Vill bli fit, stark och farligt snygg vid 40 år.

[Marston]

Fredag

Vikt 85,0 kg (delmål nr 1 = 78 kg)

Fastedag igen. Måndag, Onsdag, Fredag är mina fastedagar där endast 600 kalorier intas.

[Marston]

Lördag

Vikt 84,4 kg (delmål nr 1 = 78 kg)

Mål till nästa veckas Lördag: 83,8 kg

Warrior tränings dag. Ska träna 3 olika gympass i dag med ca två-tre timmar vila mellan passen. Bröst - Rygg - Armar

[Marston]

Lördagens träning (glömde skriva in för två dagar sedan)

Bänk

115x3
105x5
100x6
90x5

Snedbänk

65x10
65x7
60x7
60x5

Pec-Dec

20x11
20x11
20x10
20x8

[shadowfire]

Sedär, trevlig journal och väldigt lika stats även om du är betydligt starkare än mig i min nuvarande skepnad. Fyller själv 40 om några månader, är 178 cm och normalvikten just nu ligger runt 78 kg. Dock har jag förlorat massor i styrka då fokuset legat på löpning senaste 1,5-2 åren.

[Marston]

Tisdag

Vikt 84,8 kg (delmål nr 1 = 78 kg)

shadowfire,

Kul att du följer med. Ja det är ju så att alla är olika och har olika prioriteringar och så ska det ju vara

Dagens träning

Börja om från noll i knäböj och tänker trappa upp vääääldigt försiktigt för att se om mitt knä håller denna gång

knäböj, bred fot position.

12x30
12x30
12x30

(gjorde inte ont så jag ökar en aning till nästa gång)

Axellyft till sidan, hantlar

10 x 12
10 x 10
10 x 8

Cardio några minuter

Total träningstid: 27 minuter

[Marston]

Onsdag

(glömde väga mig)

Hantel curl 14 kg

5 set 11 reps

10 minuter crosstrainer

totalt 21 minuter

lätt å skön träningsdag

[Marston]

Torsdag (ingen vägning)


30 x 12 knäböj
30 x 12 knäböj
30 x 12 knäböj

(försöker hitta bättre/bredare position med benen/fötterna som passar mig bättre)

[Marston]

Lördag

Vikt 83,9 kg (delmål nr 1 = 78 kg)


knäböj

12x 30
12x 30

30 minuter crosstrainer

[Marston]

Måndag

Vikt 84,8 kg (delmål nr 1 = 78 kg)

Blev lite för mycket av det goda i helgen. Inklusive alkohol på lördagen. Ufff....två steg framåt och ett tillbaka Vi kör vidare. Flera "vita" helger framför mig nu ska det bli!

[Marston]

Tisdag

Vikt 84,0 kg (delmål nr 1 = 78 kg)

Knäböj bred fot position

32,5 x 12
32,5 x 12

[Marston]

Onsdag

Vikt 83,6 kg (delmål nr 1 = 78 kg)

Tänker köra lite armar i dag. Med betoning på lite.

[Marston]

Torsdag

Vikt 84,1 (delmål nr 1 = 78 kg)

Knäböj

32,5 x 12
32,5 x 12
32,5 x 12

[Marston]

Fredag

Vikt 83,8 (delmål nr 1 = 78 kg)

Kör en 24 timmars fasta just nu! Äter lite nästa gång i kväll efter klockan 22.00.

Crosstrainer

45 minuter

[Marston]

Lördag

Vikt 83,3kg (delmål nr 1 = 78 kg)

Mål till nästa Lördag: 82,8kg

Bänkpress

117,5 x 2
110 x 5
100 x 8
95 x 4
90 x 6

Snedbänk

70 x 8
70 x 5
55 x 9
55 x 8
50 x 6

Pec-Dec

20 x 11
20 x 10
20 x 10

Paus i 90 minuter

Pull ups, underhand

kroppsvikt x 6
kroppsvikt x 6
kroppsvikt x 6
kroppsvikt x 6
kroppsvikt x 6
kroppsvikt x 6

Rodd vertikalt grepp

60 x 8
60 x 8
60 x 8

Rodd, brett grepp, överhand

40x10
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10

Två timmar paus

Några lätta set för biceps och triceps, high rep

[Marston]

Söndag

(ingen vägning)

Knäböj

32,5 x 12
32,5 x 12

Axellyft till sidan, hantlar

10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10