Vilken proteinkälla är bäst för kalorier förutom kyckling och ganska billigt? - Kolozzeum Forum

FrankNewton · 2017-06-25, 14:10

Vilken proteinkälla är bäst för kalorier förutom kyckling och ganska billigt?

Till exempel jag vill inte att en måltid på 50g protein ska vara dyrare än ca 60 SEK... Har jag inget annat val då än kyckling? Har kollat mig omkring, hittar inget förutom rostbiff... Jag måste också få i mig mina vitaminer och mineraler så jag överlever & fungerar bra.

Minikubik · 2017-06-25, 14:16

Ägg

Stefanski · 2017-06-25, 14:19

Fläskkotlett/nötfärs kan man hitta billigt.

Prost · 2017-06-25, 14:19

17% fetthaltig hushållsost för 40 spänn kilot. 8kr så har du ca 60 gram optimalt protein.

FrankNewton · 2017-06-25, 14:20

Citat:

Ursprungligen postat av Minikubik

Ägg

Glömde, förutom ägg också... Känner mig äcklad att äta det ofta, men ibland händer det.

Sheikah · 2017-06-25, 14:21

ICA basic lättkvarg och linser av alla dess slag.

Minikubik · 2017-06-25, 14:23

Citat:

Ursprungligen postat av FrankNewton

Glömde, förutom ägg också... Känner mig äcklad att äta det ofta, men ibland händer det.

Går ju att variera i all oändlighet nästan. Kokt, stekt, äggröra, Äggakaka, pannkakor, egg Benedict, osv.

Mina protein källor är nästan uteslutande ägg, kyckling och nötfärs samt keso Kolhydrater är ris samt grönsaker, fett avakado plus vad som följer med resten

blåvitt · 2017-06-25, 14:30

Baljväxter och frön

FrankNewton · 2017-06-25, 14:32

Är rostbiff något som finns över hela västvärlden?

exevision · 2017-06-25, 14:45

Citat:

Ursprungligen postat av Prost

17% fetthaltig hushållsost för 40 spänn kilot. 8kr så har du ca 60 gram optimalt protein.

Lite väl mycket mättat fett om man ska basera sitt proteinintag på ost.

FrankNewton · 2017-06-25, 14:48

Citat:

Ursprungligen postat av exevision

Lite väl mycket mättat fett om man ska basera sitt proteinintag på ost.

Hur menar du? Jag är inte insatt i ämnet mättat fett, hur kan det vara negativt?

JacobHeitmann · 2017-06-25, 15:07

Citat:

Ursprungligen postat av FrankNewton

Hur menar du? Jag är inte insatt i ämnet mättat fett, hur kan det vara negativt?

Citat från livsmedelsverket:

Enligt de Nordiska Näringsrekommendationerna, NNR 2012 bör högst en tredjedel av allt fett vi äter, eller 10 procent av all energi vi får i oss, komma från mättat fett. För en kvinna motsvarar det drygt 20 gram och för en man cirka 30 gram mättat fett per dag.

Bakgrunden till rekommendationen är att en minskning av det mättade fettet i maten kan bidra till minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar om man samtidigt äter mer av omättade fetter, det vill säga enkelomättat och fleromättat fett.

https://www.livsmedelsverket.se/livs...tt/mattat-fett

exevision · 2017-06-25, 15:18

Citat:

Ursprungligen postat av FrankNewton

Hur menar du? Jag är inte insatt i ämnet mättat fett, hur kan det vara negativt?

Jag har då minskat mitt intag.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=229995
https://www.vardfokus.se/webbnyheter...romattat-fett/

Studien från den senare länken:
http://diabetes.diabetesjournals.org...2/11/db13-1622

MaxTheMarketer · 2017-06-25, 20:37

1 ägg = ca 100 kcal (kan vara lite mindre eller mer beroende på
äggets storlek) och 10-12 g protein, kostnad: ca 1-2 SEK/ägg

Ägg är främst bra för andra näringsämnen och 4 ägg ger då dig cirka 400 kcal och
40-48 g protein för 4-8 SEK för 4 st ägg som då nästan matchar nästa alternativ:

500g Ica Basic Kvarg inkl. D-vitaminer = 350 kcal och
60 g protein, kostnad: 10 SEK (i stora ICA-affärer).

Jag äter en burk Ica Basic Kvarg per dag nu vid deff då det är extremt billigt och
ger 60 g protein vilket är nästan hälften av proteinintaget jag behöver dagligen.

Jag rekommenderar varmt kvarg då det är billigt, proteinrikt och kalorifattigt. Det
matchar nästan proteinpulver i mängden kalorier och proteiner samt pris. Du slipper
också sötningsmedel om det är något som oroar dig eller inte. Fördelen med kvarg
är att det är långsammare än vanligt vasslepulver så du håller dig mätt mkt längre.

tumme · 2017-06-25, 20:41

Citat:

Ursprungligen postat av MaxTheMarketer

1 ägg = ca 100 kcal (kan vara lite mindre eller mer beroende på
äggets storlek) och 10-12 g protein, kostnad: ca 1-2 SEK/ägg

Ägg är främst bra för andra näringsämnen och 4 ägg ger då dig cirka 400 kcal och
40-48 g protein för 4-8 SEK för 4 st ägg som då nästan matchar nästa .

Ett ägg är ~50g med ~12% protein. Så ~5-6 gram protein per ägg.