Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-07-21, 13:06   #1
SettlingAtFat
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2017
Inlägg: 33
Efterbild till förebild!

God fredagseftermiddag och välkomna till vad som kan komma att bli en långlivad träningsjournal där jag går från att ha tappat formen till att nå nya fysiska höjder!

Bakgrund: Har tränat relativt kontinuerligt sedan barnsben och senaste 10 åren med fokus på gymmet. Tränar relativt frekvent över tid men mitt fokus har skiftat över tid vilket har lett till att jag är halvdålig på många saker istället för bra på någon enskild sak. I skrivande stund är jag exempelvis tjockare än jag varit senaste 7 åren vilket är en perfekt storm av livet som småbarnsförälder, pappersvändare och gottegris.

Nuvarande status: För tjock 32 år gammal herre som numera saknar tillräcklig tid för att träna som tidigare. Senaste veckorna har de flesta pass genomförts på min lunch bestått av 1-2 basövningar i ett källargym från 70-talet.

Stats:
Vikt: 97kg (idealvikt runt 85/deffad 80-85)
Mark: 185kg
Böj: 160kg
Bänk: 126kg
--------------------------------------------------
Böj fram: 130kg
Chins: 15 st (med remmar/13-14 utan)
--------------------------------------------------
Vändning+stöt: 105kg
Ryck: 70kg (novis)
--------------------------------------------------
500m rodd: 1.27
10km: 57 min
Gå på händer: Runt 25m
Pistols: 15/ben

Målsättning:
Vikt: 85kg
En total på 500kg
Vara ok på OL (~200 tot med bra form?)
Ha lite hälsosam kondition
Stå på händer 10sek


What gets measured gets managed & nu kör vi!
SettlingAtFat är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-21, 13:11   #2
SettlingAtFat
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2017
Inlägg: 33
Skulle vilat på dagens lunch men är ensam på kontoret så genomförde valde att spendera lunchen med en hälsosam kvart på cykel följt av 10 min bastu.

Har tidigare i veckan kört pass varje dag på lunchen enligt följande:
Måndag: Bänk+Pendelay
Tisdag: Mark 3x5
Onsdag: Bänk 3x5 + cableflyes + lättare militärpressar (lågt i tak så kan bara lasta med 5kgs)
Torsdag: Mark 5x5

Har käkat riktigt grisigt hela veckan med mycket socker och alkohol. Kulminerade i onsdags med att frukosten bestod av överbliven morotskaka och kaffe. Luncherna har varit fine med plocksallad för 50-60kr = 5-6hg.

Ser fram emot lördagsträning på ett vanligt gym där jag kan köra igenom allt som inte går i källaren.
SettlingAtFat är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-21, 13:20   #3
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Är de är det gamla meriter eller nuvarande stats du skrivit? 160 kg böj och samtidigt kunna gå 25 meter på händer gör att jag ser en rätt schysst fysik framför mig. Bilder vore kul.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-21, 13:51   #4
SettlingAtFat
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2017
Inlägg: 33
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez Visa inlägg
Är de är det gamla meriter eller nuvarande stats du skrivit? 160 kg böj och samtidigt kunna gå 25 meter på händer gör att jag ser en rätt schysst fysik framför mig. Bilder vore kul.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
Var någon månad sedan jag provade 1RM-böj men får garanterat upp 150 även utan bälte iaf. För tillfället lite för skygg fysik för bilder men kanske längre fram
SettlingAtFat är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-24, 07:03   #5
SettlingAtFat
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2017
Inlägg: 33
Lördagspasset (på ett kommersiellt gym) innehöll:
Snatch: 3x40 - 3x50 - 3x55 - 2x60 - 1x65 -1x70 (Tangerat PB)

Vändningar: 3x70 - 3x80 - 3x90 - 1x95 - 1x100

Chins: 10/10/6

Bänk: 3x5 med 2sek stopp på 90kg

Ska köra ett överkroppspass nu på lunchen. Hoppas hitta lite progression på 3x10 i bänken och att jag kan hitta tekniken i pendlay rodden.
SettlingAtFat är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-24, 12:27   #6
SettlingAtFat
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2017
Inlägg: 33
Lunchpass överkropp:

Bänkpress (TnG): 3x10 90kg
Pendlay rodd: 3x6 85kg

SettlingAtFat är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-25, 11:56   #7
SettlingAtFat
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2017
Inlägg: 33
Dagens lunchpass:

Ryckböj 5 set med låga vikter
Frontböj 3x5 80kg

Notis: Hårt golv och inga böjskor inte särskilt kul för mina knä.
SettlingAtFat är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-27, 12:23   #8
SettlingAtFat
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2017
Inlägg: 33
Dagens lunchpass:
Marklyft 4x5 145kg

Hann inte med köra på lunchen igår så fick tänka om; vill vara pigg på lördagarna så jag kan köra vad jag vill på ett fullt utrustat gym. Därav blir det nog lite disco bröst/biceps följt att bastu imorgon
SettlingAtFat är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-31, 13:31   #9
SettlingAtFat
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2017
Inlägg: 33
Lördagspass:
Ryck upp till singel på 70kg
Vändning + stöt upp till 90kg
Bara vändning singlar på 95/100kg

Not: Fick komplimang i omklädningsrummet av grövsta killen på gymmet avseende mitt handgående under uppvärmningen.

Lunchpass:
DT (Crossfit)
5 rundor/70kg på stången
12 st marklyft
9 st hängvändningar
6 stötar

Not: Var rätt grisigt och kunde inte låsa ut stötarna för det är för lågt i tak. Klarade den på 15.50 men har under 15 i mig om jag gör om den.
SettlingAtFat är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-31, 14:01   #10
shadowfire
Hillgoat Deluxe
 
shadowfires avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: På en bergstopp någonstans
Inlägg: 19 216
Hah fantastisk målsättning. Grym styrka också. Detta ska följas
__________________

Journalen
shadowfire är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-01, 06:22   #11
SettlingAtFat
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2017
Inlägg: 33
Har bytt ut min standardfrukost för att städa upp lite

Tidigare: Grekisk yogurt + 20-30g vaniljvassle och hemmagjord granola
Nuvarande: Äggröra på 4 ägg + stor näve babyspenat + salt/peppar/hotsauce med några plommontomater och oliver.

Är sockertorsk så lika bra undvika granolan i normalfallet.
SettlingAtFat är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-01, 11:33   #12
SettlingAtFat
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2017
Inlägg: 33
Lunchpass:

5x5 90kg bänkpress med stopp
1 superset armhävningar/flies/hantelcurls för att ha pump i lunchrummet

Notis: Som uppvärmning möblerade jag om gymmet så jag har en egen hörna 4 ze cool kidz
SettlingAtFat är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-10, 09:45   #13
SettlingAtFat
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2017
Inlägg: 33
Oj här var det dåligt med uppdateringar.

Har varit lite krasslig och mina knä mår sådär av för mycket OLY men har fått in en del dåliga och bra pass. Får snart lite ledighet och då blir det mer rörelse generellt och tid för ordentliga pass.

Ska försöka att hålla nere fetman så gott det går men är ändå rätt nöjd om jag går jämt ut mtp att det är sommar och semester. I september blir det däremot striktare kost och mer fokus på bli av med mina smutsigaste kilon.
SettlingAtFat är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-11, 06:38   #14
SettlingAtFat
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2017
Inlägg: 33
Körde ett lunchpass med bara mark igår:
1x5 60kg
1x5 90kg
5x5 125kg

Blir rätt kort vila när jag kör lunchpass och det primära syftet med marken atm är att få in lite bättre teknik, därav den relativt låga arbetsvikten.
SettlingAtFat är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-15, 06:04   #15
SettlingAtFat
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2017
Inlägg: 33
Lördagspass:
Runt 30 reps ryck från 40-55kg
Tränade lite överstötar

Söndagspass:
Bänkpress 5x5 100kg
Sälrodd singlar upp till 1rm 100kg sen 7/6/5 på 90kg
Böj 3x5 på 100kg (sen krampade filèerna på insida lår för mkt pga ovana)

Idag blir det lunchpass och snart är det semester
SettlingAtFat är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:18.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)