Periodisk fasta

[1x0]

Ursprungligen postat av MrMuggelSnuggel

Nu använder jag själv aldrig pulver eftersom jag tränar em/kväll efter mat men jag vet att Martin Berkhan har det som standard praxis för hans Leangains morgon-protokoll.

(Eller åtminstone hade. Han publicerade väl den där guiden 2010/11, va? I vilket fall som helst har jag inte läst något om att han skulle ha ändrat uppfattning)

Nåja, anledningen är dels att stimulera proteinsyntesen och sen... genom att inta BCAA varannan timme (framtills första måltiden)... hindra proteinnedbrytningen.

Han skriver också "... By ingesting BCAA pre-workout, we can sidestep the increased protein breakdown of fasted training while still reaping the benefits of the increased anabolic response as seen in this study. Not only that, BCAAs actually increase phosphorylation of p70s6k when ingested in the fasted state prior to training. So by training fasted, with BCAA intake prior to sessions, we get a double whammy of increased p70s6k phosphorylation that should create a very favorable environment for muscle growth in the post-workout period."

Nu har jag inte koll på dom senaste rönen men säger ni att det här är gammalt och utdaterat?

Ja. Det är min uppfattning efter läst alla BCAA-kommentarer av Ging Krub.

Att morgonträna 07.00 fastande, äta 12:00. Blir ingen skillnad om en pulsar med BCAA gentemot helfastar.

[Rahf]

Under 2010/2011 pekade dåvarande kunskap på att BCAA skulle vara väldigt effektivt. Men det har visat sig vara fel.

[Laksen]

Min viktnedgång har stagnerat så jag tänkte testa periodisk fasta för att få fart på fläsket igen. Hittills har vikten gått ner genom att öka mängden träning men nu börjar det nog vara dags att fokusera på kosten mera.

Eftersom jag är väldigt slö och odisciplinerad hatar jag att räkna makronutrienter och kalorier. Planerar därför att bara äta ett stort mål om dagen. Tänker att det kommer att vara nästintill omöjligt att smälla i mig ett överskott kalorier om jag håller mig till normal, mångsidig mat och mycket grönsaker.

Mitt liv är väldigt oregelbundet och jag kommer knappast kunna käka samma tid varje dag. Hur stor betydelse har detta? De flesta dagarna kommer jag nog att äta mellan 16-20, någon dag kan det bli 23-00 och något veckoslut kanske jag vill äta en god brunch.

Kommer antagligen också att dricka 1-2 drinkar vassleprotein per dag, mest som psykiskt stöd och för att ja har typ 10kg i skåpet. Vissa dagar styrketränar jag på eftermiddagen och boxas 60-120 min på kvällen. Dessa dagar kan det blir ett mindre mål mellan passen o den stora måltiden efter boxningen.

Tackar kring min plan?

[LunaSpice]

Spelar ingen roll när du äter ditt stora mål så länge du täcker näringsbehoven. Däremot kan det bli ganska jobbigt att köra olika fasteperioder från dag till dag eftersom kroppen blir hungrig när du normalt brukar äta din mat och inte nödvändigtvis när du behöver äta. För mig har det inte funkat att äta olika utan jag måste ha mitt stora mål runt 18 och sen ett lättare vid 20-21. Ser alltid till att få till träningen så att den avslutas runt 17.30 eller så de dagar jag tränar.

Gällande deff så har jag aldrig fått så bra resultat så enkelt som med långa fasteperioder. När det gäller att bygga massa så är det nog suboptimalt pga långa perioder utan protein.

[skogstanke]

Om ni skulle börjat jobba 6, får er första rast (där man kan äta) 9:00 och slutar 14:00, hur skulle ni lagt upp fastan? Jag tränar vid 15-16. Min tanke är att köra sista målet vid 20-21 och äta första målet efter träningen. Annars, bryta fastan vid 12:00 med 2 bananer (kan ta 5 min rast) och träna vid 15-16 och äta första stora målet vid 17-18 och sedan ytterligare ett litet mål vid 20.

[Anton Fräs]

Ursprungligen postat av skogstanke

Om ni skulle börjat jobba 6, får er första rast (där man kan äta) 9:00 och slutar 14:00, hur skulle ni lagt upp fastan? Jag tränar vid 15-16. Min tanke är att köra sista målet vid 20-21 och äta första målet efter träningen. Annars, bryta fastan vid 12:00 med 2 bananer (kan ta 5 min rast) och träna vid 15-16 och äta första stora målet vid 17-18 och sedan ytterligare ett litet mål vid 20.

Personligen hade jag bara ätit efter träningen och skippat maten tidigare på dagen, men det är ju inte säkert det passar dig. Det bästa är nog att prova och se vad som känns bäst för dig själv.

[ATJL]

Jag hade tveklöst brutit fastan vid 12 med en vassle/kasein shake, tränat 15, ätit största målet efter vid middag, ytterligare ett kvällsmål vid 2000

[skogstanke]

Ursprungligen postat av ATJL

Jag hade tveklöst brutit fastan vid 12 med en vassle/kasein shake, tränat 15, ätit största målet efter vid middag, ytterligare ett kvällsmål vid 2000

Testar mig fram!

[Langster]

Ursprungligen postat av Laksen

Min viktnedgång har stagnerat så jag tänkte testa periodisk fasta för att få fart på fläsket igen. Hittills har vikten gått ner genom att öka mängden träning men nu börjar det nog vara dags att fokusera på kosten mera.

Eftersom jag är väldigt slö och odisciplinerad hatar jag att räkna makronutrienter och kalorier. Planerar därför att bara äta ett stort mål om dagen. Tänker att det kommer att vara nästintill omöjligt att smälla i mig ett överskott kalorier om jag håller mig till normal, mångsidig mat och mycket grönsaker.

Om disciplinen är ditt problem så tror jag ett stort mål om dagen är dömt att misslyckas. Varför inte bara räkna ut vad typ 6 olika måltider som du känner är acceptabla smak- och mättnadsmässigt innehåller i form av kalorier makronutrienter och sen hålla dig till dem under viktnedgången?
Håller man sig till bara ett fåtal ingredienser per mål, - typ broccoli och kyckling - en måltid, så är det väldigt lätt att räkna ut vad det innehåller.
Ska man ner i vikt så gäller det att inte bli för hungrig, vilket man lätt kan bli om man bara äter en gång per dag, speciellt om det inte är samma tid varje dag. Att få i sig 5000 kalorier i ett mål är inte svårt alls när man verkligen börjar bli hungrig.

[timoat]

Ursprungligen postat av Laksen

Min viktnedgång har stagnerat så jag tänkte testa periodisk fasta för att få fart på fläsket igen. Hittills har vikten gått ner genom att öka mängden träning men nu börjar det nog vara dags att fokusera på kosten mera.

Eftersom jag är väldigt slö och odisciplinerad hatar jag att räkna makronutrienter och kalorier. Planerar därför att bara äta ett stort mål om dagen. Tänker att det kommer att vara nästintill omöjligt att smälla i mig ett överskott kalorier om jag håller mig till normal, mångsidig mat och mycket grönsaker.

Mitt liv är väldigt oregelbundet och jag kommer knappast kunna käka samma tid varje dag. Hur stor betydelse har detta? De flesta dagarna kommer jag nog att äta mellan 16-20, någon dag kan det bli 23-00 och något veckoslut kanske jag vill äta en god brunch.

Kommer antagligen också att dricka 1-2 drinkar vassleprotein per dag, mest som psykiskt stöd och för att ja har typ 10kg i skåpet. Vissa dagar styrketränar jag på eftermiddagen och boxas 60-120 min på kvällen. Dessa dagar kan det blir ett mindre mål mellan passen o den stora måltiden efter boxningen.

Tackar kring min plan?

Det är intressant, jag kör en måltid om dagen kl 17, och älskar att sitta och räkna ut mina macros i myfitnesspal. Hela kylen är fylld med smarrig lchf mat, har fanimej aldrig ätit så gott som jag gör nu hehe

[Langster]

Ursprungligen postat av skogstanke

Om ni skulle börjat jobba 6, får er första rast (där man kan äta) 9:00 och slutar 14:00, hur skulle ni lagt upp fastan? Jag tränar vid 15-16. Min tanke är att köra sista målet vid 20-21 och äta första målet efter träningen. Annars, bryta fastan vid 12:00 med 2 bananer (kan ta 5 min rast) och träna vid 15-16 och äta första stora målet vid 17-18 och sedan ytterligare ett litet mål vid 20.

Hur sent på dagen kan du ta en rast där du kan äta mer än två bananer? Jag skulle ha ätit mitt första mål då, innehållande typ pasta och en proteinkälla. Sen en större måltid med mycket kolhydrater och protein efter träning, och en mindre måltid lite senare med mestadels protein.
Om den enda tiden du kan ta en matrast är kl 9 så skulle jag nog ätit en måltid med mestadels protein då, tagit typ en proteindrink med havregryn på fikarasten och sedan ätit en riktigt ordentlig måltid efter träningen och inte ätit mer den dagen.

[Langster]

Ursprungligen postat av timoat

Det är intressant, jag kör en måltid om dagen kl 17, och älskar att sitta och räkna ut mina macros i myfitnesspal. Hela kylen är fylld med smarrig lchf mat, har fanimej aldrig ätit så gott som jag gör nu hehe

Skillnaden där är ju att du faktiskt räknar ut varje dag hur mycket du får i dig och - kanske ännu viktigare - har saker som du kan äta vettigt med i kylen. Är man odisciplinerad och inte räknar och tänker att "bara jag bara äter en gång om dagen så är det lugnt" så blir det svårt att inte överäta när man börjar bli hungrig.

[steelrich]

Ursprungligen postat av Rahf

Under 2010/2011 pekade dåvarande kunskap på att BCAA skulle vara väldigt effektivt. Men det har visat sig vara fel.

Så noccos är egentligen helt onödigt om man tänker ur BCAA perspektiv?

Finns det någon källa/artikel på där man kan läsa att BCAA är onödigt innan/efter ett pass, väldigt nyfiken på detta!

[Bushwick Bill]

Ursprungligen postat av steelrich

Så noccos är egentligen helt onödigt om man tänker ur BCAA perspektiv?

Finns det någon källa/artikel på där man kan läsa att BCAA är onödigt innan/efter ett pass, väldigt nyfiken på detta!

100% onödigt.

[pepplez]

Ursprungligen postat av steelrich

Så noccos är egentligen helt onödigt om man tänker ur BCAA perspektiv?

Finns det någon källa/artikel på där man kan läsa att BCAA är onödigt innan/efter ett pass, väldigt nyfiken på detta!

Trodde det var allmänt känt bland folk numera men tydligen inte.

Här t.ex. http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=227446