Ny träningsjournal för femtioelfte gången

[Bjorneman]

Bröst/armar

Plan hantelpress:
18 / 15
28 / 12
38 / 10
48 / 13, tror jag

Lutande press i maskin:
40 / 15
68 / 12
95 / 10
122 / 12

Kabelflyes:
1 / 20
2 / 15
3 / 15
4 / 12

Hantelcurl:
8 / 15
12 / 12
16 / 10
20 / 10

Scottcurl i maskin:
25 / 15
30 / 12
35 / 12
40 / 10

Pushdowns:
8 / 15
11 / 12
14 / 10
Fullt mag + 2 stora extra / 10

Repextensions:
10 / 15
12 / 12
14 / 10
Fullt mag / 10

Hann inte mer

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Axlar/rygg

Sittande hantelpress:
14 / 15
20 / 12
26 / 10
32 / 12

Sidolyft:
8 / 15
10 / 12
12 / 12
14 / 10

Hantelrodd:
20 / 15
30 / 12
40 / 10
50 / 9

V latsdrag:
5 / 15
8 / 12
11 / 10
14 / 12

Reprodd:
10 / 20
12 / 15
14 / 12
Fullt mag / 12

Shrugs i smith:
40 / 20
70 / 15
100 / 12
130 / 15

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst/armar

Plan hantelpress:
20 / 15
30 / 12
40 / 10
50 / 11

Lutande press i maskin:
49 / 15
77 / 12
104 / 10
131 (fullt mag) / 10

Bröstdips i maskin:
40 / 20
60 / 15
80 / 12
Fullt mag + 2 stora extra / 12

Kabelflyes:
1 / 20
2 / 15
3 / 15
4 / 12

Hantelcurl:
12 / 15
14 / 12
16 / 10
18 / 10

Scottcurl i maskin:
25 / 15
30 / 12
35 / 12
40 / 11

Pushdowns:
8 / 15
11 / 12
14 / 10
Fullt mag + 2 stora extra / 11

Repextensions:
8 / 15
10 / 15
12 / 12
14 / 11

Repcurl SS repextensions:
6 / 20
8 / 18
10 / 16
12 / 15

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Ben

Benpress:
150 / 15
200 / 12
250 / 10
300 / 8
350 / 7

Raka mark med hantlar:
20 / 15
30 / 12
40 / 10
50 / 16

Hip thrusters:
50 / 15
80 / 12
110 / 10
140 / 11

Enbens lårcurl:
x / 15 12 12 10

Benspark:
x / 20 18 16 14

Kabelcrunches:
10 / 20
12 / 18
14 / 16
Fullt mag / 14

Vader:
x / 20 18 16 14

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst/armar

Plan hantelpress:
15 / 15
25 / 12
35 / 10
45 / 8
55 / 7

Lutande press i friviktsmaskin:
40 / 15
70 / 12
90 / 10
110 / 8
130 / 7

Kabelflyes:
x / 20 15 12 12 10

Hantelcurl:
10 / 15
12,5 / 12
15 / 10
17,5 / 8
20 / 8

Repcurl:
x / 20 15 12 12 10

Repextensions:
22 / 15
40 / 12
58 / 10
76 / 8
94 / 8

Pushdowns:
40 / 15
58 / 12
76 / 10
94 / 10
113 (fullt mag) / 11

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Axlar/rygg

Axelpress i friviktsmaskin:
30 / 15
60 / 12
80 / 10
100 / 11

Sidolyft med hantlar:
5 / 15
7,5 / 15
10 / 12
12,5 / 10

Sidolyft i maskin:
20 / 20
30 / 15
40 / 12
50 / 10

Hantelrodd:
25 / 12
35 / 10
45 / 8
55 / 6

V latsdrag:
35 / 15
52 / 12
65 / 10
79 / 11

Pullover i kabel:
22 / 15
40 / 15
58 / 12
76 / 10

Reprodd:
22 / 20
40 / 15
58 / 12
76 / 12

Shrugs med hantlar:
25 / 15
35 / 12
45 / 12
55 / 10


Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Ben

Benpress:
150 / 15
200 / 12
250 / 10
300 / 8
350 / 10

Raka mark med hantlar:
25 / 15
35 / 12
45 / 10
55 / 8

Hip thrusters:
50 / 15
90 / 12
120 / 10
150 / 10

Sittande lårcurl:
18 / 15
25 / 15
31 / 12
38 / 10

Benspark:
40 / 20
58 / 15
76 / 12
94 / 11

Kabelcrunches:
49 / 15
67 / 12
85 / 10
103 / 8

Sittande vadpress:
x / 20 18 16 14

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst/armar

Plan hantelpress:
20 / 15
30 / 12
40 / 10
50 / 12

Lutande press i maskin:
49 / 15
77 / 12
104 / 10
131 (fullt mag) / 11

Bröstdips i maskin:
40 / 20
60 / 15
80 / 12
Fullt + alla extravikter / 10

Kabelflyes:
1 / 20
2 / 15
3 / 15
4 / 12

Pushdowns:
8 / 15
11 / 12
14 / 10
Fullt + 2 stora extra / 12

Repextensions:
10 / 15
12 / 12
14 / 10
Fullt mag / 8

Pushdowns med rep:
10 / 15
12 / 15
14 / 12
Fullt mag / 12

Hantelcurl:
6 / 20
10 / 15
14 / 12
18 / 12

Repcurl:
10 / 15
12 / 12
14 / 10
Fullt mag / 8

Scottcurl i maskin:
25 / 15
30 / 12
35 / 12
40 / 11

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Axlar/rygg

Axelpress i friviktsmaskin:
30 / 15
60 / 12
90 / 10
120 / 8
150 / 6

Stående sidolyft:
5 / 20
7,5 / 15
10 / 12
12,5 / 10

Sidolyft i maskin:
20 / 20
30 / 15
40 / 12
50 / 10

V latsdrag:
40 / 15
58 / 12
76 / 10
94 / 7

Hantelrodd:
15 / 15
25 / 12
35 / 10
45 / 11

Pullover i kabel:
22 / 20
40 / 15
58 / 12
76 / 12

Reprodd:
22 / 20
40 / 15
58 / 12
76 / 12

Shrugs i smith:
40 / 20
70 / 15
110 / 12
150 / 11

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Ben

Benpress:
100 / 15
200 / 12
300 / 10
375 / 8

Raka mark med hantlar:
25 / 15
35 / 12
45 / 10
55 / 9

Hip thrusters:
50 / 15
90 / 12
130 / 10
160 / 8

Sittande lårcurl:
25 / 15
31 / 12
38 / 10
45 / 10

Benspark:
40 / 20
58 / 15
76 / 12
94 / 12

Kabelcrunches:
58 / 15
76 / 12
94 / 10
113 (fullt mag) / 9

Sittande vadpress:
x / 20 18 16 14

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst/armar

Plan hantelpress:
15 / 15
25 / 12
35 / 10
45 / 15

Lutande press i friviktsmaskin:
30 / 15
60 / 12
90 / 10
110 / 12

Kabelflyes:
9 / 20
13 / 15
18 / 12
22 / 12

Bröstdips i maskin:
40 / 20
49 / 15
58 / 12
67 (fullt mag) / 15

Hantelcurl:
10 / 15
12,5 / 12
15 / 10
17,5 / 12

Scottcurl i kabel:
22 / 15
31 / 12
40 / 12
49 / 12

Pushdowns:
58 / 15
76 / 12
94 / 10
113 (fullt mag) / 15

Repextensions:
31 / 15
49 / 12
67 / 12
85 / 12

Repcurl SS pushdowns med rep:
22 / 20
40 / 15
58 / 12
76 / 12

[Bjorneman]

Ben

Benpress:
100 / 15
200 / 12
300 / 10
400 / 6

Raka mark med hantlar:
25 / 15
35 / 12
45 / 10
55 / 10

Hip thrusters:
50 / 15
90 / 12
130 / 10
160 / 9

Sittande lårcurl:
22 / 20
31 / 15
40 / 12
49 / 10

Benspark:
40 / 20
58 / 15
76 / 12
94 / 12

Kabelcrunches:
58 / 15
76 / 12
94 / 12
Fullt mag / 10

Stående vadpress i smith:
x / 20 18 16 14



Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Axlar/rygg

Axelpress i friviktsmaskin:
30 / 15
60 / 12
90 / 10
130 / 10

Stående sidolyft:
5 / 20
7,5 / 15
10 / 12
12,5 / 12

Sidolyft i maskin:
20 / 20
30 / 15
40 / 15
50 / 12

Hantelrodd:
17,5 / 15
27,5 / 12
37,5 / 10
47,5 / 11

V latsdrag:
45 / 15
58 / 12
72 / 10
85 / 8

Pullover i kabel:
22 / 20
40 / 15
58 / 12
76 / 15

Reprodd:
22 / 20
40 / 15
58 / 12
76 / 15

Shrugs i smith:
50 / 20
90 / 15
110 / 12
130 / 15


Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst/armar

Plan hantelpress:
15 / 15
25 / 12
35 / 10
45 / 8
55 / 8

Lutande press i friviktsmaskin:
30 / 15
60 / 12
90 / 10
130 / 8

Bröstdips i maskin:
40 / 20
49 / 15
58 / 12
Fullt mag / 12

Kabelflyes:
9 / 20
13 / 15
18 / 12
22 / 10

Hantelcurl:
10 / 15
12,5 / 12
15 / 10
17,5 / 10

Hantelcurl över ryggstöd:
7,5 / 15
10 / 12
12,5 / 10
15 / 10

Repextensions:
40 / 15
58 / 12
76 / 10
94 / 8

Pushdowns:
59 / 15
76 / 12
94 / 10
Fullt mag / 12

Repcurl SS Pushdowns med rep:
22 / 20
40 / 15
58 / 12
76 / 10

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Ben

Benpress:
100 / 15
200 / 12
300 / 10
400 / 7

Raka mark med hantlar:
25 / 15
35 / 12
45 / 10
55 / 11

Hip thrusters:
50 / 15
90 / 12
120 / 10
160 / 10

Sittande lårcurl:
25 / 15
31 / 12
38 / 10
45 / 10

Benspark:
40 / 20
58 / 15
76 / 15
94 / 12

Kabelcrunches:
59 / 15
76 / 12
94 / 10
Fullt mag / 8

Stående vadpress i smith:
60 / 20 18 16 14

Skickat från min H8266 via Tapatalk