Antal reps för maximal styrkeökning?

[Ernie McCracken]

Tja,

Jag undrar hur många/få reps man bör klara för att utvecklas maximalt i styrka?

Klarar 100kg x1 men tränar på 80x5, 5set.

Kan man istället lägga sig på 90kg och köra 3reps x 5 set? Och på såvis öka snabbare än om jag kör 80x5x5?

Vad tycker ni jag borde köra?

[exor]

Jag hade varierat, lättare att ta sig framåt då än att nöta samma sak hela tiden.

[Fordon]

Kör runtomkring 5x5 upplägget men öka när du kan. I antingen vikt, set eller reps.

[Idefi]

Det är nog ganska svårt att säga exakt vad som är bäst. Om det nu fanns ett magiskt nummer, du tror inte att alla hade kört på det då?
Du får helt enkelt testa och utvärdera vad som fungerar bäst för dig. Visst kan du variera och köra 6x3 ibland och 5x5 ibland t.ex

[Ernie McCracken]

Tack för samtliga svar. Variation skadar väll aldrig iofs

Nu när man nött på ett tag med 5x5 skulle det ju vara kul att lägga sig lite högre i vikt och köra 5set med 3reps som omväxling

[Rikard Jansson]

antar att det är bänk du pratar om? beror isf på om du tränar med stopp eller inte.
rekommenderas 2-5 reps om du kör med stopp, gärna t.ex. treor ena dagen och femmor andra dagen

om du inte kör med stopp så 3-8 reps imo

[frong]

Skulle vilja rekommendera MM2K

[robbob]

Du måste också själv känna dig fram till vad som passar dig bäst. Om du trivs bäst med 3 eller 5 reps. Det kan variera från övning till övning.

[Wormzie]

Prova 5-3-1 metoden, tror den funkar för många och då varierar du ju mellan olika repsantal

jim wendler 5-3-1 tror jag den heter!

[ceejay]

1-4 reps med fokus på 2-3 skulle jag vilja säga. I ganska många set.

[Ernie McCracken]

Då ska jag vid nästa träningstillfälle när jag kör bänk köra på 90kg. Jag körde ett set med 3st sist jag tränade, Så 5 set borde man klara med ordentlig vila, men fler set kanske är att föredra? Jag kör alltid snedbänk eftet, där brukar det bli 3set med 6-8 repps.

[EeJay]

Ursprungligen postat av ceejay

1-4 reps med fokus på 2-3 skulle jag vilja säga. I ganska många set.

Med vila i minst 10:1-propotion till arbetsfasen.

[robbob]

Ursprungligen postat av Ernie McCracken

Då ska jag vid nästa träningstillfälle när jag kör bänk köra på 90kg. Jag körde ett set med 3st sist jag tränade, Så 5 set borde man klara med ordentlig vila, men fler set kanske är att föredra? Jag kör alltid snedbänk eftet, där brukar det bli 3set med 6-8 repps.

Om du har kört 5x5 innan och legat på 80kg är du nog inte van vid att köra med 3 reps.
Alltså kan det vara dumt att ge sig på 90 kg redan nu. kör istället 80kg med 3 reps och öka 2,5kg varje pass så väjer du in dig med ditt nya reps antal och den ökande belastningen.
Annars finns risken att du kör fast för fort och du inte hinner anpassa tekniken med dålig form som följd. Minst lika viktigt är att om du börjar med en lägre vikt som är lätt för dig så hinner du vänja dig vid att lyckas. Troligtvis kommer du att öka några kilo förbi 90kg ganska enkelt innan det tar stopp. Du kommer även att få en ny max vikt.

[zeusden1]

Med stopp syftas det på SL lyft där man vilar stången mot bröstet någon sekund för att sedan lyfta? Ger det någon fördelar utöver ett godkänt lyft i tävling och förmodligen lägre skaderisk?
Om man tar byggning, är det utan stopp som gäller då?

[Ernie McCracken]

Ursprungligen postat av robbob

Om du har kört 5x5 innan och legat på 80kg är du nog inte van vid att köra med 3 reps.
Alltså kan det vara dumt att ge sig på 90 kg redan nu. kör istället 80kg med 3 reps och öka 2,5kg varje pass så väjer du in dig med ditt nya reps antal och den ökande belastningen.
Annars finns risken att du kör fast för fort och du inte hinner anpassa tekniken med dålig form som följd. Minst lika viktigt är att om du börjar med en lägre vikt som är lätt för dig så hinner du vänja dig vid att lyckas. Troligtvis kommer du att öka några kilo förbi 90kg ganska enkelt innan det tar stopp. Du kommer även att få en ny max vikt.

Tack för tipset!
Hur många set är lagom när man kör 3 reps?