This is a story of madness and insanity - Sidan 173 - Kolozzeum Forum

jwzrd · 2008-10-05, 20:05

Citat:

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

Bra! Tar det som om jag har rätt?

Du säger lats och triceps, bubbe säger varken eller?

130kg finsk sisu · 2008-10-05, 20:09

Citat:

Ursprungligen postat av jwzrd

Du säger lats och triceps, bubbe säger varken eller?

jag säger bröstrygg/övre rygg/traps och triceps.

jwzrd · 2008-10-05, 20:12

Citat:

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

jag säger bröstrygg/övre rygg/traps och triceps.

Latsen då?

elo_ · 2008-10-05, 20:23

fint resultat på tävlingen! stort grattis!

Nitrometan · 2008-10-05, 20:49

Grattis!

Jättekul att du fick till en sån bra bänk!

Bra att fokusera på inför SM.

bubbe · 2008-10-05, 21:53

Citat:

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

Bra! Tar det som om jag har rätt?

Jag säger inte att det enbart är dom musklerna som har jobbat, utan jag misstänker det kanske mer hänger ihop med att jag fick använda dom musklerna lite extra igår. Vilket i sin tur visar att när man får till bra träffar så jobbar ryggen rätt mycket i bänken. bröst, triceps, lats brukar jag annars mest känna av vid träning där det har varit lite högre volym.

Lite intressant dock med höftböjarna/höften som spände rätt hårt.

bubbe · 2008-10-05, 21:55

Citat:

Ursprungligen postat av elo_

fint resultat på tävlingen! stort grattis!

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

Grattis!

Jättekul att du fick till en sån bra bänk!

Bra att fokusera på inför SM.

Yo, Tack!

Nu är det fokus vidare, hoppas jag inte kör över mig själv utan kan hålla mig kall.

bubbe · 2008-10-06, 17:51

Lätt böj

Lätt pass för att testa lite rygghållning med dräkt, stången högre upp.

Uppvärmning tom stång -> 3x160kg

dräkt på
160kgx3
160kgx3
160kgx2
160kgx2
160kgx2

Nja, inte helt ok. Vissa serier kändes bättre men då kändes det som stången skulle rulla ner redan efter första lyftet.

Frontböj UB
100kgx3
130kgx3
140kgx3
140kgx3

Brutalbänk
10
8

Situps i CC
20kgx6 blääääääk

Märks att det var länge sen magen fick egen uppmärksamhet.

bubbe · 2008-10-07, 18:06

Bnäk

Lätt träningsvärk i mage och röv.

Mellanpass 1.

Uppvärmning bänk tom stång -> 130kg FU

150kgx5
160kgx6 något seg på sista.

Stor tröja på
160kgx3 luft lyft
160kgx3 nere
160kg+kättingx3
160kg+kättingx3
160kg+kättingx3
160kg+kättingx3
160kg+kättingx3

Märktes att man inte är helt utvilad i utlåsningen, kättingen var också något ovanlig känsla med tröjan på.

Hantelpress snedlutande bänk
37kgx10 oooosch vingligt
42kgx10 något rätare lyft
45kgx10
45kgx10

ojoj, inte helt okomplicerat att byta till lutande med hantlar. Lyften var lätta förutom mjölksyra känning och balansen. Pumpade rejält i axlarna/övre rattar.

bertbert · 2008-10-07, 19:55

Jag vet vad du menar med sned hantelpress. Jag hade liknande problem när jag började med snedbänk en gång i tiden. Lustigt vad man anpassar sig motoriskt.

bubbe · 2008-10-09, 18:52

Lätt bänk-mark

Uppvärmning 20kg-80kg, drog till i högra axeln när jag körde lite mer explosivt på 80kg. Så det fick bli lugnt på 100.
100kgx3
100kgx3
100kgx3

Marklyft 60kg->240kg

På med dräkt och bälte, böjdräkten bak och fram.
240kgx1
240kgx1
240kgx1
240kgx1
250kgx1

Något knöligt vid utlåsningen, men klart bättre känsla detta passet. Bak o fram kändes mycket bra, bra tryck över röven med mer utrymme för kulorna

Raka mark
170kgx3
180kgx3
190kgx3

Enhandsmark på klov
45kgx3+3
55kgx3+3
65kgx3+3
65kgx3+2

bubbe · 2008-10-09, 19:09

Citat:

Ursprungligen postat av bertbert

Jag vet vad du menar med sned hantelpress. Jag hade liknande problem när jag började med snedbänk en gång i tiden. Lustigt vad man anpassar sig motoriskt.

Jag tror detta kan vara riktigt bra träning för att förbättra mina bänkar på låååång sikt, stabilitet och axelträning i ett.

bubbe · 2008-10-13, 17:59

Böj

Uppvärmning tom stång -> 180kg

På med dräkt (inge bälte, lindor etc)
180kgx2
180kgx2
180kgx2
200kgx2
200kgx2

tja, kändes hyffsat 2a serien på 180 så hukade jag mig ner i bottenläget för jag ville gå djupare och där kändes det i skulderbladen. Något obehagligt med stången högt men fan så skönt att slippa lipa för det gör ont i ryggen.
Så jag kör på så här får vi se om det framledes kan bli riktiga knäböjar av detta.

Frontböj
120kgx2 högg till i vänsterknä redan på första
120kgx2 nej inte bra i knät.

Stannade där för att inte fresta på knät.

sumo med låg höft och maxbrett (samt böjskor)
60kgx3
60kgx3
60kgx3
90kgx3
90kgx3

Högg till i knät på något enstaka lyft när jag pressade benen utåt och stod lite smalare.

Nu blir det stretchning av höftböjare och röv

bubbe · 2008-10-14, 17:57

Bänk

Kände mig rätt laddad med siktet på PB, var dock iväg på kundjobb hela dagen så inte helt optimalt men blåbärssoppa är ju portabelt så jag fick i mig lite energi under dagen.

Lite försiktig uppvärmning men när jag märkte att axeln var helt återställd så brassade jag på med explosiva lyft.

Uppvärmning 20kg->140kg
160kgx2 tjo, ja kändes helt ok
170kgx4 även om det blev rövlyft så räknar jag detta som PB.

Tröja på (stora F6)
170kgx3 nere på sista
plus 35kg kätting på resten
170kgx3
170kgx3
170kgx3
170kgx3

Sista serien var bäst, explosiv och bestämd.

Kabelrodd
85kgx10
85kgx10

Hantelpress snedbänk
45kgx10
45kgx10
52,5kgx6
52,5kgx8

Ujuj var det tar på axlarna och övre tuttar i hantelpressen, lyckas inte riktigt brösta upp mig när hantlarna ska upp från benen till pressläget.

bubbe · 2008-10-14, 20:19

Känslan från dagens pass,

Måste förresten göra en gymskiva med tom jones