Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-09-13, 20:10   #16
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
13/9 - 2014

Axlar/Triceps
Workout time: 55min. Inklusive 5min jogging som uppvärmning.
Betyg: 2/5. Skitdålig energi. Det blir en tvåa endast för att jag tog mig igenom passet utan att gå hem.

Vikt/set/reps
Dips
Kv*1*10
15kg*2*5 PB: Vikt
10kg*2*5
Kv*2*10

Militärpress
25kg*1*10
27,5kg*3*10

Triceps i kabelhiss med rep
15kg*4*10

Stående shoulderflyes med hantlar
7kg*3*10

Framåtlutade shoulderflyes med hantlar
7kg*3*10

Enarms-frenchpress med hantel
6kg*4*10

Arnoldpress
10kg*4*10 PB: Vikt

Pushdowns
35kg*4*10
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-15, 17:59   #17
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
15/9 - 2013

Bröst
Workout time: 50min. Inklusive 5min uppvärming på gymcykeln.
Betyg: 2.5/5. Blev en tre timmar lång promenad på "vilodagen" igår, så trots intag på över 5000kcal hade jag inte den energi jag brukar. Ändå ett helt okej pass.

Vikt/set/reps
Hantelpress
18kg*1*8
22kg*2*4 PB: Vikt
18kg*3*8

Kryssdrag i cc
15kg*1*8
20kg*3*4
15kg*3*8

Hantelflyes
14kg*1*8
14kg*4*10

Bänkpress
40kg*4*8

Iron-cross i cc
10kg*1*8
15kg*2*4
10kg*3*8

Armhävningar på 2 bozubollar
MAX *4
23st
7st
10st
7st

Armhävningar
10st*4
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-16, 18:04   #18
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
16/9 - 2013

Rygg
Workout time: 1h, 5min. Inklusive 10min (2.5km) löpning som uppvärmning.
Betyg: 5/5. Äntligen är energin tillbaka! Grymt tryckidag.

Vikt/set/reps
Marklyft
50kg*1*10
60kg*1*10
125kg*1*2 PB: Vikt
100kg*3*4
90kg*3*8

Rodd i kabel
45kg*1*8
65kg*3*4
55kg*3*8

Latsdrag
40kg*1*8
45kg*3*4
40kg*3*8

Hantelrodd
20kg*1*8
22kg*3*4
20kg*3*8

T-bar
35kg*1*8
40kg*3*4
35kg*3*8

Pulldowns
35kg*4*8
Dropset
30kg*8
25kg*8
20kg*32 PB: Reps
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-17, 06:14   #19
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
För att visa på kommande resultat hur bulken går så tänkte jag sammanfatta litegrann varje vecka.

Vikt 16/9: 62,1kg
Kaloriintag v.37: 21487. Ger ett snitt på 3070 per dag.

Förra veckan var sådär, åtminstone energimässigt. Några nya PB:n sattes på gymmet, men denna vecka ska bli mycket roligare och kännas bättre. Började bra, Skönt PB i marken igår på 2 reps på 125kg och 3 4:or på 100kg.
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-17, 11:49   #20
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
17/9 - 2013

Löpning på löpband
Workout time: 45 min.
Betyg: 4/5. Kändes bra. Gick inte in för att göra någon supertid på milen, bara komma under 40min, vilket jag lyckades med.

10km
39.44 min
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-18, 18:32   #21
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
18/9 - 2013

Biceps/Mage
Workout time: 1h, 10min. Inklusive 10min (2.5km) löpning som uppvärmning.
Betyg: 4/5. Bra energi genom hela passet och sköna pull-ups i början.

Vikt/set/reps
Smala pull-ups
Kv*1*10
15kg*2*4 PB: Vikt
10kg*2*5
5kg*2*5
Kv*3*10

Crunches med kettlebell
12kg*2*10
12kg*1*12 PB: Reps
14kg*2*10

Hammercurls
11kg*1*8
16kg*1*2 PB:Vikt
14kg*3*8

Bålrotation med viktskiva
15kg*4*10
18kg*1*10 PB: Vikt

Bicepscurl i stående EZ-stång
25kg*4*10

Skålen
20kg-viktskiva
45sek aktiv-->15sek vila*4

Bamsecurls
12kg*4*8

Magmaskin
25kg*3*10
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-19, 13:04   #22
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
19/9 - 2013

Ben
Workout time: 1h, 15min. Inklusive 10min (2.5km) löpning som uppvärmning.
Betyg: 4/5. Som natt och dag energimässigt mot förra benpasset. Träning ska vara kul och det är det nu! Ville försöka mig på ett nytt PB i böjen, hade dock ingen passning så får blir nästa pass.

Vikt/set/reps
Knäböj
60kg*1*10
90kg*2*4
80kg*4*8

Framsida lår i smith
60kg*1*8
90kg*3*4
80kg*3*8

Raka marklyft
50kg*1*8
90kg*3*4
80kg*3*8

Vadpress fri
35kg*1*8
50kg*1*4
55kg*2*4 PB: Vikt
50kg*3*8

Framsida bensträck
60kg*1*8
80kg*3*4
70kg*3*8

Baksida bencurl
25kg*1*8
50kg*1*2 PB: Vikt
40kg*3*4
35kg*2*8
30kg*1*8
25kg*1*8
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-20, 19:41   #23
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
20/9 - 2013

Axlar/Triceps
Workout time: 1h, 5min. Inklusive 10min (2.5km) löpning som uppvärmning.
Betyg: 3/5. Hyffsat tryck, men hade velat orka mer i militären, tyvärr.

Vikt/set/reps
Dips
Kv*1*10
15kg*2*5
15kg*1*2 PB: Set
10kg*2*5
Kv*2*10

Militärpress
25kg*1*10
30kg*3*4
25kg*3*8

Triceps i kabelhiss med rep
15kg*1*8
20kg*3*4
17,5kg*1*8
15kg*2*8

Stående shoulderflyes med hantlar
7kg*1*10
10kg*3*4
8kg*3*8

Framåtlutade shoulderflyes med hantlar
7kg*1*10
10kg*3*4
8kg*3*8

Enarms-frenchpress med hantel
6kg*1*8
8kg*2*4
6kg*3*8

Arnoldpress
10kg*1*8
12kg*3*4 PB: Vikt
10kg*2*8

Pushdowns
45kg*1*8
55kg*3*4
45kg*3*8
Dropset
40kg*8
35kg*8
30kg*10
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen

Senast redigerad av arogen den 2013-09-20 klockan 19:42.
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-21, 12:15   #24
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
21/9 - 2013

Löpning på löpband
Workout time: 21min. Inklusive 2min uppvärming.
Betyg: 5/5. Vilodag egentligen och ätardag. Gick endast in för en sak; 5km under 19min, vilket jag inte sprungit sen April. Nu blir det att äta med GOTT samvete!

5km
18.47min
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-22, 17:55   #25
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
22/9 - 2013

Bröst
Workout time: 1h, 10min. Inklusive 10min (2.5km) löpning som uppvärmning.
Betyg: 5/5. Såhär ska det kännas efter en ätardag, pang, pang, pang! Grymt tryck

Vikt/set/reps
Hantelpress
18kg*1*8
24kg*1*2 PB: Vikt
22kg*2*4
18kg*3*8

Kryssdrag i cc
15kg*1*8
25kg*1*2 PB: Vikt
20kg*3*4
17,5kg*3*8

Bänkpress
42,5kg*4*8

Hantelflyes
14kg*1*8
16kg*3*8 PB: Vikt
14kg*2*8

Iron-cross i cc
10kg*1*8
15kg*1*8
20kg*1*2 PB: Vikt
15kg*4*8

Armhävningar på 2 bozubollar
MAX*4
25st
10st
8st
8st

Armhävningar
10st*3

Plankan
2.30min*2
20sek vila emellan.
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-23, 17:50   #26
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
23/9 - 2013

Rygg
Workout time: 1h, 15min. Inklusive 10min (2.5km) löpning sim uppvärmning.
Betyg: 4/5. Bra tryck och fin kontakt med latsen idag! Klantade migi marklyftet, tänkte lägga på för PB på 130, men la upp 140 och drog för fulla muggar= nejfan. Sänkte till 120 och det gick lättare.

Vikt/set/reps
Marklyft
60kg*2*8
120kg*1*2
100kg*3*4
90kg*3*8

Chins
Kv*5st PB: Reps
Kv*4st
Kv*3st
Kv*3st

Rodd i kabel
45kg*1*8
65kg*3*4
55kg*3*8

Hantelrodd
20kg*1*8
24kg*3*4
20kg*3*8

Latsdrag
40kg*1*8
50kg*3*4 PB: Vikt
45kg*3*8

T-bar
35kg*1*8
30kg*3*8

Pulldowns
35kg*1*8
40kg*1*2
35kg*4*8
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-24, 14:06   #27
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
24/9 - 2013

Löpning på löpband
Workout time: 52min.
Betyg: 4/5. Gick bra idag, gick in för att springa milen, vilket jag gjorde. Blev dessutom en extra 2,5:a på en helt okej tid..

10km
39.18min

2min vila

2.5km
9.54min
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-24, 23:17   #28
wilhelmblomgren
Registered User
 
wilhelmblomgrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2013
Ort: Skåne
Inlägg: 2 232
Roligt med journal!
__________________
Wilhelm-Ett vanligt bruksortspack. Min blotta existens ger kväljningar hos allmogen.
wilhelmblomgren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-25, 19:59   #29
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
25/9 - 2013

Biceps/Mage
Workout time: 1h. Inklusive 10min (13km/h) jogging som uppvärmning.
Betyg: 3/5. Vaknade upp med jävla mycket halosnt, men det mesta gick över så pallrade mig ner till gymmet och körde ett lugnt pass idag. Gick ändå hyffsat, men lutar åt en tvingad vilodag imorgon för att inte riskera något.

Vikt/set/reps
Smala pull-ups
Kv*1*20 PB: Reps
Kv*1*10
Kv*2*5

Crunches med kettlebell
10kg*4*15

Hammercurls
11kg*4*10

Bålrotation med viktskiva
10kg*4*15

Bicepscurl i stående EZ-stång
22,5kg*1*12
22,5*3*10

Skålen
10kg viktskiva, vila 15sek mellan varje set.
1min*2
45sek*2

Bamsecurls
14kg*3*10
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-26, 12:33   #30
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
26/9 - 2013

Axlar/Triceps
Workout time: 1h. Inklusive 10min (2.5km) löpning som uppvärmning.
Betyg: 4/5. Kändes en del i halsen i morse med, men inte allas lika mycket som igår. Så idag drog jag i lite mer och det kändes faktiskt helt okej!

Vikt/set/reps
Dips
Kv*1*18 PB: Reps
KV*1*10
Kv*2*5

Militärpress
25kg*1*10
30kg*1*8
35kg*3*4
30kg*3*8

Triceps i kabelhiss med rep
15kg*1*10
20kg*3*4
17,5kg*1*8
15kg*2*8

Stående shoulderflyes med hantlar
8kg*1*8
12kg*2*4 PB: Vikt
10kg*1*8
8kg*2*8

Framåtlutade shoulderflyes med hantlar
8kg*1*8
12kg*2*4 PB: Vikt
10kg*1*8
8kg*2*8

Enarms-frenchpress med hantel
7kg*1*8
8kg*3*4
7kg*3*8

Arnoldpress
12kg*2*8
10kg*2*8

Pushdowns
45kg*1*8
50kg*3*8
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:11.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)