Marcus - Marklyft & Löpning

[Rahf]

Möjligt alternativ? https://strengthrunning.com/2011/06/...to-get-faster/

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av Rahf

Möjligt alternativ? https://strengthrunning.com/2011/06/...to-get-faster/

Absolut! Dock tveksamt om det blir av, känns lite för mycket elitidrottare

Idag tänkte jag damma av 8x1 min jogg + 1 min vila samt lätta böj och mark bara för att kunna säga till sjukgymnasten att jag har gjort dessa.



Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[MackeJuve]

Måste tillstå att knät känns mycket bättre idag. Kanske att det även var rätt ok igår, minns inte. Trodde att morgonens varma dusch lurade mig när jag blev tvungen att jogga till bussen och inte kände av någon särskild ömhet. Att det var uppmjukat och varmt och därmed "dopat". Men det har fan inte känts av något nämnvärt under hela dagen nu när jag tänker efter. Jag vill inte ropa hej ännu men det är ju faktiskt ett rejält framsteg med tanke på att jag har kunnat känna av skiten mer eller mindre non-stop under tidigare dagar. Kanske blir ett kul besök hos sjukgymnasten imorgon!

[MackeJuve]

4/12

Löpning
2,1 km, 7:12-tempo

8x1 min jogg + 1 min gång

Rehab

Smärtfritt efter att ha legat i soffan i över en timme innan. Orkade inte gymma men glad att jag testade detta.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[MackeJuve]

5/12

Militärpress
65x6
65x6
65x6
65x6
65x6
65x6

Dips
3
+20x3
+40x2
+40x3
+40x3
+40x3
+40x3

FU-bänk
80x10
80x10
80x10

Inte samma tryck och tagg som i lördags men likväl bra. 5x5@67,5 kg på lördag blir nästa utmaning.

Sjukgymnasten innan. Hon är jättetrevlig och visar övningarna på ett bra sätt men allt känns så stressat och hafsigt. "Bra, då kör du den, nu tar vi nästa, då gör du så här...". Skulle vara bättre om vi hade mer tid på oss och det var lite lugn så man fick större utrymme att fråga saker. Hur som helst så tolkar jag henne som att det är lite mer fritt framöver. Böj skulle jag köra till box, mark sa hon inget om. Tänker att jag kan marka på annat än uppvärmningsvikter om än inte tungt. Samma med joggen, kanske inte måste köra hennes 8x1 min jogg + 1 min gång utan istället ta det extremt lugnt och springa lite mer sammanhängande. Ett par km liksom.

Har känts bra i knät idag igen så tror det är lugnt framöver om jag undviker fotbollen någon vecka till samt tar det väldigt lugnt med löpningen. Återbesök 21/12.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[944RS]

Nej jag tycker du ska öka försiktigt. Dr Jimmy föreslår 8 x 2min jogg!!

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av 944RS

Nej jag tycker du ska öka försiktigt. Dr Jimmy föreslår 8 x 2min jogg!!

Jag ska ta det försiktigt, lovar Man kan dock göra det intressantare än 8x1+1, för jag skiter hellre i det än att göra detta.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[MackeJuve]

En sak jag inte nämnt: ni minns att jag ramlade under Billinge trailhalvmarathon i juni? Sedan dess har det ju varit något jox med benet. Jag har t.ex. upplevt ganska rejäl smärta ibland när jag har tagit av mig långbyxor. I ett visst läge så har det huggit till i benet. Detta har varit med mig enda sedan det loppet även om det inte har stört själva löpträningen. Att något har varit skadat kan ju en idiot förstå. Nu är det helt borta efter att ha vilat så länge som jag har gjort. Inget ont som inte för något gott med sig.

[MackeJuve]

6/12

Militärpress
60x2
60x2
60x2
60x2
60x2
60x2

Marklyft
180x3
180x3
180x3

Rodd ss biceps
3 set



Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[MackeJuve]

8/12

Militärpress
50x5
60x1
67,5x5
67,5x5
67,5x5
67,5x5
67,5x5 set-pb

Dips
3
+20x3
+40x1
+50x3 pb
20

Boxböj
120x5
130x5
120x5
120x5

Biceps
4 set

Nästan två timmar i skrotets tjänst - och jag älskade varenda sekund utav det. Mycket mat, en powernap, tre Red Bull och hög musik - the hype was real. Älskar verkligen att styrketräna sådana här dagar. 67,5 kg var inte så tungt, 4x4@70 kg kommer att vara en barnlek. Det är efter det jag kommer att få bekänna färg.

Rekord i dips trots press innan var ett bra besked. Är fortfarande en bit från +70 kg så måste fortsätta ligga i. Boxböj var en stört skön ny bekantskap, gillade den skarpt. Den kan jag verkligen leva med att träna några veckor framöver.

Finns klipp på min story på Instagram: marcusringstrand

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[MackeJuve]

Valde f.ö. att dränera ut all energi på lyftandet idag och sket i rehab, var en lite för bra dag för att inte göra det mesta utav den. Får se om jag orkar senare.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[MackeJuve]

Börjar närma mig maxning i pressen! Imorgon har vi julbord och på onsdag AW så jag tänker att jag tar 4x4 ikväll för att sedan dra av 3x3 på lördag. Med andra ord så kommer jag att maxa i slutet av nästa vecka. Spännande Känns onekligen väldigt bra men jag har också respekt för femkiloshoppen som kommer nu(70-->75-->80-->85 kg). Även om inte pressen har varit min förstaövning sett över tid så skulle ändå ett pb betyda ganska mycket, jag tror mitt rekord kan vara fem år gammalt, om inte ännu äldre.

I övrigt så vill jag denna vecka:
- Boxböja
- Marklyfta
- Jogga två-tre gånger(3-4 km)
- Rehab tre gånger
- Slå ett rekord i dips

Fan, inte mycket kvar av detta år Fr.o.m. 25:e december är 2018 slut rent träningsmässigt för mig. Snälla, låt mig få med mig något från detta svaga år!

[MackeJuve]

2013-12-30 pressade jag 80 kg över huvudet för första gången. FEM jävla år alltså Bra morot!

[MackeJuve]

10/12

Militärpress
50x4
60x1
72,5x4
72,5x4
72,5x4
72,5x4 set-pb, film på story

Boxböj
120x1
130x1

Dips
2
+20x2
+30x2
+40x2
+55x2 fail på 3, pb, film på story
+60x1 fail på 2
+60x0 musten ur
20 ganska lätt

Detta var ingen lördag, en bit in i pressen så kunde man känna hur musten började att gå ur en. Fick tagga till på ett mer konstlat vis där det inte riktigt kom naturligt. Med detta i åtanke så är jag nöjd med att pressen gick relativt smärtfritt och jag var väldigt nära att prestera riktigt jävla bra i dipsen. +55x3 eller +60x2 hade varit riktigt jävla bra, det som blev var bara bra.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[Raschmus]

Starka pressar men riktigt bra dips!