2018-12-01, 21:49
|
#1186
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Lördagens: Cardio och stretching
Crosstrainer - 45 min
Lågintensivt. Följdes upp med grundlig stretching för hela kroppen. Imorgon blir det nog lite bröst.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
|
|
|
2018-12-02, 19:17
|
#1187
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Söndagens: Biceps
Idag blev jag riktigt öm i armarna efteråt. Fan vad gött.
Preachercurl med hantel
28 kg 1-2
30 kg 1 hö (PB! +2 kg) 0 vä
28 kg 1-2
26 kg 4 hö 3 vä
Där satt den! 30 kg.
Horisontell armbrytningsövning i hiss, sittande på scottbänk (85 kg mag.)
30 kg testing
40 kg 2x8-10
Försökte imitera armbrytning så mycket som möjligt. Blev tungt rätt fort ändå, även fast jag försökte dra med hela sidan av kroppen. Svårt att låsa med armen.
Stående armbrytningscurl i hiss
40 kg 2x6
Hammercurl
32 kg 2x7-8 (PB! +2 kg)
Variationscurl i hiss för avslutande pump (rakt handtag, olika grepp)
2x45-60
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
Senast redigerad av baktung den 2018-12-02 klockan 19:21.
|
|
|
2018-12-03, 20:26
|
#1188
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Måndagens: Underkropp
Kände mig fräsch och tänkte dra av ett nytt böjpass redan idag. Det blev ett rejält bakslag efter en tid av stadig progression. Har gått från 5x2 på 145 kg till 5x2 på 160 kg på 5-6 veckor. Samtidigt har jag känt att det är dags att återgå till några veckor volymträning igen och att den glada linjära progressionens dagar snart är slut. Mycket riktigt fanns inte styrkan där idag och till råga på allt drog jag på mig en jävligt märklig skada.
Knäböj (lowbar, bälte och knävärmare)
165 kg 1 @ 10
140 kg 8, 8, 7
Det börjar med att jag ska knyta skorna och dra på knävärmarna som vanligt efter att jag värmt upp till och med 100 kg. När jag sedan rätar ut ryggen efter att ha fixat med utrustningen så har ryggen låst sig på nåt jävla vis. Det smärtar och jag kan inte alls svanka. Det är inget ryggskott utan det sitter mer lateralt nere vid ländryggen. Stretchar och värmer en stund och det börjar kännas bättre men varje gång jag rackar av så får jag svårt att stega bakåt med högerbenet för att ryggslutet fittar sig.
Vettefan vad som hänt men det känns exakt som när jag fick en låsning i bäckenet som ung fotbollskille. Blev frustrerad och tänkte att detta var signalen för att det är dags för högre reps och högre volym igen. Det blev några bra set på 140 kg även om ryggen inte ville att jag skulle promenera med stången på axlarna. Kan bara önska att det försvinner av sig självt till nästa vecka.
Raka kronlyft under knäna (ryggdrag)
140 kg 3x3-4
120 kg 2x10
Att ryggen jävlas tolkade jag också som att jag försummat ländryggsträningen ett bra tag nu och bara kört knäböj.
Utfall bakåt
70 kg 3x10
Körde även knäböj på tårna, lårcurl, benspark och gynstol för att komma upp i högre volym. Totalt ca 20 set ben. Får bli volym en månad nu helt enkelt. Utgångsläget känns hyfsat och jag hoppas kunna få ur mig 150x10 så småningom i vinter, vilket är nästa "tia" jag behöver klara (har 140x10 och 150x8 från förra vintern). En bättre dag än denna har jag redan 140x10 igen.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
Senast redigerad av baktung den 2018-12-03 klockan 20:30.
|
|
|
2018-12-05, 10:33
|
#1189
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Tisdagens: Bröst
Lättare pass. Rejält stekt kring bicepsfästet efter de senaste tre dagarna. Ömmar. Nu blir det vilodagar från lyftningen.
Bänkpress
70 kg 3x10
60 kg 2x8 (tumlöst)
Pec-Dec (100 kg mag.)
40 kg 3x15 (lågt grepp)
50 kg 3x10-12 (högt grepp)
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
|
|
|
2018-12-09, 19:51
|
#1190
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Ondagens: Hjärta
Crosstrainer - 45 min
Lågintensivt.
Söndagens: Axlar
Känns bättre i ryggen nu men känner av den fortfarande. Körde vidare med ett axelpass idag. 84,2 kg morgonvikt.
Militärpress
60 kg 1 @ 9,5
50 kg 10 (TPB! på 15 kg lägre kv.)
50 kg 9
50 kg 8
Bra resultat!
Sittande axelpress i maskin (100 kg mag.)
100 kg 7, 6
Stående hantellyft åt sidan
16 kg 2x10
Sittande skruvpress
24 kg 2x8
Stående press bakom nacken
45 kg 7, 6
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
|
|
|
2018-12-10, 21:02
|
#1191
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Måndagens: Armar
Biceps och triceps. 6 tunga set per muskelgrupp. Kommer köra låg volym ett tag p.g.a. förändring i vardagen med provjobb 9 timmar om dagen till februari.
Preachercurl med hantel
20 kg 2x10
Stångcurl
40 kg 2x8
Hammercurl
28 kg 2x10
Följt av pushdown, enarms extension i hiss och pushdown med omvänt grepp.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
|
|
|
2018-12-10, 21:11
|
#1192
|
?
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
|
Citat:
Ursprungligen postat av baktung
Måndagens: Armar
Biceps och triceps. 6 tunga set per muskelgrupp. Kommer köra låg volym ett tag p.g.a. förändring i vardagen med provjobb 9 timmar om dagen till februari.
Preachercurl med hantel
20 kg 2x10
Stångcurl
40 kg 2x8
Hammercurl
28 kg 2x10
Följt av pushdown, enarms extension i hiss och pushdown med omvänt grepp.
|
Provjobb med 9 timmars arbetsdag? Låter som en kökstjänst
Vad får du göra?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Yes
Bob, jag vill ligga med dig.
|
|
|
|
2018-12-11, 20:34
|
#1193
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Citat:
Ursprungligen postat av Bob90
Provjobb med 9 timmars arbetsdag? Låter som en kökstjänst
Vad får du göra?
|
Korrekt min vän!
Lärlingsjobb. Ja du, jag får lära mig att utföra monotona arbetsuppgifter snabbare och snabbare. Det är vad jag får göra.
Hur fort kan man rulla 2000 köttbullar? Det gäller att anta utmaningen och sen köra ända in i kaklet.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
|
|
|
2018-12-12, 12:51
|
#1194
|
?
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
|
Citat:
Ursprungligen postat av baktung
Korrekt min vän!
Lärlingsjobb. Ja du, jag får lära mig att utföra monotona arbetsuppgifter snabbare och snabbare. Det är vad jag får göra.
Hur fort kan man rulla 2000 köttbullar? Det gäller att anta utmaningen och sen köra ända in i kaklet.
|
Ah, jag förstår precis.
Har säkert handpackat minst 20.000 kuvert, 3000 goodie bags osv, så jag håller med, helt rätt inställning att se det som en "tävling mot sig själv" (eller ännu hellre mot en kollega som gör samma uppgift ). Annars ruttnar man rejält snabbt
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Yes
Bob, jag vill ligga med dig.
|
|
|
|
2018-12-12, 19:58
|
#1195
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Citat:
Ursprungligen postat av Bob90
Ah, jag förstår precis.
Har säkert handpackat minst 20.000 kuvert, 3000 goodie bags osv, så jag håller med, helt rätt inställning att se det som en "tävling mot sig själv" (eller ännu hellre mot en kollega som gör samma uppgift ). Annars ruttnar man rejält snabbt
|
Javisst. Det är bara älska lidandet som jag just skrev i en annan tråd också. Man ska inte tänka, bara verkställa.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
|
|
|
2018-12-13, 00:38
|
#1196
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
Citat:
Ursprungligen postat av baktung
Javisst. Det är bara älska lidandet som jag just skrev i en annan tråd också. Man ska inte tänka, bara verkställa.
|
Får du köra hörlurar och har möjlighet att bränna av några sköna skivor, en ljudbok eller någon podcast är det ju rent drömscenario. Visst blir det monotont och tråkigt i längden, gissningsvis, men kan man koppla bort vad man faktiskt gör och försvinna in i musiken/boken/podden brukar det kunna vara rätt härligt med monotona göror.
|
|
|
2018-12-14, 20:42
|
#1197
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Citat:
Ursprungligen postat av HMS Laestander
Får du köra hörlurar och har möjlighet att bränna av några sköna skivor, en ljudbok eller någon podcast är det ju rent drömscenario. Visst blir det monotont och tråkigt i längden, gissningsvis, men kan man koppla bort vad man faktiskt gör och försvinna in i musiken/boken/podden brukar det kunna vara rätt härligt med monotona göror.
|
Det håller jag helt med om. Inte i längden kanske men visst kan det vara avkopplande med något monotont emellanåt. Man har dock inte möjlighet att använda hörlurar i ett kök. Det vore en säkerhetsrisk eftersom man måste ha koll på om någon kommer bakom ryggen med heta oljor eller annat, och framför allt för att det sker kommunikation precis hela tiden så särskilt tyst blir det aldrig heller. Och som nykomling är det tyvärr inte jag som bestämmer radiokanal. Men musik eller radioprat är alltid skönare än tystnad om man bara står stilla.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
Senast redigerad av baktung den 2018-12-14 klockan 20:44.
|
|
|
2018-12-14, 20:50
|
#1198
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Torsdagens: Ben
Haft ryggproblem men på tio vilodagar har ryggen fått vila sig både smärtfri och i form så jag kände mig dessutom stark. Lite oväntat då jag ändå jobbat heltid den här veckan vilket jag inte brukar göra. Morgonvikt 83,2 kg.
Knäböj (lowbar, bälte och knävärmare)
170 kg 1 @ 9,5
150 kg 5 @ 9
145 kg 7 @ 9,5
140 kg 9 @ 9,5
Frontböj
100 kg 3x3
90 kg 2x6
Utfall bakåt
90 kg 6, 8
80 kg 4 (tappade balansen och fick dumpa stången)
80 kg 10
Knäböj på tårna
100 kg 5
90 kg 3x10
Stående vadpress i maskin (150 kg mag.)
145 kg 3x6
115 kg 3x10
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
Senast redigerad av baktung den 2018-12-14 klockan 20:51.
|
|
|
2018-12-15, 17:21
|
#1199
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Lördagens: Bröst
Tung bänk idag då. Små framsteg blev det.
Bänkpress
90 kg 2, 1
85 kg 4, 3
80 kg 6
Var nog 1 ½ år sen jag var över 85.
Pec-Dec (100 kg mag.)
85 kg 2x4 (PB! +5 kg)
80 kg 6
55 kg 3x8-10 (strikt)
Smal bänkpress
40 kg 15, 12
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
Senast redigerad av baktung den 2018-12-15 klockan 17:23.
|
|
|
2018-12-16, 16:53
|
#1200
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Söndagens: Drag och bål
Tungt pass. Bra tryck.
Latsdrag, halvbreda med neutralt grepp (130 kg mag.)
90 kg 2x5
Latsdrag, breda (130 kg mag.)
80 kg 2x5
Sittande rodd i maskin ("low-row", vikt per sida)
90 kg 2x4
Hantelrodd mot hantelstället
57,5 kg 2x5
Hantelrodd mot bänk
50 kg 2x6
Woodchopper (85 kg mag.)
70 kg 2x7-8
Plankan
+75 kg 2x 10 sek
Crunchmaskin (60 kg mag.)
45 kg 2x6
Weighted side bends med hantel
55 kg 2x12
Sneda crunches i magbänk
2x12-15
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:30.
|
|