Jag leker styrkelyft - Sidan 22 - Kolozzeum Forum

bag · 2018-12-06, 17:09

Dagens pass 2018-12-06

Knäböj (low bar)
95 kg x 5
115 kg x 4
135 kg x 3
155 kg x 3 @7,5
162,5 kg x 2 @8
172,5 kg x 1 @8
172,5 kg x 1 @8,5
155 kg x 3 @ 8,5

Bänkpress
65 kg x 5
75 kg x 4
90 kg x 3
100 kg x 2
105 kg x 1
105 kg x 1
105 kg x 1
105 kg x 1

Chins
+0 kg x 10
+0 kg x 10
+0 kg x 10

Kabelflyes
3 set, 10 reps

Hantellyft åt sidan
3 set, 10 reps

bag · 2018-12-08, 00:24

Gårdagens pass 2018-12-07

Pausbänk (ca 4 sekunder)
60 kg x 5
70 kg x 4
85 kg x 3
95 kg x 2
100 kg x 2 PB!
100 kg x 2

Marklyft
120 kg x 5
140 kg x 4
160 kg x 3
185 kg x 3
195 kg x 2
195 kg x 2
195 kg x 2
195 kg x 2
195 kg x 2
195 kg x 2

Rumänska mark
100 kg x 12
100 kg x 12
100 kg x 12
100 kg x 12

Press
40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 12

Skivstångsrodd
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12

Triceps pushdowns
3 set, 12 reps

Hängande benlyft
2 set, 15 reps

Kommentar:
La till lite press.

bag · 2018-12-09, 17:04

Dagens pass 2018-12-08

Knäböj
95 kg x 5
115 kg x 4
135 kg x 4
155 kg x 3
162,5 kg x 2
155 kg x 3
135 kg x 4

Bänkpress
65 kg x 5
75 kg x 4
90 kg x 3
100 kg x 2
105 kg x 2
110 kg x 1
110 kg x 1
110 kg x 1

Chins
+0 kg x 6
+15 kg x 3
+20 kg x 3
+25 kg x 3
+25 kg x 3
+25 kg x 3
+25 kg x 3

Maskinflyes
3 set, 12 reps

Benspark
3 set, 12 reps

bag · 2018-12-10, 23:27

Dagens pass 2018-12-10

Pausmark (paus ovanför marken)
110 kg x 5
140 kg x 4
150 kg x 3
160 kg x 2
160 kg x 2
160 kg x 2
172,5 kg x 2
172,5 kg x 2
172,5 kg x 2
160 kg x 2
160 kg x 2
160 kg x 2
160 kg x 2

Press
40 kg x 5
50 kg x 4
60 kg x 3
65 kg x 1
65 kg x 1
60 kg x 3

Pendlayrodd från boxar
70 kg x 5
90 kg x 4
100 kg x 3 PB!
90 kg x 4

Kabelrodd
5 set, 12 reps

Good mornings
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12

bag · 2018-12-12, 17:25

Dagens pass 2018-12-12

Knäböj
95 kg x 5
115 kg x 4
135 kg x 3
155 kg x 2
162,5 kg x 1
172,5 kg x 1
172,5 kg x 1
172,5 kg x 1 @8,5
162,5 kg x 2 @8

Bänkpress
70 kg x 5
85 kg x 4
92,5 kg x 3
105 kg x 1
105 kg x 1
105 kg x 1
105 kg x 1
105 kg x 1
105 kg x 1 (ca 2 sekunder paus)

Chins
+0 kg x 6
+0 kg x 6
+0 kg x 6
+0 kg x 6
+0 kg x 6
+0 kg x 6

Kabelflyes
4 set, 10 reps

Benspark
4 set, 10 reps

Axellyft åt sidan
4 set, 10 reps

Hanner curls
2 set, 15 reps

Kommentar:
Experimenterade med smalare grepp i böjen. Hjälpte mig att hålla bröstryggen mer spänd samt tryckte upp stången högre på ryggen, vilket bör förbättra djupet. Verkar inte ha förlorat några kilon alls på detta då böjen gick utmärkt!
Bänken gick också fint. Blev så fina stopp att jag bestämde mig för art köra 2 sekunder paus på sista singeln

bag · 2018-12-14, 11:13

Gårdagens pass 2018-12-13

Bänkpress
65 kg x 5
75 kg x 4
90 kg x 3
100 kg x 2
100 kg x 2
100 kg x 2
100 kg x 2

Marklyft
120 kg x 5
140 kg x 4
160 kg x 3
185 kg x 3
195 kg x 2
195 kg x 2
210 kg x 2 PB!
210 kg x 2

Rumänska mark
90 kg x 12
90 kg x 12
90 kg x 12
90 kg x 12
90 kg x 12

Press
40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 12

Pendlayrodd från boxar
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12

Kabelrodd
3 set, 12 reps

Triceps pushdowns
3 set, 10 reps

Hängande benlyft
3 set, 10 reps

Kommentar:
Marken gick rätt segt och dåligt. Fortfarande trött? Klarade iaf av dagens vikter!

bag · 2018-12-16, 19:10

Dagens pass 2018-12-16

Bänkpress
65 kg x 5
75 kg x 4
90 kg x 3
100 kg x 2
105 kg x 2
110 kg x 1
110 kg x 1
110 kg x 1
110 kg x 1
110 kg x

bag · 2018-12-16, 19:12

Dagens pass 2018-12-16

Bänkpress
65 kg x 5
75 kg x 4
90 kg x 3
100 kg x 2
105 kg x 2
110 kg x 1
110 kg x 1
110 kg x 1
110 kg x 1
110 kg x 1
110 kg x 1

Pausmark (paus ovanför marken)
110 kg x 5
130 kg x 4
150 kg x 3
150 kg x 3
160 kg x 2
160 kg x 2
172,5 kg x 2
172,5 kg x 2
185 kg x 1
185 kg x 1
160 kg x 2

Kabelflyes
4 set, 12 reps

bag · 2018-12-17, 23:27

Dagens pass 2018-12-17

Benpress
5 set, 5 reps

Press
50 kg x 5
60 kg x 3
60 kg x 3
60 kg x 3

Good mornings
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12

Skivstångsrodd
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12

Kabelrodd
3 set, 12 reps

Benspark
3 set, 12 reps

Axellyft åt sidan
3 set, 12 reps

bag · 2018-12-20, 23:02

Dagens pass 2018-12-20

Bänkpress
70 kg x 5
82,5 kg x 4
95 kg x 3
105 kg x 2
105 kg x 2
105 kg x 2
105 kg x 3 PB!

Marklyft
120 kg x 5
140 kg x 4
160 kg x 3
185 kg x 3
195 kg x 2
195 kg x 2
210 kg x 1
210 kg x 1
210 kg x 1
210 kg x 1

Rumänska marklyft
100 kg x 10
100 kg x 10

Skivstångsrodd
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

Hängande benlyft
2 set, 10 reps

Kommentar:
Bänk kändes inget vidare. Fick ändå för mig att köra en rep för mycket i sista setet.
Marken kändes också rätt kass

bag · 2018-12-23, 17:22

Dagens pass 2018-12-23

Knäböj (dubbelråa, low bar)
100 kg x 5
120 kg x 4
140 kg x 3
140 kg x 3

Bänkpress
65 kg x 5
75 kg x 4
90 kg x 3
100 kg x 2
100 kg x 2
100 kg x 2
100 kg x 2

Chins
+0 kg x 6
+0 kg x 6
+0 kg x 6

Kommentar:
God jul!

bag · 2018-12-25, 22:11

Dagens pass 2018-12-25

Knäböj (dubbelråa, high bar)
100 kg x 5
100 kg x 5

Bänkpress
70 kg x 5
80 kg x 4
95 kg x 3
102,5 kg x 2
110 kg x 1
115 kg x 1
120 kg x 1 PB!
100 kg x 6 PB!

Marklyft
120 kg x 5
140 kg x 4
160 kg x 3
185 kg x 2
207,5 kg x 1
217,5 kg x 1
230 kg x 0 FAIL!

Kommentar:
Äntligen nytt PB i bänk!! Visserligen med knappt märkbart stopp, men med något kg kvar att ge, så räknar det

Sträckte vaden när jag körde bänkpress. Det påverkade inte bänken, men marken blev troligen lidande. Jag lyckades lyfta 230 kg några dm ovanför marken, men inte mer. Jag fick inte till några bra lyft och lyckades inte trycka ifrån ordentligt i starten. Kan antagligen bero på vaden. Vilar en dag och försöker igen

frys · 2018-12-25, 23:11

fan vad bra det går här då, en dag kanske jag kan jaga ifatt dig o koncept igen :P

Lennix · 2018-12-26, 11:28

Citat:

Ursprungligen postat av bag

Dagens pass 2018-12-25

Knäböj (dubbelråa, high bar)
100 kg x 5
100 kg x 5

Bänkpress
70 kg x 5
80 kg x 4
95 kg x 3
102,5 kg x 2
110 kg x 1
115 kg x 1
120 kg x 1 PB!
100 kg x 6 PB!

Marklyft
120 kg x 5
140 kg x 4
160 kg x 3
185 kg x 2
207,5 kg x 1
217,5 kg x 1
230 kg x 0 FAIL!

Kommentar:
Äntligen nytt PB i bänk!! Visserligen med knappt märkbart stopp, men med något kg kvar att ge, så räknar det

Sträckte vaden när jag körde bänkpress. Det påverkade inte bänken, men marken blev troligen lidande. Jag lyckades lyfta 230 kg några dm ovanför marken, men inte mer. Jag fick inte till några bra lyft och lyckades inte trycka ifrån ordentligt i starten. Kan antagligen bero på vaden. Vilar en dag och försöker igen

Snyggt! Gott att avsluta året med PB

bag · 2018-12-27, 20:20

Dagens pass 2018-12-27

Bänkpress
67,5 kg x 5
77,5 kg x 4
92,5 kg x 3
102,5 kg x 3
102,5 kg x 3
102,5 kg x 3

Smalbänk
65 kg x 10
65 kg x 10
65 kg x 10

Marklyft
120 kg x 5
140 kg x 4
160 kg x 3
180 kg x 2
205 kg x 1
215 kg x 1
225 kg x 0 FAIL!

Marklyft från boxar (under knäna)
200 kg x 6 PB!
200 kg x 6
200 kg x 6

Chins
+0 kg x 8
+0 kg x 8
+0 kg x 8

Kabelflyes
3 set, 10 reps

Triceps pushdowns
3 set, 10 reps

Axellyft åt sidan
3 set, 10 reps

Kommentar:
Missad mark idag igen! Programmet var eventuellt för tungt för nära inpå maxning för att det skulle funka. Har inte känt mig tillräckligt återhämtad i mark-muskulaturen. Jag hade troligtvis behövt en vecka till med lättare träning för att prestera bra. Dessutom var jag rätt bränd sedan i förrgår. Oavsett känns det som att jag blivit starkare och jag är säker på att jag kan prestera en bra maxning efter nästa träningsperiod om ca 7 veckor. Jag kommer antagligen försöka lägga om tekniken lite och sluta krumma bröstryggen. Hur som helst känns det som att programmet varit givande och jag kommer antagligen testa det igen med en extra veckas toppning i slutet.

Nu är blir det ett till ”fritt pass” på söndag, sedan börjar jag med 4 dagars-versionen av BB, samt egen träning för böj och mark.