Vill bli fit, stark och farligt snygg vid 40 år.

[Marston]

Shqypnia, jo jag har eget gym hemma i mitt hus. Så jag tränar löjligt korta pass ibland.Korta pass med dom muskler jag kör tre ggr i veckan och långa pass med rygg och bröst som jag kör bara en ggr i veckan. Tack för peppningen

Lördag

Vikt 83,8 kg (delmål nr 1 = 78 kg)


Bänkpress

97,5 x 10
97,5 x 6
90 x 8
90 x 5
90 x 5
80 x 11
80 x 5
80 x 6
80 x 4
80 x 3

Pec-Dec

25 x 8
25 x 7
20 x 10
20 x 8

pushups x 22

helt fäääärdig :P

Vilar tre timmar och kör sedan rygg.

[Marston]

Söndag, och förra inlägget är också Söndag (samma dag) Fan att ja inte ens får hållit koll på veckodagar längre

Rygg (ett par timmar senare)

Pull ups, handflator mot kroppen)

8
8
9
7

Rodd, vertikalt grepp

70 x 7
70 x 7
60 x 8
60 x 8
60 x 8

Rodd handflator neråt

50x8
50x8
50x8
50x8
50x8

Fan va jag känner mig gammal, sliten och klen.... vet inte vad det är. Kanske för att jag är gammal och klen haha.

[Marston]

Tisdag

Ingen vägning

Knäböj

40 x 12
40 x 12

Hantellyft till sidan

14 x 8
14 x 8
14 x 6

[Marston]

Onsdag

hantelcurl

16x8
16x8
16x8
16x8
16x9


Jogg/promenad i skogen. Årets första 26 minuter

[Marston]

Torsdag

Vikt 83,2 kg (delmål nr 1 = 78 kg)

Knäböj

40x12
40x16

Hantel lyft till sidan (axlar)

14x8
14x8
14x9

[Marston]

Lördag

Midjemått 81 cm
Vikt 81,5 kg (första delmål= 78 kg)
(mål till nästa lördag 80,6 kg)


Bänkpress

105x7
95x8
90x7
85x7
80x6
75x10
75x7

Snedbänk

60x8
60x6
60x6
80x12

Pec-Dec

20x8
20x9

[Marston]

...senare samma dag:

Knäböj

40x23
40x12

Hantellyft till sidan:

16x5
16x5
16x5

[Marston]

Söndag

Vikt 82,5 (delmål nr 1 = 78 kg)

Totalt utan motivation, drive och ork i dag så jag orkade inte gå nära failure på något sätt då jag tränade rygg. För att ändå få lite mer total volym i reps så gjorde jag 12 set.

pull ups

12 set x 4 reps

over and out.

[Marston]

Måndag

ingen vägning

25 minuter crosstrainer

[Marston]

Tisdag

Knäböj

42,5 kg 5x5

Hantellyft till sidan

14 kg 3x7

[Marston]

Onsdag

Vikt 82,9 kg (första delmål=78 kg)


Pull ups:

5x4

Hantelcurl:

14 kg
3x7

[Marston]

Torsdag

Vikt 81,4kg (delmål nr 1 = 78 kg)


Crosstrainer 30 minuter.

[Marston]

Fredag

Vikt 81,1kg (delmål nr 1 = 78 kg)

Knäböj

52,5kg x 6
52,5kg x 6
52,5kg x 6
52,5kg x 6
52,5kg x 7

[Marston]

Lördag

Vikt 81,5 kg (Mål 80 kg)


Börjar bli så liten och klen att jag ändrar mitt delmål från 78 kg till 80 kg. Tycker jag redan vid 81,5 kg är nästan nöjd med min fettprocent.


Dagens träning

Bänkpress

95 x 6
95 x 6
95 x 6
95 x 6
95 x 6

Hantellyft tll sidan

16 x 7
16 x 5
16 x 4

[Marston]

PROJEKT "TYNGRE VIKTER" HAR STATRTAT!!!

Ska följa ett 5x5 5x6 typ program resten av året.