2018-11-27, 14:42
|
#511
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst/armar
Plan hantelpress:
18 / 15
28 / 12
38 / 10
48 / 13, tror jag
Lutande press i maskin:
40 / 15
68 / 12
95 / 10
122 / 12
Kabelflyes:
1 / 20
2 / 15
3 / 15
4 / 12
Hantelcurl:
8 / 15
12 / 12
16 / 10
20 / 10
Scottcurl i maskin:
25 / 15
30 / 12
35 / 12
40 / 10
Pushdowns:
8 / 15
11 / 12
14 / 10
Fullt mag + 2 stora extra / 10
Repextensions:
10 / 15
12 / 12
14 / 10
Fullt mag / 10
Hann inte mer
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2018-11-29, 23:31
|
#512
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Axlar/rygg
Sittande hantelpress:
14 / 15
20 / 12
26 / 10
32 / 12
Sidolyft:
8 / 15
10 / 12
12 / 12
14 / 10
Hantelrodd:
20 / 15
30 / 12
40 / 10
50 / 9
V latsdrag:
5 / 15
8 / 12
11 / 10
14 / 12
Reprodd:
10 / 20
12 / 15
14 / 12
Fullt mag / 12
Shrugs i smith:
40 / 20
70 / 15
100 / 12
130 / 15
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2018-12-02, 18:01
|
#513
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst/armar
Plan hantelpress:
20 / 15
30 / 12
40 / 10
50 / 11
Lutande press i maskin:
49 / 15
77 / 12
104 / 10
131 (fullt mag) / 10
Bröstdips i maskin:
40 / 20
60 / 15
80 / 12
Fullt mag + 2 stora extra / 12
Kabelflyes:
1 / 20
2 / 15
3 / 15
4 / 12
Hantelcurl:
12 / 15
14 / 12
16 / 10
18 / 10
Scottcurl i maskin:
25 / 15
30 / 12
35 / 12
40 / 11
Pushdowns:
8 / 15
11 / 12
14 / 10
Fullt mag + 2 stora extra / 11
Repextensions:
8 / 15
10 / 15
12 / 12
14 / 11
Repcurl SS repextensions:
6 / 20
8 / 18
10 / 16
12 / 15
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2018-12-03, 17:44
|
#514
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben
Benpress:
150 / 15
200 / 12
250 / 10
300 / 8
350 / 7
Raka mark med hantlar:
20 / 15
30 / 12
40 / 10
50 / 16
Hip thrusters:
50 / 15
80 / 12
110 / 10
140 / 11
Enbens lårcurl:
x / 15 12 12 10
Benspark:
x / 20 18 16 14
Kabelcrunches:
10 / 20
12 / 18
14 / 16
Fullt mag / 14
Vader:
x / 20 18 16 14
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2018-12-06, 14:35
|
#515
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst/armar
Plan hantelpress:
15 / 15
25 / 12
35 / 10
45 / 8
55 / 7
Lutande press i friviktsmaskin:
40 / 15
70 / 12
90 / 10
110 / 8
130 / 7
Kabelflyes:
x / 20 15 12 12 10
Hantelcurl:
10 / 15
12,5 / 12
15 / 10
17,5 / 8
20 / 8
Repcurl:
x / 20 15 12 12 10
Repextensions:
22 / 15
40 / 12
58 / 10
76 / 8
94 / 8
Pushdowns:
40 / 15
58 / 12
76 / 10
94 / 10
113 (fullt mag) / 11
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2018-12-08, 23:42
|
#516
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Axlar/rygg
Axelpress i friviktsmaskin:
30 / 15
60 / 12
80 / 10
100 / 11
Sidolyft med hantlar:
5 / 15
7,5 / 15
10 / 12
12,5 / 10
Sidolyft i maskin:
20 / 20
30 / 15
40 / 12
50 / 10
Hantelrodd:
25 / 12
35 / 10
45 / 8
55 / 6
V latsdrag:
35 / 15
52 / 12
65 / 10
79 / 11
Pullover i kabel:
22 / 15
40 / 15
58 / 12
76 / 10
Reprodd:
22 / 20
40 / 15
58 / 12
76 / 12
Shrugs med hantlar:
25 / 15
35 / 12
45 / 12
55 / 10
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2018-12-09, 18:39
|
#517
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben
Benpress:
150 / 15
200 / 12
250 / 10
300 / 8
350 / 10
Raka mark med hantlar:
25 / 15
35 / 12
45 / 10
55 / 8
Hip thrusters:
50 / 15
90 / 12
120 / 10
150 / 10
Sittande lårcurl:
18 / 15
25 / 15
31 / 12
38 / 10
Benspark:
40 / 20
58 / 15
76 / 12
94 / 11
Kabelcrunches:
49 / 15
67 / 12
85 / 10
103 / 8
Sittande vadpress:
x / 20 18 16 14
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2018-12-10, 19:12
|
#518
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst/armar
Plan hantelpress:
20 / 15
30 / 12
40 / 10
50 / 12
Lutande press i maskin:
49 / 15
77 / 12
104 / 10
131 (fullt mag) / 11
Bröstdips i maskin:
40 / 20
60 / 15
80 / 12
Fullt + alla extravikter / 10
Kabelflyes:
1 / 20
2 / 15
3 / 15
4 / 12
Pushdowns:
8 / 15
11 / 12
14 / 10
Fullt + 2 stora extra / 12
Repextensions:
10 / 15
12 / 12
14 / 10
Fullt mag / 8
Pushdowns med rep:
10 / 15
12 / 15
14 / 12
Fullt mag / 12
Hantelcurl:
6 / 20
10 / 15
14 / 12
18 / 12
Repcurl:
10 / 15
12 / 12
14 / 10
Fullt mag / 8
Scottcurl i maskin:
25 / 15
30 / 12
35 / 12
40 / 11
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2018-12-12, 20:37
|
#519
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Axlar/rygg
Axelpress i friviktsmaskin:
30 / 15
60 / 12
90 / 10
120 / 8
150 / 6
Stående sidolyft:
5 / 20
7,5 / 15
10 / 12
12,5 / 10
Sidolyft i maskin:
20 / 20
30 / 15
40 / 12
50 / 10
V latsdrag:
40 / 15
58 / 12
76 / 10
94 / 7
Hantelrodd:
15 / 15
25 / 12
35 / 10
45 / 11
Pullover i kabel:
22 / 20
40 / 15
58 / 12
76 / 12
Reprodd:
22 / 20
40 / 15
58 / 12
76 / 12
Shrugs i smith:
40 / 20
70 / 15
110 / 12
150 / 11
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2018-12-13, 21:36
|
#520
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben
Benpress:
100 / 15
200 / 12
300 / 10
375 / 8
Raka mark med hantlar:
25 / 15
35 / 12
45 / 10
55 / 9
Hip thrusters:
50 / 15
90 / 12
130 / 10
160 / 8
Sittande lårcurl:
25 / 15
31 / 12
38 / 10
45 / 10
Benspark:
40 / 20
58 / 15
76 / 12
94 / 12
Kabelcrunches:
58 / 15
76 / 12
94 / 10
113 (fullt mag) / 9
Sittande vadpress:
x / 20 18 16 14
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2018-12-16, 00:17
|
#521
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst/armar
Plan hantelpress:
15 / 15
25 / 12
35 / 10
45 / 15
Lutande press i friviktsmaskin:
30 / 15
60 / 12
90 / 10
110 / 12
Kabelflyes:
9 / 20
13 / 15
18 / 12
22 / 12
Bröstdips i maskin:
40 / 20
49 / 15
58 / 12
67 (fullt mag) / 15
Hantelcurl:
10 / 15
12,5 / 12
15 / 10
17,5 / 12
Scottcurl i kabel:
22 / 15
31 / 12
40 / 12
49 / 12
Pushdowns:
58 / 15
76 / 12
94 / 10
113 (fullt mag) / 15
Repextensions:
31 / 15
49 / 12
67 / 12
85 / 12
Repcurl SS pushdowns med rep:
22 / 20
40 / 15
58 / 12
76 / 12
|
|
|
2018-12-16, 19:52
|
#522
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben
Benpress:
100 / 15
200 / 12
300 / 10
400 / 6
Raka mark med hantlar:
25 / 15
35 / 12
45 / 10
55 / 10
Hip thrusters:
50 / 15
90 / 12
130 / 10
160 / 9
Sittande lårcurl:
22 / 20
31 / 15
40 / 12
49 / 10
Benspark:
40 / 20
58 / 15
76 / 12
94 / 12
Kabelcrunches:
58 / 15
76 / 12
94 / 12
Fullt mag / 10
Stående vadpress i smith:
x / 20 18 16 14
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2018-12-17, 20:08
|
#523
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Axlar/rygg
Axelpress i friviktsmaskin:
30 / 15
60 / 12
90 / 10
130 / 10
Stående sidolyft:
5 / 20
7,5 / 15
10 / 12
12,5 / 12
Sidolyft i maskin:
20 / 20
30 / 15
40 / 15
50 / 12
Hantelrodd:
17,5 / 15
27,5 / 12
37,5 / 10
47,5 / 11
V latsdrag:
45 / 15
58 / 12
72 / 10
85 / 8
Pullover i kabel:
22 / 20
40 / 15
58 / 12
76 / 15
Reprodd:
22 / 20
40 / 15
58 / 12
76 / 15
Shrugs i smith:
50 / 20
90 / 15
110 / 12
130 / 15
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2018-12-22, 18:05
|
#524
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst/armar
Plan hantelpress:
15 / 15
25 / 12
35 / 10
45 / 8
55 / 8
Lutande press i friviktsmaskin:
30 / 15
60 / 12
90 / 10
130 / 8
Bröstdips i maskin:
40 / 20
49 / 15
58 / 12
Fullt mag / 12
Kabelflyes:
9 / 20
13 / 15
18 / 12
22 / 10
Hantelcurl:
10 / 15
12,5 / 12
15 / 10
17,5 / 10
Hantelcurl över ryggstöd:
7,5 / 15
10 / 12
12,5 / 10
15 / 10
Repextensions:
40 / 15
58 / 12
76 / 10
94 / 8
Pushdowns:
59 / 15
76 / 12
94 / 10
Fullt mag / 12
Repcurl SS Pushdowns med rep:
22 / 20
40 / 15
58 / 12
76 / 10
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2018-12-23, 18:39
|
#525
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben
Benpress:
100 / 15
200 / 12
300 / 10
400 / 7
Raka mark med hantlar:
25 / 15
35 / 12
45 / 10
55 / 11
Hip thrusters:
50 / 15
90 / 12
120 / 10
160 / 10
Sittande lårcurl:
25 / 15
31 / 12
38 / 10
45 / 10
Benspark:
40 / 20
58 / 15
76 / 15
94 / 12
Kabelcrunches:
59 / 15
76 / 12
94 / 10
Fullt mag / 8
Stående vadpress i smith:
60 / 20 18 16 14
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:31.
|
|