Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-05-31, 11:44   #46
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Citat:
Ursprungligen postat av Agitator Visa inlägg
Eftersom jag nu fått din tråd som subscription och ser att du har ett mål inom snar framtid.

Hur ser upplägget ut och vad för "program" kör du efter. Mest nyfiken. Själv kör jag samma året om och anpassar mig när det känns för slitigt i perioder.
Just nu så kör jag Sheiko. Ett fyra veckors program. Jag har satt det över mitt riktiga max för annars så blir det för lätt. Jag har redan kört en vända där jag satte mitt 1rm till 130. Nu har jag satt 135 som 1rm. Jag kommer fortsätta höja 5 kg per vända tills det inte går längre. Då har jag tänkt att köra 10or ett tag och efter det en toppning. Då är jag väl framme i november eller så.

Den korta målsättningen blir att sätta 125 snart. 127,5 i höst och förhoppningsvis över 130 innan året är slut.

Hur tränar du för bänkpressen?
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-31, 20:40   #47
Agitator
Den rättmätige
 
Agitators avatar
 
Reg.datum: Mar 2014
Inlägg: 1 791
Jag tränar väldigt simpelt om än dock lite annorlunda och autoregulatoriskt.

Måste erkänna att det var lättare för 1-2 år sedan att hela tiden öka och flytta platåerna. Men det känns som man stått och stampat på samma ställe i 1-2 år.

__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Att träna utan steroider är som att vattna gräsmattan när det regnar. Slöseri med tid.
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Det är aldrig för tidigt för första kuren.
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Va, kreatin? Är det kreatin vi har pratat om?
Agitator är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-01, 07:26   #48
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Citat:
Ursprungligen postat av Agitator Visa inlägg
Jag tränar väldigt simpelt om än dock lite annorlunda och autoregulatoriskt.

Måste erkänna att det var lättare för 1-2 år sedan att hela tiden öka och flytta platåerna. Men det känns som man stått och stampat på samma ställe i 1-2 år.

Intressant. Jag har funderat på att träna på liknande vis eller iaf att jaga reps pers en gång i veckan. Kanske blir nåt sånt i vinter.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-01, 19:28   #49
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
1/6-2018 fredag

Cykel


Husnäs-Kråkshult-Karlstorp
24,8km@1:02:31
147 puls 23,9 km/h i snitt

Tog och dammade av min gamla cykel. Hade kollat ut en runda på förhand men eftersom jag inte har några fickor (och därmed ingen mobil) så fick jag chansa på att jag skulle hitta rätt. Det gjorde jag En ganska fin runda som var ganska kuperad. Hälften grusväg och hälften asfalt. Var inte så jobbigt att cykla men jag kände det i benen. Nu efteråt så är jag ganska matt och har svårt att komma upp ur soffan. Kanske blir lite träningsvärk imorgon
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-04, 14:00   #50
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
4/6-2018 måndag

Bänkpress med stopp

7x70
6x75
5x82,5
4x87,5
3x95
3x95
2x102,5
2x107,5
3x95
3x95
4x90
6x82,5
8x75
10x70

Chins
3x5+15 kg
2x5+10 kg

LTE-Mage-Gripper
3x10@40-1 min planka-3x10 Tre set

Bänktekniken känns bra. Har köpt mig ett bälte så att jag kan köra chins med extra vikt. Målsättningen får bli att klara 5x5+15 kg. Fullt utsträck i botten och kontrollerade chins.
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-04, 15:39   #51
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Just nu så kör jag Sheiko. Ett fyra veckors program. Jag har satt det över mitt riktiga max för annars så blir det för lätt. Jag har redan kört en vända där jag satte mitt 1rm till 130. Nu har jag satt 135 som 1rm. Jag kommer fortsätta höja 5 kg per vända tills det inte går längre. Då har jag tänkt att köra 10or ett tag och efter det en toppning. Då är jag väl framme i november eller så.

Den korta målsättningen blir att sätta 125 snart. 127,5 i höst och förhoppningsvis över 130 innan året är slut.

Hur tränar du för bänkpressen?
Du blev tränad av Rikard? Avslutat? Hur gick det? Bänkökning, kroppsviktsutveckling, tidsperiod etc.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-04, 17:57   #52
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Du blev tränad av Rikard? Avslutat? Hur gick det? Bänkökning, kroppsviktsutveckling, tidsperiod etc.
Jag kan svara lite kort, var en kortare period för att få ur spoon ur en rejäl formdipp och visa honom ett sätt att träna som han ännu inte provat, inte mer än så
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-04, 20:16   #53
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Du blev tränad av Rikard? Avslutat? Hur gick det? Bänkökning, kroppsviktsutveckling, tidsperiod etc.
Fick lite tips och trix över telefonen samt ett program med 10or. Det är avslutat nu. Jag gick från 117.5 till 122.5. Detta var mellan Januari till maj. Kroppsvikt var densamma hela tiden.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-04, 20:27   #54
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Fint chipsat fixar du 3x5 redan så sitter ju 5x5 närsomhelst.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-06-05, 18:07   #55
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Fint chipsat fixar du 3x5 redan så sitter ju 5x5 närsomhelst.
Det borde kunna gå

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-05, 18:17   #56
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
5/6-2018 tisdag

Hässlehult-Harshult-Lida

Lida!

8,7km@55:46
6:23

Testade ut en ny runda idag. Tänkte att den skulle vara runt 5km. Det började bra med en del nedför. Körde på och fick in en km på 5:18. I bakhuvudet så kom tanken att jag skulle få käka upp dom här nedförsbackarna senare. Mycket riktigt. Tror det blev 80 höjdmeter på en 1500 meters uppförsbacke. Väl vid toppen så står ortsnamnet Lida Här var benen ganska mos. Uppenbarligen så hade jag sprungit fel och visste inte hur långt jag hade kvar. Lade mig i hyffsat tempo (6:30) och nötte på. Vid 7,5 så tillät jag mig att gå lite. Sen så fattade jag ungefär var jag befann mig och joggade in den sista biten. Tufft pass så jag är nöjd med tiden och sträckan.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo

Senast redigerad av spoon den 2018-06-05 klockan 18:26.
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-06, 08:01   #57
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
6/6-2018 onsdag

Bänkpress med stopp
5*2@110

Fu-bänk-Facepull-Gripper
3 set

Biceps-Mage
2 set

Bänken börjar kännas bra. Nästan så att jag inte vill åka till Ryssland och VM. Formen kommer att förstöras av en vecka med varierande mängd öl och utebliven träning. Får ta ett par maxningar innan jag åker.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-06, 13:13   #58
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
6/6-2018 onsdag

Bänkpress med stopp
5*2@110

Fu-bänk-Facepull-Gripper
3 set

Biceps-Mage
2 set

Bänken börjar kännas bra. Nästan så att jag inte vill åka till Ryssland och VM. Formen kommer att förstöras av en vecka med varierande mängd öl och utebliven träning. Får ta ett par maxningar innan jag åker.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Kul att bänken känns på rätt väg! Tror du får superkompensation av välmåendet av fotboll + bärs.
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-07, 20:35   #59
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix Visa inlägg
Kul att bänken känns på rätt väg! Tror du får superkompensation av välmåendet av fotboll + bärs.
Vi får hoppas det. Kolhydratsladda i en vecka!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-07, 20:40   #60
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
7/6-2018 torsdag

Olofsboda
3,5km@19:44
5:39

Hade tänkt att räkna in ett lätt pers. Men det är inte så lätt att springa fort från första steget. Får värma upp lite nästa gång. Annars helt ok pass. 3e kilometern på 5:35 helt ok.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:26.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)