Total vikt bröst:
kg


Kommentar:
Inte nöjd med passet. Men nu drar man igång med 4:or igen på bröstpassen. Så det blir kanske bättre då
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-22, 18:59   #1573
rickardptrsn
Registered User
 
rickardptrsns avatar
 
Reg.datum: Mar 2010
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 790
jevla massa mål kul å se! hehe väldigt olikt mitt tänk kring mina mål 2011.. kör hårt fan.. d där taru lätt!
__________________
- Personlig tränare Sats
rickardptrsn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-23, 10:37   #1574
14K
Registered User
 
14Ks avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Ort: Malmö
Inlägg: 2 164
I am baaaaaaaaaaaaaaaaaaaaack..... Saknat mig?

Fy jävlar va stark du blivit.
14K är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-24, 18:12   #1575
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Citat:
Ursprungligen postat av rickardptrsn Visa inlägg
jevla massa mål kul å se! hehe väldigt olikt mitt tänk kring mina mål 2011.. kör hårt fan.. d där taru lätt!
Jo det blev en del, visst ska man ta det

Citat:
Ursprungligen postat av 14K Visa inlägg
I am baaaaaaaaaaaaaaaaaaaaack..... Saknat mig?

Fy jävlar va stark du blivit.
Absolut
Tycker att utvecklingen har varit rätt dålig faktiskt
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:18.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)