This is a story of madness and insanity

[bubbe]

Bänk

Uppvärmning behövdes knappt, puuust. tom stång - > 115kg
Sen körde jag vanlig bänk 3or
135kgx3
155kgx3

Koncentrerade mig på att inte lyfta höften, blir så sablars tungt när jag inte kan spänna där,ifall jag spänner till i botten läget så svävar häcken iväg ca 1 cm ovanför bänken. *

Drog på tröjan
180kgx4 9cm
190kgx3 4cm
200kgx3 4cm

Lätt och fint, häcken nere enl killen som kontrollerade detta. Märktes dock på minskad explosivitet. Av med tröjan....

Klossbänk 9cm
170kgx2
180kgx2
185kgx2
190kgx2

Hyffsat tungt, kändes lite vingligt utan tröja att stabilisera utlyftet.

Pushdowns
45kgx10
55kgx8
60kgx8

Blev riktigt matt nu efteråt när jag skriver detta, känner mig klubbad. Satte igång min vindmaskin på övervåningen hoppas jag kan ventilera ut lite varmluft mot kvällen. (nästan vindstilla ute nu)

[Rambo]

Bänk bra bra

[bubbe]

Ursprungligen postat av Rambo

Bänk bra bra

Är en syyyyr bubbe nu pga häckjäveln, måste få mer fett på röven så jag inte släpper den från bänken.

[Rambo]

Ursprungligen postat av bubbe

Är en syyyyr bubbe nu pga häckjäveln, måste få mer fett på röven så jag inte släpper den från bänken.

Ja det är ju ett problem många har .....Men jag ligger som en säl på bänken

[Nitrometan]

Ursprungligen postat av bubbe

Koncentrerade mig på att inte lyfta höften, blir så sablars tungt när jag inte kan spänna där,ifall jag spänner till i botten läget så svävar häcken iväg ca 1 cm ovanför bänken. *

Har du provat att se till att ha häcken (benen, ja alltihop) spänd hela tiden?
Så att det liksom inte blir en plötslig spänning av häcken?

[bubbe]

Ursprungligen postat av Nitrometan

Har du provat att se till att ha häcken (benen, ja alltihop) spänd hela tiden?
Så att det liksom inte blir en plötslig spänning av häcken?

jo, men det är svårt att inte lyfta höften uppåt vilket det tydligen blir rätt ofta för mig när jag ska trycka ifrån ordentligt i bottenläget. Provade lite olika fotställningar också men tycker inte det ena ger mer än andra, det som verkar funka bäst är att komma ihåg att flytta fötterna så långt bak som möjligt, då kan jag spänna lite över höften utan att åka upp. Men då får jag rätt ofta kramp i baksida lår istället

[sweetkarolina]

Ursprungligen postat av bubbe

Är en syyyyr bubbe nu pga häckjäveln, måste få mer fett på röven så jag inte släpper den från bänken.

får man föreslå östrogen? bör dessutom hjälpa till att fylla ut tröjan så småningom...

[bubbe]

Ursprungligen postat av sweetkarolina

får man föreslå östrogen? bör dessutom hjälpa till att fylla ut tröjan så småningom...

Behövs nog inte, jag är yppig så det räcker. Fyller ut tröjan plenty också

[bertbert]

Alltså jag har också problem att hålla kvar röven på bänken när det blir tungt, men för mig är det mycket svårt att köra tungt och fila på tekniken samtidigt. Jag måste köra lätt och tänka på att trycka in både häck och skulderblad i bänken, annars kommer ett rövlyft som ett brev på posten när jag kör tugnt.

Nu är jag iofs nybörjare...

[Mark_Lyft]

Ursprungligen postat av bubbe

Kör bara bänk i serien, men hoppas nog på pers i bänk nu efter rejäl grundträning och lite extra späck.

Säg efter mig: jag vill styrkelyfta

[bubbe]

Ursprungligen postat av Mark_Lyft

Säg efter mig: jag vill styrkelyfta

Jojo, jag kommer förhoppningsvis tillbaka nästa år (vill inte fresta skulderbladen i onödan i höst) så då får du göra upp med mig.

Berra: Jag brukar ofta träna min teknik rätt tungt, men ändå på en vikt jag kan hålla en "bra" teknik på. Detta för att inte komma för långt ifrån dom riktiga lyften. Men faktum är att jag rätt lätt låter häcken sticka iväg även på explosiva lyften strax under 100kg, det är ju explosiviteten som ställer till det för mig. Om jag lyfter medelst gaffeltruckliknande seglyft då är det inga problem.

[Cilia]

Ursprungligen postat av bubbe

Behövs nog inte, jag är yppig så det räcker. Fyller ut tröjan plenty också

fast det går ju alltid att köpa en större tröja!
eller så kanske du kan köra med silikoninlägg i gumpen?

bra bänkat trots allt.

[bubbe]

Ursprungligen postat av Cilia

fast det går ju alltid att köpa en större tröja!
eller så kanske du kan köra med silikoninlägg i gumpen?

bra bänkat trots allt.

Aldrig att jag skulle skaffa större tröja

Undras om det går att klämma fast bänken med gumpen, om man spänner riktigt hårt

[Cilia]

Ursprungligen postat av bubbe

Aldrig att jag skulle skaffa större tröja

Undras om det går att klämma fast bänken med gumpen, om man spänner riktigt hårt

sorry

klart det går om inte med kraft så med Karlssons klister

[bubbe]

Marklyft

Började med knäböj uppvärmning tom stång -> 130kg
Bälte på
150kgx3
170kgx3
170kgx3

Jodå, fortfarande bra snabba lyft, lite djupa på vissa men helt ok. Ökar nog 5kg till nästa vecka (Vill matcha in tekniken på dom tunga böjarna).

Sen blev det en hel del lek med ryck och vändningar, upptill 70 på rycken och 70 på vändningarna.

Marklyft stegade från 100kg till 210
225kgx2
240kgx1
250kgx1
250kgx1

Inget fel på detta heller. Kanske att jag på första 250 inte hade tillräckligt frånskjut med benen i starten, kändes som jag fick dra mer med ryggen där.
Dock tyckte mina observatörer att det såg helt ok ut.

Sen magträning, körde först i lutande situps eftersom det var fullt i cc, typ 15 reps el likn.
Situps i cc
30kgx7
30kgx6 krääääääkas.

Hade förresten en tävling idag, vågtävling. jag vann på 109.35 påfylld med vatten, gainer och svettiga kläder