This is a story of madness and insanity

[CrakeN]

Okej, ja men jag kommer ner iaf så får vi se, får ju hjälpa dig ösa på viktkakor iaf =)

[bubbe]

Ursprungligen postat av CrakeN

Okej, ja men jag kommer ner iaf så får vi se, får ju hjälpa dig ösa på viktkakor iaf =)

Vi kör på.

Tror nog du klarar marklyft idag också, du är inte gjord av glas.

[CrakeN]

ja, har inga planera på att stå över marken. Kanske inte blir några maxningar dock.

[bubbe]

Jaha, bottennotering

Uppvärmning frontböj, 20,20,60,90

stopp i botten
130kgx4
130kgx4
130kgx4 , här gjorde jag en rundning i ryggen efter ha släppt på båltrycket och antagligen drog jag till psoas.
130kgx4 utan stopp och med bälte pga den huggande smärtan i ryggen.

Bänkpress uppvärmning 20,60,80
Kätting 50kg
110kgx5
120kgx5
120kgx5
120kgx5
120kgx5

Marklyft stegande försiktigt till 220kg, ryggen kändes fortfarande.
på med dräkt
220kgx2
250kgx2
250kgx2
260kgx2

Sket i resten och pysslade med försiktig rygg/röv/psoas töjning.

[Phasio]

Ursprungligen postat av bubbe

Jaha, bottennotering

Uppvärmning frontböj, 20,20,60,90

stopp i botten
130kgx4
130kgx4
130kgx4 , här gjorde jag en rundning i ryggen efter ha släppt på båltrycket och antagligen drog jag till psoas.
130kgx4 utan stopp och med bälte pga den huggande smärtan i ryggen.

Bänkpress uppvärmning 20,60,80
Kätting 50kg
110kgx5
120kgx5
120kgx5
120kgx5
120kgx5

Marklyft stegande försiktigt till 220kg, ryggen kändes fortfarande.
på med dräkt
220kgx2
250kgx2
250kgx2
260kgx2

Sket i resten och pysslade med försiktig rygg/röv/psoas töjning.

Tråkigt med ryggen, men hur gick det med markdräkten?

[bubbe]

Ursprungligen postat av Phasio

Tråkigt med ryggen, men hur gick det med markdräkten?

Ska sy mer, högre upp.

Jag känner igen detta med ryggen, kommer förhoppningsvis vara ok på måndag om jag töjer lite lätt imorgon och under måndagen. Då är det negativa böjar igen vilket kräver en frisk bål.

[hendrong]

jag tycker du verkar stark

[bubbe]

Appearance can be deceiving

Nä men tack! Hoppas jag kan följa upp min träning ordentligt och få till det på kommande SM tävlingar.

[Phasio]

Ursprungligen postat av bubbe

Ska sy mer, högre upp.



Jag känner igen detta med ryggen, kommer förhoppningsvis vara ok på måndag om jag töjer lite lätt imorgon och under måndagen. Då är det negativa böjar igen vilket kräver en frisk bål.

Okej som du trodde då med andra ord. Inget värre då med andra ord skönt de i alla fall.

[bubbe]

Heeeelvetet i saaaatana

Ryggen kändes inte bättre någonstans, hugger fortfarande vid vissa svårdefinierade rörelser. Men provade lite böj iaf.

Värmde väldigt försiktigt med långsamma rörelser 20,60,90kg flera set.

sen på med
120kgx4
145kgx2 med bälte
160kgx2 med bälte

Avbröt där eftersom huggningarna gjorde det väldigt osäkert att lyfta.

Benpressade lite 5or och 8or på 350-490 (ingen aning om vad siffrorna betyder).

Bänkpress 60,90,120kgx5
140kgx3
160kgx4
110kgx5
110kgx5
110kgx5
110kgx22 han ba då ja ba så vaddå va?
La ifrån mig stången när hjärtat börja klappa igenom.

ryckböjar med stången, inga som helst problem med ryggen där men däremot när jag lyfte ner stången från raka armar.

ska stretcha ikväll samt köra på med Beurer.

[bubbe]

[CrakeN]

så det vart inge vidare pass för din del heller?

[bubbe]

Ryggen skiter sig. Massor av linnex trodde jag skulle hjälpa men det hugger ändå.

Lite genomströmningsträning i böj är nog inte helt fel även om det gör ont i vissa lägen, tex som att lägga tillbaka el lyfta ut stången.

Uppvärmning böj stång och försiktigt stegrande upptill 100kg
100kgx8
110kgx6
120kgx5
120kgx5
120kgx5

Efter detta kändes ryggen faktiskt sämre men kanske inte så konstigt eftersom den fick jobba i själva skadan.

Bänk
stång,60,100kg
130kgx3
155kgx2 dåligt
165kgx1 skärpning och lätt lyft

tröja på
190kgx4 9cm kloss
210kgx3 9cm kloss
225kgx2 9cm kloss
235kgx2 9cm kloss
240kgx1 9cm kloss
235kgx1 4,5cm kloss, hamnade snett på bänken så det blev helkonstigt.
235kgx1 4,5cm lite sämre väg ner men lätt upp upp igen.

Nu var armarna vänsterarmen blodfylld och helt krampad så inga fler lyft.

av med tröjan
100kgx8
110kgx8
sen turades jag om att köra med fredde utan paus (blev ca 30-40 sek vila)
110kgx8
110kgx8
110kgx8

[CrakeN]

segt att din rygg inte vill bli bättre =/

[Phasio]

Bra bänkat idag. Å jag blev lite avundsjuk på dansen oxå .